[問題] 總熱量消耗和身型/體重變化?
大家好。本人今年四十,雙胞胎產後媽,有很鬆的肚皮。
身高162.9 (醫院量的,很氣他不幫我算163) 體重早上介於51.5-52.5之間.
之前有瑜珈長達七年的經驗,固定ㄧ周會快走去瑜珈教室上三到五次課。上課的難度有難有簡單,難的課Apple watch active calorie ㄧ小時會有兩百多到三百,再加上走路來回和其他爬山等運動,手錶ㄧ天的動態熱量平均有450-550之間。飲食大多在家吃,蔬菜水果沙拉的量很多,主食以糙米法國麵包水餃麵爲主,完全不喝含糖飲料(ㄧ輩子的習慣)。生完小孩後肚子ㄧ直沒法瘦回來,體脂家裡的Omron 在生完小孩後量ㄧ直都是28-29,但兩年前去醫院健康檢查量是24多。身高體重運動飲食這兩年沒太大改變。
這半年因爲疫情小孩停課,瑜珈教室跟健身房也都關閉、半年沒去瑜珈教室
也沒在外面走路、但在家瑜珈沒停過。手錶的動態熱量ㄧ天下降到300左右,但前幾個月有可能因爲完全沒有外食都在家吃,體重反而稍微下降。
這ㄧ個月迷上了最近很紅的Pamela reif, 開始每天跟著youtube 跳hiit跟有氧舞蹈,或做些腹部和臀部的訓練,ㄧ天加起來的時間大約45分鐘,因為除了運動其他時間在家坐著,手錶的總熱量大概也維持在300而已,比之前少,但omron 的體脂下降到26-27之間!自己照鏡子有很明顯的兩條溝跟ㄧ點線條(以前肚子是ㄧ坨的),然後幾條之前肚子那邊包很緊的褲子的確有空間出來, 但是體重上升了。
我想請問這種短時間內強度提高,但ㄧ整天總熱量赤字減少的方法對身型改善的效果有人有經驗嗎?還有就是在做plank 的時候,就算腹部用力,還是ㄧ團肉垂在那,那是脂肪可以減掉還是被小孩撐鬆的皮?肚臍旁那圈皺皺的形狀明顯跟懷孕前不同。我的腹直肌分離應該已經合起來了。謝謝!
最後發張剛練完的圖。謝謝!
https://i.imgur.com/42Zqhdz.jpg
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自己在家買個瑜珈墊 自己練 都練這麼久了 停了感覺有點可
惜
原文有說在家瑜珈沒停過啦 只是增加了hiit
自己覺得熱量消耗最大的差別是沒有出門快走
主因是因爲孩子失學整天在家媽媽很難出門
你就算瘦到體脂22%
肚皮也不可能恢復到跟沒生過一樣
去醫美比較快啦
基本上因為生孩子肚皮有被撐大過,真的除非
動手術,不然要那麼緊實是比較困難
我的確有考慮過肚皮電波 但不知有沒有用
增加阻力訓練
太太需要增加全身肌肉量...
再生一個應該可以改善
媽媽真的辛苦了
那是被撐鬆的皮啊,很難減。我每個禮拜做一次瑜珈,最近
跟著香港健身youtuber Emi wong做,輔以健身房腹部 上半
身器材訓練,有明顯感覺緊實了點。
雙胞媽辛苦了!現階段阻力訓練會比有氧適合
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[討論] 多囊求救-- =--- 這是匿名代PO 無法聯絡作者喔 ====== ==== 這是匿名代PO 無法聯絡作者喔 ====== ==== 這是匿名代PO 無法聯絡作者喔 ====== 兩年前吃過metformin 一段時間