[減肥] 想知道減肥方式是否有問題

ahan900809/02 23:17我以為是女生，就練一下核心就好了

ahan900809/02 23:19小腹運動是不是做不到位 體質這樣應該還好了

ahan900809/02 23:19熱如果你要完全沒有，可以參考一下體脂要多低

watershit12309/02 23:23謝謝樓上回覆，我是參考一個中國yt的影片做的，因為

watershit12309/02 23:23他常常提供一些外國文獻資料感覺應該比較可信，不過

watershit12309/02 23:23實際是否有效我真的不清楚

watershit12309/02 23:25我體脂想說15左右看看會不會有用，如果小腹沒消才會

watershit12309/02 23:25繼續努力，但不知道保持原本方式是否有用，雖然體重

watershit12309/02 23:25是一直有在降但真的不知道肥油有沒有消

Radiomir09/03 00:1557kg才吃1400大卡? 這只會讓身體啟動節能模式, 進而變

Radiomir09/03 00:15成易胖體質...(之後增加熱量會胖很快)

Radiomir09/03 00:15至少吃 57 *30 = 1710, 體重下不去就做阻力訓練和有氧.

Radiomir09/03 00:15如此操作才會慢慢讓身體變成易瘦體質, 體態才愈來愈好~

watershit12309/03 00:35原來是熱量攝取太少嗎，感謝回覆我會調整菜單增加熱

watershit12309/03 00:35量

ahan900809/03 01:00就是體脂太高不用想太多

tinasfishs09/03 01:07一個月減7公斤、內臟脂肪4…不懂還需要問什麼？如果

tinasfishs09/03 01:07想要外觀看起來很壯請重訓，如果想要體能很有感提升

tinasfishs09/03 01:07的話可以多有氧。你的體脂跟BMI應該都算男生裡已經很

tinasfishs09/03 01:07不錯的，想要追求更極端除了多練沒別的了

FarkU09/03 03:06減脂無法選部位，唯一能做的就是繼續有氧。不過你有氧的強

FarkU09/03 03:06度似乎也不夠，一個小時120-130應該是十分輕鬆吧！如果你

FarkU09/03 03:06只能一個小時，那阻力要大一點心率上去多一點。如果你只想

FarkU09/03 03:06低心率踩，那就踩久一點，可能3-4小時吧，像騎單車一樣。

FarkU09/03 03:11腹部脂肪不夠少，再怎麼重訓腹肌也不會出來，所以認命有氧

FarkU09/03 03:11，然後祈禱身體的基因會先消肚子。

birdbaby09/03 08:251400少的太誇張了，你不會餓嗎？我是女生身高體重跟你

birdbaby09/03 08:26差不多，一天1700配合有氧三個月瘦5公斤喔

birdbaby09/03 08:29 然後飲食裡面脂肪跟蛋白質都太少，這樣增肌減脂效率很

birdbaby09/03 08:29差，如果沒有吃早餐習慣可以試試168，但前提是熱量跟營

birdbaby09/03 08:29養素要在兩餐內吃好吃滿

birdbaby09/03 08:32不好意思沒看到中午有吃便當，這樣蛋白質量應該還OK

a2265061909/03 09:29比我還輕@@

diabolica09/03 09:31吃真少

watershit12309/03 09:35我飛輪阻力已經最大了，看了大大的建議我應該踩快一

watershit12309/03 09:35點比較好，餓的話是會有點，但過了1-2小時就沒感覺

watershit12309/03 09:35了都是分散注意撐過去的XD

cubegaga09/03 10:01你踩飛輪要看心率啊 以你的年紀 至少要130~140

cubegaga09/03 10:03你的體脂 理論上小腹應該是平的啦 有可能是骨盆前傾 所

cubegaga09/03 10:03以看起來有肚子

ppppppppp09/03 10:11WOW

excercang09/03 10:40雞腿很油，在意體脂就不要選雞腿，不論滷 燉皆是

watershit12309/03 10:56骨盆前傾有照過X光給醫生看過他們是說沒有這問題，

watershit12309/03 10:56滷雞腿會注意現在都改吃超商健身餐盒應該會改善一些

watershit12309/03 10:57了 感謝回覆

melzard09/03 11:12你這個體重還會有小腹凸出的問題?

melzard09/03 11:13有點難想像 還是說你是想要看到有腹肌的線條??

