[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果

g17321732 發表於 2020/4/26 下午5:26:00

看板FITNESS標題[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果作者

g17321732

(八碗飯)時間Apr 26 17:26:00 2020推噓 9 推:9 噓:0 →:14

PTT評價

先講結論:營養吃夠，減脂同時肌肉完全不會掉

我的身高:178
減肥前體重:98

起因是一個月前站在鏡子前看著大大的肚子，突然覺得不減肥不行了

於是先在板上爬文
研究各位前輩減肥成功的經驗

得出兩個重點:
1.吃熱量赤字+吃到BMR
2.動重訓

基本上飲食的影響>運動的影響

只要吃到BMR ，再加上平常的活動量就可以達到熱量的赤字
為了達到更快速的效果，我再搭配168間歇斷食
我自己是每天12:00-18:00之間總共吃三餐
熱量=BMR=1800 kcal
蛋白質=體重*1.5=150g

早餐:大燕麥片+鮮奶
餐間:乳清
午餐:便當不要油炸類都行
餐間:乳清
晚餐:雞胸+地瓜+生菜+水煮蛋
https://i.imgur.com/m9TpVgJ.jpg

這種吃法的好處是，短時間吃三餐會感覺很飽
而且只改變一餐的飲食習慣，同時不會有剝奪感，只要調節晚餐的量就能控制熱量

再來為了達到增肌減脂的目的，運動是一定要的
個人認為重訓>有氧
理由是重訓可以刺激肌肉生長(增加基代）+消耗熱量
而有氧只有消耗熱量
重訓的模式是網路找的菜單推-拉-腿-推-拉-腿-休息
一天花一個小時其實很快

於是執行一個月後成果是這樣
https://i.imgur.com/VEU0slo.jpg

https://i.imgur.com/jiXPKWr.jpg

體脂 33.6->31.8
肌肉 +0.1kg
脂肪 -2.5kg

當然這只是開始減肥的第一個月，還有很長一段路要走。
如果有什麼想法都可以一起來討論，或是批評指教也很歡迎

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.225.235 (臺灣)

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※ 編輯: g17321732 (59.127.225.235 臺灣), 04/26/2020 17:40:14

推

cindy03304/26 18:04推

推

s603141704/26 18:23推

→

s603141704/26 18:24地瓜真的神，帶皮一起吃還可以拉得很開心

推

lasslass04/26 21:06超愛地瓜，推全聯烤地瓜大顆好吃

推

Linus4season04/26 22:30有成果就是推加油持續下去

→

Linus4season04/26 22:33不過建議inbody同時段量喝水量和餐前後也要固定比

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Linus4season04/26 22:33較好紀錄趨勢不然怕差太多你影響心情

→

Linus4season04/26 22:34量之前尿尿也會好看很多量270會比230嚴格很多

推

llokioo04/26 22:51推一下

→

slighsity04/27 01:19推一個加油

推

civmirus04/27 23:03最近開始嘗試斷食，好奇原po如何安排運動時間？我平常是

→

civmirus04/27 23:04早上運動，但那樣會跟禁食時段重疊，空腹運動不知道好

→

civmirus04/27 23:04不好

推

andrew510604/29 01:11我都早上運動完才吃欸，真的很餓的話就吃個優格或香蕉

→

andrew510604/29 01:11，不然就是喝幾口無糖豆漿這樣

→

andrew510604/29 01:11吃完早餐馬上去重訓有次差點吐出來…

推

suntas8804/30 02:5812～6點，應該是186斷食吧

→

g1732173204/30 03:15我大部分都是吃完第一餐去運動，不過有時候也會運動完

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g1732173204/30 03:15才吃。自己感覺空腹影響不大

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g1732173204/30 03:17而且吃太多有時候會胃食道逆流XD

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g1732173204/30 03:18吃飯時間有時候會拉長到8個小時。所以我還是當成168斷

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g1732173204/30 03:18食啦

推

civmirus04/30 09:44瞭解，感謝分享

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