[減肥] 我是否該增加有氧的頻率？

s6031417 發表於 2020/6/9 上午11:09:29

看板FITNESS標題[減肥] 我是否該增加有氧的頻率？作者

s6031417

(曦和)時間Jun 9 11:09:29 2020推噓12 推:12 噓:0 →:22

PTT評價

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：184
體重：113
BMI： 33.3
體脂率：32 （四月量的）

參考照片：
https://i.imgur.com/TMlZIOe.jpg

https://i.imgur.com/IdhWpUm.jpg

三餐內容：（基本上都為便利商店）

早餐：高纖無糖豆漿+三明治

午餐：御飯糰*2+豆漿

晚餐：御飯糰*2+沙拉1盒+台畜雞胸肉一包
便當店的話：肉一盒（滷瘦豬肉/雞胸肉塊）+菜一盒

其他：三餐中間會穿插一杯乳清/營養棒/御飯糰
反正會想辦法補到Tdee計算機上所建議的

水：2L以上/重訓那天會3L

日常作息時間：10點睡—8點左右起來

生活型態：上班族

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否

當您活動時是否會有胸痛的感覺？否

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否。（右膝我自己感覺有點沒力但是功能沒有衰退到要去看醫生）

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？否

您是否知悉自己有任何慢性疾病？否

您是否近期動過任何手術？否

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：重訓/2-3小時一次/做1休1
重訓完踏步機30分鐘(心跳數140上下）

我的問題：做一休一是不是太怠惰了？
想要減脂更快是不是還是得重一天氧一天比較好啊

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※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.102.217 (臺灣)

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hisashi06/09 11:33拉高重訓強度可以兩三小時再有氧

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hisashi06/09 11:33還能作ㄧ休一....

推

shujoe06/09 11:34你剛開始做一休一很棒了

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shujoe06/09 11:34其實你保持現在的運動量即可等體重變輕後可以慢慢增加強度

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shujoe06/09 11:34或是多走路少座車

推

shujoe06/09 11:41反而是你的飲食要加強蔬菜蛋白質可以多吃澱粉類可以減少

推

royroy66606/09 11:42我覺得菜可以多吃些

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royroy66606/09 11:43減醣低油脂高蛋白就這樣

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shujoe06/09 11:43你現在的蛋白質都沒吃到你應吃的量

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royroy66606/09 11:43重訓跟有氧可以分開做怕你太累

推

royroy66606/09 11:46午晚餐都有御飯糰澱粉類有點多

那調整成只有重訓完之後才吃御飯糰好了。平常三餐就午餐吃澱粉，晚餐就肉增多跟菜增多

※ 編輯: s6031417 (39.11.102.217 臺灣), 06/09/2020 11:48:15

推

royroy66606/09 11:50要不然你可以御飯糰改成地瓜之類粗纖維澱粉替代

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royroy66606/09 11:50考慮到肝醣儲存上限沒有訓練的那天少吃澱粉

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royroy66606/09 11:50但是高蛋白低油脂蔬菜類還是要吃夠

了解了！

※ 編輯: s6031417 (39.11.102.217 臺灣), 06/09/2020 11:55:58

推

iamoldtwo06/09 12:22二樣都是強度中高以上

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iamoldtwo06/09 12:22那麼一天總運動量不要超過90分鐘

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iamoldtwo06/09 12:22身體壓力會太大

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iamoldtwo06/09 12:23你大腦在顫動嗎

推

panda8091106/09 12:36慢慢來比較快。不要為了瘦更快，而一直想多加運動量，

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panda8091106/09 12:36導致身體負荷不了，也不要為了瘦更快，想說少吃一點忍

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panda8091106/09 12:36耐一下餓肚子就好，這些反而可能成為你放棄的原因。

前陣子肚子餓會讓我失眠...但是肚子餓的感覺蠻舒服的（？

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leoyve06/09 12:43重訓能到兩三小時代表你強度不夠，建議戴個心率錶觀察看

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leoyve06/09 12:43看，另外碳水太多蛋白質太少，建議慢慢轉換比例，讓身體適

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leoyve06/09 12:43應，再調整到適合比例

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leoyve06/09 12:44另外水喝太少，建議體重*30以上

提高強度跟補水補蛋少碳，謝大哥

推

DZOH13au06/09 13:18覺得碳水可以放在訓練前後吃

我現在是晚餐不吃碳，放在早餐午餐跟訓練後吃

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halulu06/09 13:47你多走一點路就好了

※ 編輯: s6031417 (39.11.102.217 臺灣), 06/09/2020 13:58:26 ※ 編輯: s6031417 (39.11.102.217 臺灣), 06/09/2020 13:59:05 ※ 編輯: s6031417 (39.11.102.217 臺灣), 06/09/2020 13:59:53

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skykenny61106/09 14:47訓練時少滑手機

推

caschick06/09 17:48覺得你的身材持續重訓、飲食控制，會變得很好看

推

Linus4season06/09 19:27推leoyve和panda大

推

Japie06/10 03:33之前看到一篇文章說同時重訓和有氧身體會適應低強度的(有氧

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Japie06/10 03:34建議先做恢復期長(重訓)隔天做短的(有氧跑步)

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