[閒聊] 關於超慢跑的效果
之前也有討論超慢跑的文章
但大多數人意見都只是有動總比沒動好
最近看到一個影片
https://youtu.be/yC5Hgm5tJ0U
裡面提到最大心律的80%可以鍛鍊粒腺體
而粒線體可以運用脂肪當作能量
影片裡面也有提到很多人名以及所做的研究
似乎也是有實驗過後的研究結果
不曉得大家有沒有什麼想法
--
聽到他最後說的那幾句話 我竟然哭惹QAQ
你就跑個一個月看看有沒有效果啊
還是要有高強度的刺激才會進步 Z2幫忙恢復又練有氧能
很多人都跑太快超過自己的Z2
一直都有吧 只是訓練目的不同 在不同區間要花的時
間不同
看需求,如果想像長跑選手一樣
只跑Z2是遠遠不夠的,那是累積訓練避免受傷用
普通沒啥運動的人來說,Z2很夠了
有些人肌力甚至心肺都太差,連Z2都撐不久
覺得每週4次(每次1小時)有點花時間, 不知有沒有縮短時
間的方式? 目的一樣是鍛鍊粒腺體...
練到體能足夠往Z3~Z4,絕對省時間
我自己熱身完主課直接Z4跑個25分鐘
強度耐力都有,只是體感會很疲憊
只要避免受傷,剩下就是意志力的問題
個人覺得到這階段跑Z2叫做浪費時間
除非有一天2~3小時可以安排一天兩練
我原地超慢跑步頻185左右,小米手環心律都會到130-1
40欸,對運動苦手的人來說蠻夠了
不如自己試看看就知道效果怎麼樣了
跑個一個月看看有沒有效果
怎麼你們心率都能那麼高 我看步頻200的影片跟著原地超
慢跑 跑完我的手錶顯示我的步頻170~203 但心率只有90
~121
請問步頻建議多少啊?
步頻我從150慢慢進步到185左右
樓樓上心率拉不上去應該是因為你本來就有在做強度更
高的運動?
超慢跑感覺是給不太能激烈運動的人做的替代方案
感覺在家裡原地跑心律是比較難提高,到戶外慢跑即使步頻低
但心率也比原地跑高步頻容易拉起來
覺得超慢跑較適合70歲以上族群, 因為步頻180心律普普.
環法冠軍都表演給你看了還在70歲老人
前面推文已經講了, 每週4次(每次1小時), 時間花費太多
像我做肌力訓練都是30分鐘內解決, 而且2/3時間在休息.
就是動+休息30分內, 當然強度不算低就是...
大家是有多忙 一個小時的運動時間都沒有
除非你在家裡跑跑步機,不然出去跑再回來都1-2小時了
不用上班做家事帶小孩沒其他娛樂的才有這麼多時間吧
回原po,超慢跑雖然跑很慢但有跑的好處還是跟快走不同
我實際做的感想是跑了會心情好,而且可以維持一天以上
我家人以前長期跑步,是會衝最大心律的快跑,有建議過我,
我實際照做只有一次有達成他說的天然嗨,但達成前會很累
我自己感覺是自己需求沒必要那樣子
對我來說能維持心情好能長期持續最重要
有小孩當然可以理解 但說沒空的有多少是有小孩的?
花的時間多寡和有沒有空是兩回事...
有空不代表我就要固定花不短的時間, 在某些特定運動上
訓練時間有限那就好好練中高強度 Tempo 間歇 別想
什麼Z2訓練了
影片推薦用呼吸狀態來判斷好像不錯,心率超過160時的
確會忍不住用嘴巴吐氣。
只想減重不用到Z2訓練,每天跑半小時就夠了。跑Z2對粒
線體的影響,提升乳酸排除/脂肪利用效率,才是吸引人
之處吧,至於時間就看個人取捨了
Z2可以持續到90分鐘以上的確對減重超有幫助
有沒有空看人,真的想要達成目標的都會有方法啦
認真說,在思考有沒有空之前可能還有有沒有能力的問題
跑步這件事不分快慢是很吃耐心的,沒耐心的人大概連幾分鐘都
撐不了,假如個性有點焦慮更不可能做得到。
不過反而是會焦慮急躁沒耐心的人應該要跑步,可以紓緩。
所以說,其實可以先實行看看,說不定會發現根本做不到,而不
是單純有沒有時間的問題。(尤其常用手機電腦的族群會更困難)
有沒有空跟有沒有小孩是正相關?生了沒在管也一堆這叫
沒時間?你生活除了小孩沒別的事?以管窺天?
有沒有空是看自己要不要吧 像我上正常班 晚上回家還有
自己的事 就早點睡 早起運動 再去上班
樓上的有生小孩?如果小孩自己顧,又要上班,我看你
空閒時間有多少。
我小孩中班,雙薪無後援,我週間晚上安排三小時空瑜,平
常九點之後就自己的時間,自主徒手訓練或居家trx
真的是有心的話時間都可以擠出來!
"有小孩"不該是萬用擋箭牌....
