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[建議] 健身瓶頸,體脂卡關板上求建議

看板MuscleBeach標題[建議] 健身瓶頸,體脂卡關板上求建議作者
windylam
(風嵐)
時間推噓 9 推:11 噓:2 →:19

小弟從今年 3 月開始訓練,基本上每週訓練 5 ~ 6 天
4,5 天重訓, 1,2 天高間歇運動
每次重訓完後都還會再騎個腳踏車 20~30 分鐘
3 月中到現在瘦了 10 公斤,體脂降了 11%
可是最近開始出現瓶頸,最近體重還是有降,但是體脂肪卻上升
希望板上能給點意見
………………

補充資訊
小弟目標是想降體脂肪到 15%以下
開始大量有氧是因為發現體脂肪卡住才開始增加有氧
平常飲食都控制呀 1600、1700 大卡之間

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.140.221 (臺灣)
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littlebun09/11 11:48重訓內容? 飲食內容 ?

borry629909/11 12:01身體保護機制先回覆原本飲食習慣

a091209689609/11 12:01吃甚麼都沒說 練甚麼也沒說...

bluefancy09/11 12:31deload一下

panda8091109/11 12:32根據本仙建議

panda8091109/11 12:32https://i.imgur.com/O7SQFHH.jpg

final971109/11 12:34掉肌肉了吧

serena8909/11 12:44我想問樓上b大,身體保護機制是什麼

rocksayhi09/11 13:05長期處於低熱量 身體為了保護開啟節能模式

B0Y009/11 13:27沒頭沒尾不知道在問什麼東西

BLABLA00709/11 14:55原PO可不可以先打出你的目標... 是要騎腳踏車奪金?

BLABLA00709/11 14:55還是其他目標? 沒目標 旁人很難給建議

目前是想降體脂肪到15%以下

Giancar1o09/11 17:56外力介入 抽脂很有效

honey261609/11 18:19強度心跳?

honey261609/11 18:19強度心跳?

honey261609/11 18:19目標?

davidsets09/11 18:31相撲不是這樣練的

yenkuass09/11 18:5419%根本不用這麼多有氧就可以減脂了吧

不知道耶,就是降不下來,才開始大量有氧

※ 編輯: windylam (114.45.22.94 臺灣), 09/11/2020 20:15:38

yenkuass09/11 20:40吃什麼列出來啊 也許低估自己吃的熱量

BLABLA00709/11 20:52所以你三月練到現在的目標是 花六個月減脂?

BLABLA00709/11 20:53可以列一下飲食清單嗎

kevinlook09/11 20:57不講吃什麼怎麼告訴你,吃肯德基也可以吃1600到1700大

kevinlook09/11 20:57卡阿

BLABLA00709/11 21:18減脂期基本7分8分靠吃的 2分3分靠運動

BLABLA00709/11 21:19找營養師 從吃的下手會更快

BLABLA00709/11 21:20還有睡眠也很重要 如果常常熬夜也會讓身體防衛機制啟

BLABLA00709/11 21:21動 保持一定體脂量保護身體

h2704536809/11 21:49可以花那麼多時間有氧 強度不夠

Iversonshao09/12 10:15請一個好一點教練幫你

s921022209/12 10:40火化最快

afa5644ti09/12 23:00去北韓住1個月就達標了

Murloc09/25 08:59找個健身教練是不錯的方式