Re: [問卦] 水餃熱量是不是被妖魔化阿???

安安 本巨巨175/91/11.5% 說到熱量 說到脂肪蛋白質碳水

水餃很肥是因為比例相對理想的比例而言 肥

舉個奇美熟水餃 脂肪 蛋白質 碳水熱量比例是 25:15:60

或者你外頭吃個水餃總是要加個酸辣湯吧 碳水跟脂肪比例就偏高

本巨巨維持體重一天吃3000大卡 脂肪90g 蛋白質220g 碳水300g+

我抓脂肪跟蛋白質熱量大概是1:1 脂肪1g 9大卡 蛋白質1g 4大卡

如果當天吃水餃 一餐大概抓個840~900大卡 如果當天另外一餐也是吃水餃

脂肪就會爆

所以同一天的另外一餐就會吃的比較不油一點

大概就是煎雞胸肉+綠花椰菜+白飯+蛤蜊湯 一餐蛋白質100g 滿滿蛋白質 低脂肪

剛剛的晚餐就是煎雞胸肉+白飯+大白菜+蝦仁味噌湯

長期下來 你想吃水餃就吃 每天熱量不要超過太多 也不要常常超過

其實不會胖

本巨巨每週大概是這樣 每天都抓3000大卡

週日午餐: 煎牛排+白飯+湯 晚餐:煎雞胸肉+白飯+湯

週一午餐: 薯條+漢堡 晚餐:同上

週二午餐: 煎牛排/豬排+白飯+湯 晚餐:煎雞胸肉+白飯+湯

週三午餐: 墨西哥菜 晚餐:紅醬雞肉義大利麵

週四午餐: 炒個日式拉麵+一磅牛肉片+一堆蔬菜 分兩餐吃

週五午餐: 煎雞胸肉+白飯+湯 晚餐:二郎系拉麵

週六午餐: 煎牛排+白飯 晚餐:外食

基本上可以看到通常是一餐比較油 一餐比較不油 外食或者自己煮 一餐都抓900大卡上下

到1000也沒差

吃完晚餐蛋白質不足就喝兩匙高蛋白 熱量再不足就是吃個花生醬吐司/自製鬆餅/冰淇淋

每天吃3000這樣吃了一整年 體脂都還是10~11%

※ 引述《eddisontw (沙丘)》之銘言：
: 最近幾年一堆營養師還是什麼的
: 一直說水餃很肥
: 減肥不要吃水餃
: 但是其實水餃是水煮的外頭幾乎沒有油
: 雖然是麵皮裡面包豬肉餡
: 但是吃水餃一般就不會再吃其他主食
: 水餃本身就是主食了
: 所以是不是也還好
: 一顆給你算50卡
: 吃15顆也才750卡
: 跟一個便當差不多
: 有沒有水餃熱量被妖魔化的八卦阿???

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餃子一顆大顆的我抓80 中的抓60 小的(奇美熟水餃)抓40 中的60其實也才1200 吃20顆也沒差 宵夜不吃冰淇淋就是了 重點是長期的每日熱量攝取 我試過cheat day 一天吃5000 隔天超有力 但是一天吃5000等於每週其他天要少吃300 等於一個鬆餅或一球半的冰淇淋R 而且少吃300的其他天訓練品質都不好 最終還是調整到每天穩穩的吃3000