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[心得] 女生13kg減肥心得(61-48)

看板FITNESS標題[心得] 女生13kg減肥心得(61-48)作者
hohoforce
(齁齁)
時間推噓41 推:42 噓:1 →:23

上一篇忘記分類被刪掉哈哈哈-//-
重發一次

以前到現在都很愛看fitness板
潛水很久也來跟大家分享

直接下了一個比較聳動的標題
前後應該有五年的時間
減肥本來就是一個非常非常漫長的過程
慢慢來身體才不會抵抗

https://i.imgur.com/EYebw3l.jpg

從小到大就是一個肉肉的女生
綽號不外乎就是控肉、胖虎妹妹等等
試過 過午不食、食物過水
但因為太愛吃飯所以從來沒瘦下來過
身高158,體重長年保持在50-60之間
超過60公斤以後我就拒絕量體重了
最喜歡吃的就是澱粉類、甜食
體育課能逃跑就逃跑的類型

https://i.imgur.com/dJrGXII.jpg

https://i.imgur.com/muFoZZR.jpg
到大學以後開始接觸健身
開始有營養素、算熱量的觀念
一週四練+每餐秤重紀錄熱量
剛開始蜜月期隨便練都看起來有感覺
手機充滿各種健身的紀錄照
沒有特別加重量加上開始工作
後來健身就偏向維持身材居多

https://i.imgur.com/R5K35qB.jpg

不過偶爾隨著運動胃口大開
有時候甚至會比沒健身的時候身形肉
千萬不要仗著自己健身就吃很多~
除非真的很勤奮吃七動三是真理!

https://i.imgur.com/aE6bMx4.jpg

https://i.imgur.com/49BuT5P.jpg
近期因為上班時間幾乎都168
簡單來說就是只吃午餐跟晚餐
食物種類不設限想吃什麼就吃什麼
也不特別做紀錄
健身大概一週一練而已
以有氧為主(羽球+跑步)
想跑半馬有空就會去河堤練跑
反而讓體重到一個人生低點

最後的最後,萬年不變的一句話
減肥就是少吃多動跟毅力
但不管有沒有瘦下來,健康第一
純記錄飲食跟健身細節沒有分享很多
有問題都可以問我><感謝收看
(留言有補飲食!可以看看)


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.186.103 (臺灣)
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※ 編輯: hohoforce (27.242.186.103 臺灣), 06/15/2023 22:04:21

sophena199006/15 22:05身材很好看,但妳這次忘了標題

哈哈哈我補惹!!謝謝!

※ 編輯: hohoforce (27.242.186.103 臺灣), 06/15/2023 22:06:18

b1988011506/15 22:06我有問題我有問題,請問你的口罩是活性碳的嗎?

抱歉~~我不知道XDDD

stan41106/15 22:18

ryo92306/15 22:24超強

sophia660706/15 22:27

rindesu06/15 23:36第二張的腰好性感,果然是潛力股

MintTW06/16 09:08好看

ralpoph06/16 09:26推 心態很好

levs06/16 09:35

morgankhs06/16 12:07

※ 編輯: hohoforce (27.242.186.103 臺灣), 06/16/2023 13:37:20

foredoom06/16 15:11推 XDDDD

patty070206/16 15:53最下面那張根本我的目標QQ 我現在體態比較接近你WG那張

patty070206/16 15:54照片體重57浮動中 但我脂肪特別容易累積在臀腿 穿瑜珈

patty070206/16 15:54褲感覺很肉 嗚嗚

加油加油~我是梨形身材 以前都很羨慕腿細細的女生 不過現在學會接受自己的身材了!

lee111206/16 15:54推自律 可以成功完成很多事

其實我超級不自..律.. 但對於減肥真的有一種執著

DreamRush15206/16 17:02

wilson20010606/16 17:38還在想最後會業配什麼,結果居然不是XD

哈哈哈請問要業配什麼!

cat76315200106/16 17:56好正噢!!產後也要認真減肥了

謝謝!!不過產後感覺會很累耶~~ 辛苦媽媽了!

※ 編輯: hohoforce (27.242.186.103 臺灣), 06/16/2023 18:39:00

levs06/16 18:41原PO有鍛鍊過的蜜大腿(我不是變態這是KPOP術語) 很好看

不會XD是天生的哈哈本來腿就比較肉

bigcandy06/16 18:45身材超好!

※ 編輯: hohoforce (27.242.186.9 臺灣), 06/16/2023 21:12:17

petestar06/16 22:10原po的正面爽朗甜心的心態才是減重成功的關鍵啊

Bausis06/16 22:25真的很勵志誒,太狂了

Bausis06/16 22:26倒數第二張側面照身材也太讚了吧

KNaCa06/16 22:43好厲害

sdiaa06/17 07:49有時候是上半身練太少才會覺得腿太粗

同意~我之前是上下半身都會練~ 很熱衷於練肩跟背

ffyy06/17 08:46覺得身形很勻稱 (羨慕)希望我自己也能繼續堅持自律一點XD

加油加油~可以的~

sean91058706/17 09:50厲害喔

bobo94030806/17 10:40想問原po有測體脂嗎~

以前有!不過最認真的時候也25而已~ 我不是體脂很低的人,太貪吃Q

※ 編輯: hohoforce (118.231.213.38 臺灣), 06/17/2023 11:41:53

levs06/17 11:48可以請問原PO肩跟背怎麼練的嗎?一定要用器材嗎?

