[問題] 爬樓梯是不是能練翹臀？

搞不懂為什麼屁股翹 在猜測是不是爬樓梯的關係

認真請教板友前輩

(問題背景敘述有點長 如沒時間可以直接跳到最下面 感謝)

我人生中大多數時期都是翹臀

不是自己講的 被非常多人講過

自己也有發現屁股跟大多數台灣人屁股長得不一樣

(青木由香寫的某本台日比較的書裡面
也有提到她觀察認為台灣女生大多是扁臀)

我以前以為是基因導致

就這樣活到前幾年開始下垂 我覺得大概是我老了吧

天生的基因也抵不過地心引力

想說大概跟眼皮老了會下垂道理差不多

可是最近突然照鏡子發現又變回以前的翹臀了

以下為手繪示意圖 非照片
https://i.imgur.com/Icy8dB4.jpg

從側面看屁股上半部會有如圖上右邊那個紅圈的角度

最近兩個月跟之前不一樣的地方差別在於

1. 平均步數從6000增加到每天11000左右

2. 每天會故意爬捷運站很長的那種樓梯 一次跨兩格用跑的

　 一天大概爬兩次　週末會爬四到六次

其實正確來說應該說是「恢復」以前的習慣

我從小住透天三樓 電腦跟曬衣服的地方在四樓

而且家裡長期規定只能在一樓上廁所與用餐

所以每天必須多次上下透天樓梯

而且我以前常常通勤搭大眾運輸到外縣市就學或工作

家裡離公車站有點距離 所以蠻習慣走路

後來搬離開家 不是搬到透天

但都是住在有陡坡或要爬很長樓梯的地方

直到近幾年才搬到沒有陡坡也沒有需要爬長樓梯的地方

而且大多騎腳踏車 走路步數變少

然後就開始發現屁股變下垂

我想請問的是 屁股變翹跟爬樓梯(爬坡)比較有關係

還是跟步數比較有關係？

還是兩者都有關係？XD

我之前即使常常跑步(跑很慢)也還是沒有變翹

下垂好幾年 所以我在猜是爬樓梯

但是一天爬兩次捷運站長樓梯真的那麼有用嗎？？？

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補充： 會問這個是因為我想努力維持翹臀狀態， 以前身邊有些人會嘲笑我的屁股，還叫我去整形割掉。 所以小時候很討厭自己的屁股。 可是長大後被很多人稱讚，才發現原來我有傳說中不好練的翹臀。 根本不需要自卑。 也才回想起來，以前帶頭嘲笑霸凌我的人是非常扁很像豆腐乾的扁臀。 真的覺得以前長期自卑以為自己屁股醜真的很傻。 所以希望能繼續維持目前狀態， 但問題是目前是誤打誤撞恢復的。 所以想請教前輩們有沒有人知道練翹臀的關鍵因素是什麼？ 感恩

也就是說即使沒樓梯 用弓箭步蹲也可以嗎？

原來有這種事 感謝回答！

感謝回答與推薦書籍 我去找來看！

右邊那張是畫歪了XD 我有去查你說的骨盆前傾應該是不太一樣 那些照片即使屁股往後突出去 形狀還是我畫的下垂的那種 我所說的翹是臀部上部好像多蓋一層肉的感覺 那是屁股往後突也沒辦法造成的 而且我這段期間有經歷屁股上部酸痛XD 應該是真的有練到啦 謝謝回答！

感謝回答！

看影片好像是說跟放的重心有關？如果重心過於前傾就練不到臀部？ 我爬捷運站樓梯時 每天都背裡面有放筆電跟書本的超過五公斤重的後背包 (回國出國在機場搭廉航有量背包重量所以知道) 不知道跟這個有沒有關XD

我猜應該還是不會XD (如果會的話台灣人會很愛走路也不會是行人地獄了) 在捷運站大多數人都是搭電扶梯 少數一兩個才會爬樓梯 連捷運站月台裡面那種比較短的樓梯也是很少人爬

感謝回答！ 昨天看前面推文前輩提到肌肉名稱 查了一下發現鍛鍊屁股上部好像是要鍛鍊臀中肌 有看到一個網頁教的鍛鍊方式　其中一個是單膝蹲同時雙手舉槓鈴或啞鈴 我想到我在爬捷運站樓梯時　除了一次跨兩格用跑的 而且每天都背超過五公斤的背包　好奇這樣算不算有強度

我昨天畫的圖太醜 借用手邊藝用解剖學書上的圖說明 我原本屁股下垂是藍色線那樣子 現在是整個都變挺 下垂的部分沒了 屁股下部跟圖上一樣變圓的 上部多了一塊肉如圖上那樣 現在問題是不知道到底上面那塊是怎麼跑出來的

感謝回答！

我跑的時候步伐不大而且速度不快 可能真的鍛鍊不到肌肉... 雖然還是會流汗就是了 謝謝提供長跑男生翹屁股的資訊！原來如此！

謝謝回答！不過我之前下垂好幾年　還是說有翹臀基因的人沒練也是會垂？XD

感謝提供臀中肌(?)之照片！！！好清楚啊！！！

是那種捷運站很高很深的階梯 光看就覺得摔下去會必死的那種 感謝回答！

覺得能針對特定肌肉練得到的人好厲害！

謝謝建議！

感謝分享！