watershit12309/03 11:58是真的有哈哈 一層肥油 尤其做平板撐時更明顯 其實

watershit12309/03 11:58我沒有要求要有肌肉線條 只是希望肥油消下去變平的

watershit12309/03 11:58就好

cubegaga09/03 12:02平板支撐時明顯的話 應該是你核心沒收住吧

cubegaga09/03 12:03我體重跟你一樣 體脂還高你1% 完全沒肚子啊

cubegaga09/03 12:04https://youtu.be/AN0cKJsHkfc?si=eoJvJ-9qrRbj5kGI

cubegaga09/03 12:04參考看看

Radiomir09/03 12:21踩飛輪要低阻高轉並且把心率拉高, 高阻長時間踩下來只

Radiomir09/03 12:21會讓膝蓋爆掉...不要不信邪

ppppppppp09/03 13:03多喝點水

chigo52009/03 13:55你男生不到60公斤要減什麼肥…去重訓比較實在

chigo52009/03 13:56你看起來之前瘦的都是瘦去肌肉了

natsuyuki09/03 14:06抽脂一勞永逸

watershit12309/03 15:13范老師影片真的受益良多，我是平板撐放鬆時肚子有一

watershit12309/03 15:13塊油垂下來，核心收緊時是沒有小腹沒錯，不過收緊沒

watershit12309/03 15:14小腹好像很正常XD

watershit12309/03 15:16看來我飛輪要調低坡度提高轉速，感謝提點！

watershit12309/03 15:16我的水每天最低都會喝3L常態是4.5L左右

watershit12309/03 15:17我最近有買彈力繩來接觸阻抗訓練，因為我在的地方比

watershit12309/03 15:17較偏僻沒有健身房只能居家訓練

DEAKUNE09/03 19:52我身高體重跟你差不多，體脂10~12%左右吧，你有喝含糖飲

DEAKUNE09/03 19:53料的習慣嗎?

DEAKUNE09/03 19:56凸前面不是凸側邊的話可能是代謝問題，內臟脂肪

weliche09/03 20:42我也有看范老師 沒更新了真的很可惜

watershit12309/03 20:44體脂10-12超強！我很少吃甜食，飲料都是無糖黑豆漿

watershit12309/03 20:44跟水陪伴我XD

watershit12309/03 20:45除非我回老家才會喝他們自製的蜂蜜百香果，大概一個

watershit12309/03 20:45月一次而且喝半杯水杯而已

patty070209/03 23:05這體重我會覺得應該重訓增肌為主 飛輪比例可以減少一點

patty070209/03 23:05連鎖萵苣之類的都有很多機械式器材 新手也很好上手

notanyone09/03 23:38小腹跟內臟脂肪和醣類攝取比較有關，我以前比較愛吃零

notanyone09/03 23:38食甜食澱粉飲料的時候胖都是胖肚子，現在不吃之後小腹

notanyone09/03 23:38都平的 胖不到肚子

Anda09/03 23:3957公斤吃1400會太少嗎？剛速速算了一下..

Anda09/03 23:39https://i.imgur.com/fRObULn.jpg

Anda09/03 23:40上面是用57公斤算出的(+年紀跟身高變因

watershit12309/04 01:04我這邊太偏僻沒有萵苣XD 我幾乎沒有碰甜食含糖飲料

watershit12309/04 01:04可能是因為澱粉有碰馬鈴薯導致 我在避免看看

RINPE09/04 06:21上面可能一堆原po阿嬤吧 怕吃不夠

Anda09/04 06:39不過原po體脂低 別把自己逼太緊了啦

DEAKUNE09/04 09:04其實這個體重吃多一點還好，有另一種可能是壓力荷爾蒙造

DEAKUNE09/04 09:04成腰圍肥胖

bndan09/04 15:58這種看起來該健身或強肚有氧了？ 健身不會一下子就有線條

bndan09/04 15:59 肌肉也不會一下就爆出來 會慢慢的從脂肪站重多變成脂肪站

bndan09/04 15:59重少 所以你這種應該是要往健身/運動努力了 而非再靠飲食

bndan09/04 15:59熱量控制

bndan09/04 16:04個人經驗（測體脂機器不同 純參考）大概體脂12-13 才有較

bndan09/04 16:04明顯的腹肌線條 而這時在執行的測試是強度高的有氧運動（跑

bndan09/04 16:04步）對消臟內脂的效果 這應該對你消肚子有些參考幫助

DreamRush15209/04 17:37我跟原PO一樣高，我還在增重...

