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[減肥] 31歲男想減脂

看板FITNESS標題[減肥] 31歲男想減脂作者
dannywei0318
(丹尼偉)
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基本資料

性別:男
年齡:31
身高:170
體重:68
BMI: 23.5
體脂率:24(健工 inbody
參考照片: 無

早餐:通常沒吃 或喝一份Mars乳清蛋白

午餐:家裡吃 營養算均衡

晚餐:公司便當

有時候比較油膩的菜色會pass

其他:晚上下班大概十點會吃一點消夜

有時是麵包 乳清蛋白

有時嘴饞會吃點炸物(家裡用氣炸鍋)

日常作息時間:上班時間長時間坐著

每日工時約8小時 一週六天

生活型態:上班族


健康狀況:

前陣子剛體檢過 除了體脂偏高 其他沒有異常


運動習慣:

出社會六年 近兩年開始重拾運動習慣

目前一週會運動四次 開始去健身房大約一年

一週去三到四次 一次大約一個半到兩個小時

週二 重訓練胸肩三頭深蹲 有氧30分鐘

週三 重訓練背二頭硬舉 有氧40分鐘

週五 同週二 有氧30分鐘

週日 同週三 有氧40分鐘

重訓時間大約一小時多

每次七個動作 皆12下 四組

有氧是指跑步機 達心率150以上

間歇速度 沒有坡度

我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)

目前維持這樣的運動大概一年

前半年效果不錯 體脂從本來27降到24

體重從72降到68

可是近半年效果停滯不前

想請問調整方向 謝謝


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.139.173 (臺灣)
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sumarai07/06 12:12午餐跟晚餐開始注意熱量

wzs3096207/06 12:13重訓時間是多長呢? 另外你胸肩三頭深蹲排同一天太複雜了

wzs3096207/06 12:14一天跑這麼多部位質和量都會受影響吧。

wzs3096207/06 12:18我減脂的經驗是TDEE-2~300, 維持有氧和重訓強度。

※ 編輯: dannywei0318 (223.139.139.173 臺灣), 07/06/2022 12:19:19

wzs3096207/06 12:18如果是純減脂, 你從飲食上面調整應該就可以達成。

dannywei031807/06 12:26補上運動時間長度和組數 謝謝樓上建議

sumarai07/06 12:31加重到一次能做8下的重量,午晚餐寫詳細一點,通常吃便

sumarai07/06 12:31當很容易超標

※ 編輯: dannywei0318 (223.139.139.173 臺灣), 07/06/2022 12:34:14

dannywei031807/06 12:34目前有慢慢提高重量到8下的打算 謝謝

Vinnie060507/06 12:54體重沒降多半是飲食問題 蛋白質足夠的情況下降低脂肪

Vinnie060507/06 12:54跟碳水的攝取 慢慢降慢慢觀察

dannywei031807/06 13:44好的 謝謝幾位的建議

KobeNi07/06 14:01這運動量超級足夠吧, 只能從飲食下手了

eddisontw07/06 14:05運動超足的欸 巨巨的運動量

sea13028107/06 15:18全穀全素不吃冰不吃甜

x221l22107/06 15:19飲食出問題了,把原本吃的熱量再往下砍個100~200試試

tungpayton07/06 15:22運動量還好啊…,應該是NEAT的量造成的,只靠運動佔

tungpayton07/06 15:22總體的熱量消耗太少

jfw61607/06 19:29減重量跟減脂肪是不同的

jfw61607/06 19:30你要哪個

togmogo07/06 19:56應該是飲食出問題 公司便當拿掉

williamw07/06 20:16中午便當 把白飯去掉 你就會瘦了

williamw07/06 20:17蛋白質多吃一點

kissung07/06 21:46168+維持你的運動

tommyfly07/06 22:17吃公司便當永遠別想減脂..

Radiomir07/06 22:41可以啦...白飯抓100~120g,先去買電子秤秤一陣子練感覺

monkeydpp07/07 00:12公司便當飯吃一半 換成一顆水煮蛋試試看

monkeydpp07/07 00:13公司便當熱量通常要近千卡的...

Radiomir07/07 00:31一般便當店給飯250~300g, 三格菜那種便當盒飯鬆鬆裝約

Radiomir07/07 00:31250g, 很準地裝一半約120g(通常會多裝), 總之100~120g

Radiomir07/07 00:31的飯很少, 你就是只能吃這個量, 大概吃2週就吃習慣了.

LithiumLotus07/07 09:00168試試 我覺得你的運動量沒必要調整中晚餐

LithiumLotus07/07 09:00另外有氧運動的心跳數注意一下 不是越高越好

LithiumLotus07/07 09:01各年齡有某區間的心跳數是燃脂效率最好的 可估狗

dannywei031807/07 14:16好 有看過樓上各位的建議了

dannywei031807/07 14:16先從飲食下手 謝謝各位

toro07707/07 22:06宵夜先直接戒掉吧...這個影響蠻大的...飲食如果可以自己

toro07707/07 22:06準備或買健康餐更好

toro07707/07 22:06開始去萵苣運動後就沒在吃宵夜了,飲食也積極控制,老實

toro07707/07 22:06說比運動更重要~

NEKOWORKi07/09 15:04公司便當把白飯拿掉OK

j0j2j1j007/14 17:27你需要很多蛋白質

cvv0001007/18 00:14肌肉量很低

Qtrad07/18 17:20你nobody的骨骼肌多少?

Qtrad07/18 17:21inbody

a12388107/19 13:58看過一種說法,吃宵夜後你的身體正在休息,葡糖能量不易

a12388107/19 13:58利用,易存成脂肪,不知道正不正確,參考就好,但還是建

a12388107/19 13:58議戒宵夜看看