[減肥] 減脂計畫請益(還有關於168一些疑問)

qqKent11/30 19:20噢對了，早餐就是第一餐，晚餐就是最後一餐

bestcheer11/30 19:26雞肉飯有的很油，炒飯也是，小心點

bbcer11/30 19:27上班時間,運動時間,通常是幾點到幾點,兩餐通常是幾點吃?

bestcheer11/30 19:28重訓看個人，覺得可以加就加，不想加就不要加

bbcer11/30 19:28想問168,建議是列出目前生活作息的時間段,大約就好

bestcheer11/30 19:28兩個月減7公斤(9%)有點拼...

bestcheer11/30 19:29168只是一個方法，跟生活型態衝突的話也不一定要強迫

bbcer11/30 19:35同意樓上,生活型態不適合別勉強168,飲食控制,均衡飲食就好

qqKent11/30 20:15重訓的部分我是真的搞不清楚這樣的菜單會不會太輕鬆?如果

qqKent11/30 20:15需要，是要朝增加重量的方向還是增加部位?

qqKent11/30 20:16然後我練的部位是ok的嗎?還是有建議怎麼調整?(問題很多，

qqKent11/30 20:16再麻煩了)

bbcer11/30 20:32三餐時間159,不用勉強168,但三餐都便利商店?然後蔬菜在哪?

Leeling11/30 20:48想減脂(尤其又是短期)的話，重訓如何的影響都不太大...

Leeling11/30 20:48主要還是在飲食控制 @~@" 算一下熱量吧!

Leeling11/30 20:50非要看重訓的話，你反而都沒練到最有效益的臀跟腿...

wiwi95123611/30 20:50你是去健身房吧？建議重訓拆部位練

bbcer11/30 20:55剛減脂不需要考慮運動，飲食內容弄好，均衡飲食就有效果

wiwi95123611/30 20:55你重訓時間大約多久？

wiwi95123611/30 20:56不用強制168 建議還是要算營養素比例和熱量總量

wiwi95123611/30 20:57炒飯就不要吃了

bbcer11/30 21:09建議1:關燈睡到飽,睡眠是減脂最重要的事,卻也最容易被忽略

bbcer11/30 21:13建議2:飲水量至少2000ml(一般健康成年人),有較乾淨的水源嗎

bbcer11/30 21:14建議3:運動量力而為,不要過度操練,減脂重點是均衡飲食

bbcer11/30 21:16建議4:均衡飲食,肉菜飯水都要,戒糖少吃添加物,少吃加工食物

bbcer11/30 21:18建議5:減脂期要特別注意身體狀況,有不適要馬上找醫師就診

bbcer11/30 21:27建議6:分段喝水,不要一次大量喝水,一天也不要喝太多水,適度

TllDA11/30 21:41你午餐吃這麼多 早晚餐吃這麼少 不好

s3138895711/30 22:23你三餐都吃便利商店，其實就自己算營養素先以蛋白質70

s3138895711/30 22:23g一天，再慢慢調整，其他營養素的量

xdbx11/30 23:41試一週就知道了

qazws0812/01 01:14你已經做過了但是自己感覺沒效，那就可以坦白的說，這些

qazws0812/01 01:14項目算是補訓練量或雕琢特定部位線條用的，只做這個就跟

qazws0812/01 01:14寫字一樣，會酸，但是對你的目的來說沒啥用

Linus4season12/01 03:27你這個身高體重體脂率 基代應該不到1600? 一天三次

Linus4season12/01 03:27豆漿配那樣吃很容易過量的 豆漿熱量很高 不如喝乳清

Linus4season12/01 03:28全吃超商 一天胸一天腿配走路單槓就可以瘦了

Linus4season12/01 03:28你先強迫自己蛋白質要吃到1.5倍碳水就不會吃過多了

Linus4season12/01 03:291.5倍自重 然後總熱量BMR1.1倍就好 有運動再多捕

Linus4season12/01 03:32裡面看起來問題最大是炒飯 常常直接800~1000 加上其

Linus4season12/01 03:32他東西可能直接把一週製造的赤字都吃掉了

Linus4season12/01 03:33最好一週一兩次就好

Linus4season12/01 03:33或是完全不吃炒飯 用跟朋友聚餐的方式得到更多滿足

Linus4season12/01 03:38重訓看個人 不要影響工作為主 但你大肌群練太少了

Linus4season12/01 03:39蝴蝶機划船是輔助 優先練大肌群吧如果你要減脂

Linus4season12/01 03:41胸 上胸 平胸 夾胸 背：滑輪 划船 輔助單槓 腿看你

Linus4season12/01 03:42前中後三角三頭肩推那些有空有力再練

wiwi95123612/01 05:06大肌群多練才會壯

wiwi95123612/01 05:08三天就胸背腿 四天就加上肩膀

wiwi95123612/01 05:09不要全塞在同天練

cindy03312/01 12:11練腿

kuloda12/01 12:13只針對重訓建議一下，全部都只做大肌群，其他先不要做了

kensie12/01 13:15要減脂 先有氧慢跑吧！一週跑五次 每週增加時間 飲食再控

kensie12/01 13:15制好 基本上應該沒問題

ghostforever12/01 13:27世界上一堆人沒168也能瘦 不用把它當唯一聖律

bbcer12/01 13:38運動六天太多了吧?三到四天,動一天休一天,適度別激烈運動

bbcer12/01 13:40一週最多運動三到四天就好,如果還是太累,一週一到兩天就好

bbcer12/01 13:42減脂的重點建議是飲食,營養攝取,喝水和睡眠,運動只是輔助

bbcer12/01 13:48如果是我一週最多三天,輕鬆徒手重訓,胸休背休腿休,適度就好

bbcer12/01 13:50休息那天就要完全休息,別心急,讓身體恢復,只要累就多休一天

bbcer12/01 13:55如果已經有重訓,如果是我,會完全放棄有氧,重訓+有氧太累啦

skykenny61112/01 16:42這種作息沒必要168來搞自己，要上課背課寫講義

skykenny61112/01 16:43乾淨飲食記算好熱量就好

pasara12/02 04:08針對168回答 目前作息是睡早上七點到下午三點 我168是吃

pasara12/02 04:08下午四點到晚上12點 兩個月瘦了五公斤 體脂降大約4趴

pasara12/02 04:09有配合重訓和少量的有氧

ggg135611412/12 13:38你的有氧量根本不到過度有氧，你的目標如果是減脂優先

ggg135611412/12 13:38，這有氧時間和心率不夠，拉到最大心率80%跑40分up，

ggg135611412/12 13:38效果會很驚人。我前期跟你體重體脂類似，一開始靠這樣

ggg135611412/12 13:38瘦了8公斤

yoyoloy02/15 19:08雞肉飯跟炒飯，淋上雞油加上白米飯類，感覺比較油，看要