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[減肥] 分享2個多月從75減到63

看板FITNESS標題[減肥] 分享2個多月從75減到63作者
shujoe
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哈嘍大家

我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程

我是大力士選手比的量級是73公斤

今年報名中國上海大力士比賽

決定要降級到64公斤

這是7/17日拍的體態
http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg


一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇

http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg


飲食差不多像照片中的一樣
幾乎不吃澱粉

有時會外食吃便利商店或自助餐

http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg

減了20多天體重掉到68左右
http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
在69/69中間卡了10天左右

後來去上了營養師課程
http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg

跟營養師討論過後
怕體重會掉不下來
決定請營養師幫我調整飲食

之後的飲食差不多這樣
http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg

http://i.imgur.com/NtUXH9I.jpg
http://i.imgur.com/QW3MNPU.jpg

飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類

還可以吃一點點小零食

營養師建議我每天做一小時有氧
我會在訓練過後做有氧
通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧

http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg


8/22

http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg


9/1

http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg


9/18

http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg

生活照

36天的差距
量的時候是下午所以沒空腹
http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg


體脂掉6%
體重掉4公斤
+0.7的肌肉量

這幾天在脫水

http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg

今早的體重

我覺得這次減重經驗超級好玩
一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態

保持身心健康對於減重效果大加分
我每天期待營養師幫我開的菜單
想著要去菜市場買好多食材

訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳

假日會去爬山看脫口秀看看電影
http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg

http://i.imgur.com/DGajiY7.jpg

平常的工作是早上早餐店晚上健身教練

雖然忙碌但是充實每天都有目標

我今天就要飛去上海了
http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg


http://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg


請大家為我加油


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.187.118 (臺灣)
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※ 編輯: shujoe (49.216.187.118 臺灣), 09/21/2023 10:23:00

noneich09/21 10:22加油

trman09/21 10:25加油

shujoe:轉錄至看板 MuscleBeach

09/21 10:27

Muilie09/21 10:31蘿蔔就是澱粉

建議你可以問問營養師^

killkids09/21 11:22比賽加油!

halulu09/21 11:24加油!!! 大力士比賽耶好厲害!!!

jim92421109/21 12:19好強 加油!!

geimi09/21 12:19有張照片是去格瑪蘭山吧

是的

lannysmile09/21 13:03加油

kagf09/21 13:08加油

qsasha09/21 14:19好厲害!

JustMeNU09/21 14:33有氧才是減肥的王道運動

tino082809/21 14:37加油!!!

little081709/21 15:23加油

tonton013109/21 15:42加油!帥!

tilasmi09/21 15:43加油!備賽之中減重,好厲害哦

謝謝 其實蠻好玩的

Inez09/21 16:39加油加油!

windso09/21 17:36很勵志~加油

azraelen09/21 17:58加油!

deathknigh09/21 18:36加油

tomuya09/21 18:37加油!

iamoldtwo09/21 19:15加油

※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:54:07 ※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:54:47 ※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:55:12

cvv0001009/21 20:32讚!!

weizon09/21 20:34很厲害耶

ZBeta09/21 20:44好 加油

u852881609/21 21:03加油 太強啦

kissung09/21 21:28

PEYL070509/21 21:38推推 加油!

awoorog09/21 23:44加油!!

RicFlair09/21 23:44加油

CerMerlan09/22 00:21果然不能不吃澱粉

etrangere09/22 01:29加油!!!

faechai556609/22 07:32加油 差很多欸超厲害

SK309/22 08:14加油!!!

polkmn09/22 09:17 加油!

nawa609/22 11:54太強了 推推

ibilsfish09/22 13:49意志力好強 加油!

gagagaga09/22 14:53加油!你好棒

chisy09/22 16:23加油

KARENPP09/22 18:53好棒喔~加油加油

dophin33209/22 20:27加油

miya032709/22 20:44加油

kyfkyf09/22 22:47加油

seeketernity09/23 02:43加油!

chungnokia09/24 10:39加油!

DannyDrummer09/24 11:19加油!