這麼累那就不要想什麼超慢跑啊...現在不就是都想要
兼顧但重點自己又沒辦法擠出時間,那就死心呀XD
兼顧就是再多花時間, 我還是保持原來的肌力運動就好~
因為我的肌力運動都已優化過, 時間少效果好, 輕鬆愉快
看看有在超慢跑的沒一個出來貶低其他人的運動或其他人的生
活方式,就知道功效何在了。
自己真的開心又對自己的選擇有自信的話,其實沒什麼必要貶低
其他人與其他選擇。
像我就會心情好到懶得講最近看的書說久坐的話即使每天有撥短
時間運動,也有可能還是影響健康,因為不想潑別人冷水。
可是有時候跑完看到推文,又會心情好到起憐憫之心,思考是否
該分享健康資訊。
可是最後還是覺得不想跟三番兩次貶低別人選擇的人扯太多以免
惹禍上身,因為我發現有些鄉民在節食或減糖好像想吵架,我
不覺得自己有義務要受那些人的氣,所以我大多時間都選擇惦惦
原po,再跟你分享一個好處,我今天生理期第一天因為有PMDD要
是以前的話脾氣會超暴躁,但自從開始超慢跑之後,不但情緒和
緩很多,而且肚子還變得比較不痛,好處多到寫不完啊
雙薪無後援 你老婆不是援軍?而且你小孩中班了喔,如果是
未滿1歲的呢? 對啦,除了他睡覺以外,還有就是把他放在
旁邊不理他。我自己有個未滿一歲小孩,每天也都會固定運
動一小時,但時間也是很緊迫。更不用說如果是2個小孩呢?
有小孩的確會大大壓縮到自由運動時間,有不對?
有小孩可以換運動方式 腳踏車+兒童椅 自己健康 也給小孩
很美好的童年回憶
情緒要穩定可以從宗教涉獵, 不一定要入教, 也不一定要
遵守戒律, 挑妳看得下去的理論去修行, 一天比一天好~
信宗教怡情養性也不是壞事,不過如果思考方式較傾向踩一捧一
可能有其他方面得先處理
理科有些可能原本就有類似亞斯伯格的個性較傾向非黑即白思考
這個不見得是到疾病等級,但就是平常跟人溝通要注意一下
其實有時候真的會想提醒但是怕雞皮激怒對方
既然R大也願意分享建議交流,那我也不客氣了^^
可以建議看一下理查道金斯的The God Delusion第九章
這本很遺憾台灣沒出,第九章有寫思考模式較傾向幼兒的人會喜
歡信宗教(因為非黑即白)
怕雞婆 不是怕雞皮 打錯字^^;
簡單的說,不需要因為看到其他別人熱衷別種運動而急著去講缺
點或是指出是怎樣條件差的人才會去做那種運動
不需要透過打壓其他的來證明自己的選擇是對的
(上述該書指的主要是善惡二元論的宗教 比較會吸引思考模式還
沒有發展成熟的人去信 而且信法會是踩一捧一的 會去打壓不信
的人 缺乏基本的尊重)
我今天真的是生理痛才會寫這些喔 平常靠超慢跑就會覺得算了
懶得扯這一堆反正不關我的事...我自己選我喜歡的高興就好
但我有在盡量保持耐心與善意了 晚安
差點忘了說 研究高強度間歇訓練的征矢教授 即使上電視介紹
這種運動的好 也同時提到跑步的好處 從來沒說過慢跑的人都是
怎樣怎樣的族群 或說什麼浪費時間之類的話
到底在說啥
上面講的浪費時間是指對於已經可以完成更高階訓練的人
吧 如果不行就不是浪費時間啊 沒有貶低或是看不起吧
可憐的人真多,不尊重別人
這篇推文怎麼了,炸藥好吃嗎
推 Radiomir: 適合老人, 用時間去磨, 而老人的時間最多...
3/27超慢跑有用嗎 那篇裡面的推文
推 Radiomir: 覺得超慢跑較適合70歲以上族群
這篇的推文
國外專家上電視說的是老少咸宜,R大不知為何一直說自己做的
短時間高強度訓練比較好卻又同時在超慢跑文底下發這種推文
我自己是什麼都有嘗試也有在做間歇,不是超慢跑信徒,所以我
不會去貶低其他運動例如說是懶鬼沒耐心的人才想偷吃步求快
我是2009年看nhk推廣超慢跑就聽說老少咸宜,不想看到好好一
項運動一直被講成是老人才適合做的。
那麼忙的話誠心建議少上網路發表一些不確實的言論
做高強度間歇多出的時間拿來否定其他運動可能性,真的沒必要
一兩年前有一群人說有氧時間太長做 HIIT,今年有一群
人說要用超慢跑減肥,不知道這兩群人重複的有多少
練到體能足夠往Z3~Z4,絕對省時間
樓上說的沒錯,速度越高同距離消耗熱量絕對越高
速度越高,通常跑步經濟性較佳,同距離消耗熱量比較
少
可以找到自己適合且持續下去的運動比較實在
l大對於有宗教信仰的人好像存有不小的偏見?
不過我是沒宗教信仰, 只是喜歡看各宗教的經典.
宗教最有價值的地方是提供正向心理學的部分,
只是妳要先把恐嚇論據的部分先濾除才有幫助.
運動只能解決生理上的問題, 無法解決心理上的問題...
雖然生理、心理會交互影響, 但心理用心理解決較直接.
同一個人哪有可能跑越快經濟性越好
同一個人跑越快跑步動作經濟性越好沒問題啊
補充一下LT2以上也就是無氧閾值以上不適用
那你就說出問題啦,而且有證據?
即便效率真的比較高,速度快做功也比較高,那相同距
離速度快做功多又省時,速度快當然比較有效
而且速度快還有 epoc 效應,不知道超慢跑效率有多低
各個心率區間的訓練各有意義
後燃效應很微小吧
你就算練間歇也不是天天練,還是要塞七八成輕鬆跑,
除了訓練效益還要讓肌肉休息XD
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