我自己是在健身房練ㄉ有找過教練~ 不過我都很隨意哪個器材空練哪哈蛤

Loveuux06/17 12:43好好看

nocash06/17 14:45純噓照片馬自己不馬別人

拍謝TT沒注意到 照片移除摟!感謝提醒~

chu06/17 15:07這種在外面感覺會被男生偷看到爆

※ 編輯: hohoforce (27.52.218.94 臺灣), 06/17/2023 16:02:23 ※ 編輯: hohoforce (27.52.218.94 臺灣), 06/17/2023 16:04:08

iamoldtwo06/17 16:23肌肉和心肺都要練才是健康和維持好身材之道☺ 推都有

iamoldtwo06/17 16:23練,可惜這裡很多人運動偏食☺ 自己180.80.10.也是靠

iamoldtwo06/17 16:23天天30分鐘重訓15分鐘跑步。

我自覺應該只是練健康的程度~ 跟板上一堆大神比差太多惹

iamoldtwo06/17 16:27我BMI超標但體脂過低☺ 建議以腰圍魖降的蟮?0.45左右

iamoldtwo06/17 16:27,不要太在意體重☺

對!我現在還是很喜歡看肌肉辣妹!

levs06/17 18:00請問腰圍身高比的腰圍是算腸骨肋骨中間那種腰圍嗎?

levs06/17 18:01原PO謝謝回答

levs06/17 18:34我前陣子看過腰圍身高比的資訊,我用腸骨肋骨中間的腰圍來算

levs06/17 18:35是0.43,我這樣是有小腹的阿桑喔,0.45對女生來說可能太粗了

iamoldtwo06/17 19:00https://reurl.cc/VLLy9R

iamoldtwo06/17 19:0019-44平均腰圍是78.6,平均身高160,78.6/160=0.49,這是

iamoldtwo06/17 19:0019-44平均值。如果沒縮小腹照実量0.45已經低平均2.6吋

iamoldtwo06/17 19:00算很多了.

我算一下是0.39,但我也不算是很瘦 I大人真的很寬厚

iamoldtwo06/17 19:02一般確實是髂骨最上緣跟肋骨最下緣之間

levs06/17 19:10i大你人真好 對女性好寬厚 78.6是30腰喔

iamoldtwo06/17 19:11腰圍身高比到0.43那Pr值應該有90以上了

levs06/17 19:13我內臟脂肪3 用雙手掐小腹輕易掐得出一堆脂肪 我吸飽氣71.8

levs06/17 19:14我半年前是78.5 當時體脂破30趴QQ

zxc4161651406/17 19:33好強

PeaceBoy06/18 10:09好看

LuciusMalfoy06/18 12:46身材很棒

gagagaga06/18 13:46真厲害

PeaceBoy06/18 14:33可以問一下現在體重多少嗎

身高158,48-50之間~

sdiaa06/18 16:14一樣腰圍 有的是肌肉很強健有的是有肚子 還是以體態為準啦

halfmonster06/18 17:24附照片就對了 秀數據的滿無感的

量一次要200太傷錢包了XD

SanJoc06/18 17:54厲害 這樣很好看

IhateOGC06/19 05:01妳的168好成功

Taichun31806/19 07:18

godpiggy06/19 08:14這種身材 應該吃很少 還是推啦

借這樓回應大家詢問的飲食,我真的吃不多(不要噓我QQ) 最基本的概念是要認識食物 經過兩三年的斤斤計較,跟熱衷研究各種食物的營養素以後,我不用量就大概知道食物的 組成/熱量,健康的食物可以帶來很多正面影響。 最理想的狀況就是自己煮飯,調味不要太重都比外食添加物一堆好,比例上可以抓:蔬菜 2、蛋白質1、澱粉1(份量看),外食了話吃超商,或是水煮便當,吃完會餓就再加兩顆 茶葉蛋、或多吃個優格 跟朋友聚餐,我就挑自己想吃的,不要習慣把自己吃到撐,抓8分飽就可以了,非常想亂 吃的時候,我也會直接衝去買章魚燒配繽紛樂,或是煮泡麵,平常我只會喝咖啡+無糖茶 ,零食目前只會一週吃一次繽紛樂 運動一週3-4天,健身了話我會全身都一起練,真的是練身體健康,課表就不用問我><, 有氧了話會跑步,一次跑半小時,跟朋友歡樂打羽球,很愛走路,每天都會走一萬步。 以上的情況都是基於我的生活習慣、喜好,跟自己磨合出來的飲食習慣/運動習慣,減肥 最難的是維持,有一陣子減肥特別壓抑自己,都會白天很克制,晚上沒人的時候自己大吃 ,下班的時候會衝去超商買300以上的零食,把自己吃到胃痛,後來才學會比較放過自己 ,一定要找到一個自己舒服的方式,不管有沒有瘦下來都不影響個人價值

※ 編輯: hohoforce (27.52.90.68 臺灣), 06/19/2023 09:18:15 ※ 編輯: hohoforce (27.52.90.68 臺灣), 06/19/2023 09:19:13 ※ 編輯: hohoforce (27.52.90.68 臺灣), 06/19/2023 09:22:18 ※ 編輯: hohoforce (27.52.90.68 臺灣), 06/19/2023 09:24:11

azraelen06/19 09:51好羨慕這個腰,我努力了半年多現在還在30腰(減脂前快1

azraelen06/19 09:5100公斤),腰臀脂肪真的好難減呀…

PeaceBoy06/19 12:45謝謝 最近也在努力減肥中 ~

levs06/19 13:27原po自己也說是梨形身材,還能腰圍24吋太厲害了

levs06/19 13:29我認識的24吋是鳥仔腳身材的,原po厲害。