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[問題] 減肥減脂一陣子請益

看板FITNESS標題[問題] 減肥減脂一陣子請益作者
smoltz1101
(人生勝利)
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減肥減脂一陣子請益

本人35歲,男,身高174cm 正常上班族周休二日 平日常加班

兩個月前87.5kg體脂30.5%
今天體檢82.8kg體脂30.5%



兩個月前決心168斷食(中午12到晚上8點 盡量七點前吃完)

執行一個半月的 一周五次 快走30分鐘+重訓手肩胸40分鐘(之前就報名蔬菜健身房)

重訓是完全新手 等於沒啥重 隨便玩玩 朋友有教 保持不受傷

以上 也自認其實沒有很認真運動



近兩周改參加有氧 兩周14天 大概做了10次有氧

拳擊有氧6次1小時+飛輪2次50分鐘(累到不行) 另外兩次比較輕微的跳舞型有氧1hr


飲食部分 有研究 知道不行盲目減肥

配合168 午餐吃飽 澱粉少

晚餐 吃魚跟菜 澱粉少(不吃澱粉 晚上會比較餓 比較冷)


下午 跟晚餐 各1瓶無糖豆漿 益生菌1包 青汁1包

飲料之前常喝 現在一天一瓶不超過250大卡 或是有時不吃


午餐食堂大概這樣 https://imgur.com/a/YgfBqZE 吃飽吃滿 蔬菜多吃

晚餐平日都自助餐 魚為主 大概這樣
https://imgur.com/a/fpI5Yu7
https://imgur.com/a/BZky7DB


假日 也沒有特別放縱

今天早上公司體檢 體重明顯下降 體脂沒降

但感覺肚子明顯有瘦 身材也有變好 手的肉也變硬(家人跟同事都這樣說)


想知道體脂這樣沒降 是有甚麼問題嗎??

還是說 時間太短了 以上再幫忙大家給點鞭策了

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watanabekun01/05 11:18兩種可能:1. 體脂計誤差 2. 脂肪跟瘦肉一起減掉了

watanabekun01/05 11:20但你的減重方式不算太極端,蛋白也有吃夠、重訓也算

watanabekun01/05 11:20有做,不太像是減了那麼多肌肉,而且腰圍跟外觀線條

watanabekun01/05 11:21比體脂數字更不會騙人,個人傾向是測量誤差,應該不

watanabekun01/05 11:21用太在意。不過食物來源感覺油還是偏多,還有再微調

watanabekun01/05 11:21的空間

watanabekun01/05 11:22澱粉該吃就吃,不要讓他完全從生活中消失是正確的觀

watanabekun01/05 11:23念,飲食控制先砍精緻糖跟不健康的油,才考慮減澱粉

YunJuChuang01/05 11:26測量時間差很多,吃飯、喝水前後

lluck01/05 11:48氣溫也會造成體脂計有誤差

molamolajump01/05 12:19你有沒有認真算過自己攝取的熱量?

nancy747901/05 12:33感覺2次數據是用不同台體脂計測的.體脂計誤差很大的

nancy747901/05 12:34午餐那個是滷排骨吧?感覺是先炸再滷.熱量不低

nancy747901/05 12:37另外你執行才2個月我是覺得時間太短看不出什麼趨勢

allenlawliet01/05 13:09有啊 你把體脂率乘上體重後相減,應該少了1.5kg脂肪

honeyaaa01/05 13:27含糖飲料一定要戒,改喝無糖。

smoltz110101/05 13:28感謝各位,看來方式應該沒問題了

smoltz110101/05 13:291.兩台體脂計一樣,時間一樣 都是公司體檢早上空腹

honeyaaa01/05 13:29一餐改吃健康餐,自助餐的話,台灣用油炒比例還是偏高,

honeyaaa01/05 13:29炸的肯定不能碰,主食挑用蒸的瘦肉吃。

honeyaaa01/05 13:302個月其實算長了,我兩個月正常就可從80瘦到75。

honeyaaa01/05 13:32體脂從18降到15

Radiomir01/05 15:00算好飯量(先秤重2週抓感覺)要瘦就很順利了...

Radiomir01/05 15:00其他細節則飯別淋滷汁、自助餐的菜適量夾(因為很油)、

Radiomir01/05 15:00炸物少吃(能不吃就不吃), 瘦下來後覺得體態難看再重訓

halulu01/05 15:49你背跟腿呢?

JustMeNU01/05 16:22我的經驗是有氧能鍛鍊到的肌肉蠻有限的,燃脂很有效率

JustMeNU01/05 16:22。可以搭配adidas training的app,在家做徒手訓練,一

JustMeNU01/05 16:22個月應該就能見成效。

kenkenken3101/05 17:21測量誤差吧

kenhiro556601/05 18:31我從去年底開始減脂 有氧也都是上萵苣那種有氧課 體

kenhiro556601/05 18:32重體脂都有在掉 你這數據不太正常 掉體重 體脂多少都

kenhiro556601/05 18:32會掉 不太可能純掉肌肉

FarkU01/05 19:38連無糖的也不要喝,就喝水。冷水熱水冰水純水礦泉水都可。

smoltz110101/05 20:47了解了解,謝謝大家

pb110101/05 20:51鏡子比機器準啦

tungpayton01/05 21:55鏡子騙不了人

boy103101/06 07:52就練的太輕鬆,肌肉沒怎麼長,2個月內把水份脂肪肌肉一起

boy103101/06 07:52減掉而已,如果只要體重-20公斤維持體脂30%算很容易,如

boy103101/06 07:52果要體重-20公斤維持體脂20%算有點難,要體重-20公斤維

boy103101/06 07:52持體脂15%就很難甚至可以說有點痛苦,看你自己怎麼訂目

boy103101/06 07:53標而已

zizou01/06 09:31瘦五公斤而已,很大一部份是水份啦...加油