DreamRush15209/04 17:38我59公斤體脂13%，放鬆一樣會有肚子阿...

watershit12309/04 19:56我現在暫時將熱量定在1600大卡上下 試一個月看看

watershit12309/04 19:57摁摁 得開始健身了 看能不能把脂肪要的養分分給肌肉

watershit12309/04 19:59上面d大 放鬆有肚子是正常的嗎

watershit12309/04 19:59我理想是放鬆都沒有肚子

watershit12309/04 19:59因為我之前室友就是蠻瘦的就完全沒有肚子

watershit12309/04 19:59但不是到那種有腹肌的 就單純平坦而已

excercang09/04 21:42有沒有肚子這和基因有關阿

chigo52009/04 23:05放鬆沒有肚子體脂可能要個位數

levs09/05 07:45我家人Inbody體脂率17.5內脂4 肚臍圍84.5 我相信你有肚子

levs09/05 07:46不過他是從90cm開始減的，我猜可能跟基因有關就是後瘦肚子？

levs09/05 07:49你當初一開始減沒量腰圍嗎？有定期量會比較有信心

watershit12309/05 09:04個位數嗎..好遙遠啊XD

watershit12309/05 09:04我沒有定期量腰圍的習慣 我都用目測感覺

watershit12309/05 09:04看來要一週量個一次了

watershit12309/05 09:08le大說到我心裡面了

watershit12309/05 09:08我就是減了體重卻完全沒有成就感XD

watershit12309/05 09:08主要目標完全沒有達到

levs09/05 09:43人的眼睛看習慣會感覺不出來(不管變胖或變瘦)開始記錄吧:)

wilber8013209/05 17:09我身高173，肚子很大想說瘦下來他就會消了，之前跟你

wilber8013209/05 17:09一樣做有氧外加沒注意飲食，從72一直減到59左右，發

wilber8013209/05 17:10現還是有一圈肚子，自己變成所謂的泡芙人，開始上網

wilber8013209/05 17:10爬文，決定加入重訓外加飲食乾淨跟蛋白質吃夠，目前6

wilber8013209/05 17:113.5公斤，家用inbody測出來體脂15%上下跑內脂3-4，

wilber8013209/05 17:11肌肉量30左右，我個人是覺得肚子那圈有比之前59kg小

wilber8013209/05 17:11，感覺你目前體重已經夠瘦，可以改為增肌，一段時間

wilber8013209/05 17:11之後再來重新減一次脂，也許會好一點？

DreamRush15209/05 23:04我不知道正不正常，但我自己開始訓練之後，沒有特別

DreamRush15209/05 23:05練捲腹。先從三項開始練，現在核心有比一開始強，但

DreamRush15209/05 23:06我感覺肚子兩側肉更多...沒有變小的趨勢QQ

DreamRush15209/05 23:06有可能把腹肌練出來，視覺上會比較小。但我有聽說

DreamRush15209/05 23:06如果腹部脂肪很多的情況下練，有可能會變得更大...

DreamRush15209/05 23:07我目前感覺就是往肚子一圈的方向練去了...

DreamRush15209/05 23:07但我在意的是運動表現，所以我們方向可能不太一樣。

DreamRush15209/05 23:09你也許可以往另一個方向走，就是把上、下練壯，肚子

DreamRush15209/05 23:09視覺上就變窄了。不過我剛開始練而已，還是要問專業

DreamRush15209/05 23:10我一開始也以為腹肌純好看沒用，結果教練跟我說我前

DreamRush15209/05 23:11側太弱，也會導致我重量做不上去。運動是專業的領域

DreamRush15209/05 23:11而且每個人都有些許差異，建議多聽多試試，會成功的

Radiomir09/05 23:17練核心取代單純練腹肌, 核心的重要性個人覺得僅次於腿

Radiomir09/05 23:17核心強腰會變得不容易酸, 我練核心簡單粗暴只練滾輪.XD

watershit12309/05 23:29各位的建議都很值得我參考啊

watershit12309/05 23:29我應該會先加點其他訓練 我太糾結腹部

watershit12309/05 23:29其他部位也練應該會更好

watershit12309/05 23:29我得先消化一下上面的建議 找到比較適合的方式來練

arsonlolita09/06 09:36練壯一點把有氧改成重訓 其他肌肉突出小腹就看不到了