Re: [問題] 瘦子脂肪肝騎腳踏車有效嗎?

naticom 發表於 2020/7/30 下午3:15:47

看板FITNESS標題Re: [問題] 瘦子脂肪肝騎腳踏車有效嗎?作者

naticom

(踢踢～)時間Jul 30 15:15:47 2020推噓21 推:21 噓:0 →:10

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規律騎腳踏車到現在已經接近兩個月

過幾天要請醫生安排再做一次超音波看看脂肪肝的變化

但現在我有個問題，就是體重掉了，我本來就瘦(171/55)，結果兩個月了掉了兩公斤

每天騎腳踏車消耗大約300大卡，飲食控制後，糖也少吃油也少吃

這是我每天的飲食：

早: 6AM 一片自製吐司或是半張蔥油餅加上幾口鮮奶

然後因為要搞小朋友以及上班(在家上班)，中間肚子餓常常胃空空直到中午

午: 11AM~12PM 我通常是半碗糙米半碗白飯混合，青菜水煮的綠花椰菜
肉類不一定，可能是之前做的咖哩或滷蕃茄牛肉之類的東西

晚: 6PM 主食一樣一半糙米一半白飯，青菜我們因為沒空弄幾乎都吃有機生菜配橄欖油
醬料是自己配好的一大罐紅酒油醋醬
蛋白質目前最常吃的是氣炸鍋逼過油的土雞雞腿
或是氣炸鮭魚，偶而炒個蛋之類的

因為我們夫妻倆個自己顧小孩沒後援，之前很會做大菜的老婆沒時間弄
我們就都很簡單吃，來不及弄的話就買外食，這就很雜了，難說明
外食的話我也幾乎不會買油膩膩的中式

因為脂肪肝的關係我變得很忌口，家裡沒有餅乾糖果存貨
中間肚子餓就選擇不吃等到下一餐，現在變成體重掉太快了，臉非常凹陷

不知道有沒有什麼增加熱量的方式，又不增加醣類攝取的...

※ 引述《naticom (踢踢～)》之銘言：
: BMI 19，前一年因為小孩出生加上換工作，每天忙到不行壓力又大
: 幾乎沒有運動(以前每天都會和老婆出去走一小時)，然後愛吃甜食
: 幾個月前醫師告知有輕微脂肪肝，要開始運動
: 因為所在之處健身房游泳池都關閉，本身髖骨有問題不能跑步
: 醫師就建議買室內腳踏車
: 除了愛吃甜食之外，飲食算健康，幾乎不煎不炸加上少油
: 每餐糙米飯大約碗七分滿，青菜比肉多
: 目前也限制糖攝取量，以前每兩三天就要吃掉一大盆冰淇淋以及一堆巧克力
: 現在除了餐食內建的糖之外，額外攝取的糖限制10g以下並且逐漸減少
: 一個禮拜只會有兩三天稍微吃一點巧克力，自製麵包的糖也少加
: 目前每天是踩 25~30 分鐘，速度 23~25 KM/hr
: 請問這樣對於減少脂肪肝有效果?需要提高強度嗎?

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justsay07/30 15:20水煮蛋/茶葉蛋、堅果之類的要降醣的話怎不乾脆全糙米

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michael2607/30 15:29早餐這樣吃感覺不妥~吐司 or 蔥油餅...

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loveloser07/30 16:06應該做重訓配合高蛋白比較適合你吧

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halulu07/30 16:06吃肉~~~ 吃蛋~~~ 會餓可以試試肉多吃一點比較不餓

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hisashi07/30 16:14減少加工食品增加蛋白質蔬菜

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IcePhoenix07/30 16:25優質蛋白質+正確料理方式 ex：水煮、蒸、少油煎

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BUMAS07/30 16:38蛋白質跟蔬菜吃起來，然後適量的碳水還是要吃

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ayami198507/30 16:58多選擇原型食物。

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ayami198507/30 17:00早餐可以搭配豆漿，水煮蛋。有時間就加點青菜

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jojosie07/30 18:02我最近早餐吃無糖豆漿、雜糧歐包/中小型全麥饅頭+酪梨、

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jojosie07/30 18:02水煮蛋…有時候假日會再加份蔬菜歐姆蛋…都不會花很多時

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jojosie07/30 18:02間的

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yiyun5107/30 18:37早餐完全都是碳水啊

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vicky7507/30 18:37建議不要想那麼多理由，我跟先生也是無後援照顧三個小孩

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vicky7507/30 18:38，還是可以弄吃的

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vicky7507/30 18:41多吃點奶蛋豆魚肉類補充蛋白質。水煮蛋可以一次多煮幾顆

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F7shakeMINI07/30 21:28你應該是那種量吃得不多，但淨吃些不健康食物的類型

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F7shakeMINI07/30 21:28你如果改吃健康點的食物量吃多一些應該會改善

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kanbruce07/30 23:22覺得碳水比例有點太高,蛋白質比例可以提高

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aureliechen07/30 23:30早餐吃蔥油餅？你認真的嗎？

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aureliechen07/30 23:30然後早餐吃得超級差啊.....

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loveshih07/31 07:16水煮蛋超快止餓，又可以用電鍋煮

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dragon0003107/31 09:57改變飲食優先...

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leafgg07/31 10:50奇怪的問題~會餓就多吃一點啊，想健康茶葉蛋乳清優格

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leafgg07/31 10:50都可以阿~

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suaowilliam07/31 12:18水煮蛋、茶葉蛋、無調味堅果、80%以上黑巧克力，低

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suaowilliam07/31 12:18醣又能填肚子的選擇很多啊！

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DZOH13au08/01 17:44咖哩應該不適合常吃吧

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sasadog08/01 22:26所以原PO你脂肪肝有降嗎@@?

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