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[問題] 飛輪跟跑步有氧的時間分配

看板FITNESS標題[問題] 飛輪跟跑步有氧的時間分配作者
tamerin
(魔法時間)
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有了一定年紀之後代謝逐漸變差
又常加班應酬 下班或是休假只想癱在家裡
比較少出門運動 不知不覺啤酒肚愈來愈大==
前幾個月決定要開始維持運動健身的習慣
剛好搬家換了比較大的房子 所以就購入一台輝葉的鍊飛輪放家裡
https://i.imgur.com/FXX6Zn6.jpg

目前是依照自己的透過旋鈕逐漸增加阻力去訓練
整體用下來覺得滿方便的 太忙的話或是懶得出門跑步可以在家中運動
https://i.imgur.com/noBgNR3.jpg
https://i.imgur.com/C8G7Q96.jpg
最近時間比較多一點所以想開始認真實施減脂和運動計畫
想說先從飲食方面著手
減脂菜單再搭配有氧運動去進行
除了飛輪外還會安排幾天去附近慢跑之類的其他運動
順便出去走走呼吸一下新鮮空氣
https://i.imgur.com/dKAgbeo.jpg
但不知道怎麼安排和操作效果會比較好?
所以想請教各位如果一週需要運動五天的話
會怎麼安排飛輪和其他運動的時間?
或是怎麼規劃訓練菜單等等?
請各位前輩指教了!


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※ PTT 留言評論
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blue6002/02 19:07最近也想買飛輪 請問這台好用嗎?

bb9527oo02/02 19:49我上次買一台飛輪,最後放在那邊長灰塵,最後還是把自己

bb9527oo02/02 19:49放飛出去運動才瘦下來QQ

moswu02/02 20:37先看看可以掛幾個衣架

a2265061902/03 00:2120到60歲代謝都差不多

faechai556602/03 07:40要減脂的話還是推薦多點重訓吧 可以增加肌力對減脂幫

faechai556602/03 07:41助也比較大 我自己是一周去世界健身練三天 休息日再

faechai556602/03 07:41去跑跑步機或是飛輪就蠻剛好了

wilson20010602/03 11:44減脂的話有氧系統比較有效率吧 前幾個月討論過

wilson20010602/03 11:45重訓也要做但可以偏有氧多一些 然後主要還是飲控

tamara02/03 13:56我自己是一週兩次飛輪 其餘天數就是有氧 供參

berkeline02/03 18:20其他運動一周兩次-三次就可以了吧???