[減肥] 100kg男 請問這樣吃正確嗎

omanorboyo04/23 16:43要減肥鮮奶換成豆漿吧 甚至不用喝 喝水就好

omanorboyo04/23 16:50減肥專注熱量赤字就好 蛋白質要吃到體重多少不是太重

omanorboyo04/23 16:50要

omanorboyo04/23 16:52我減重期蛋白質多數時間連體重*1都不到

prodigal04/23 16:57其實短時間的熱量缺口問題不大 如果這樣吃是身體舒服的

prodigal04/23 16:57心情上也沒問題 就繼續保持就好 而且機器量出來的tdee不

prodigal04/23 16:57太準 你可以記錄一個月的飲食熱量 然後用體重變化去回推

prodigal04/23 16:57你的真實tdee 搞不好比你想像的低不少 我自己一百公斤的

prodigal04/23 16:57時候是這樣啦 回推以後真實數據比機器算的低了兩三百大

prodigal04/23 16:57卡

prodigal04/23 17:00另外就是蛋白質拉高 體重變化可能比較小 但體型變化可能

prodigal04/23 17:00會更快 我自己也是減脂過不少次 蛋白質吃高的時候 熱量

prodigal04/23 17:00難免多吃一點 我主要都吃食物 比較少喝高蛋白 所幸 體重

prodigal04/23 17:00掉得慢 腰圍瘦得卻比較快

floz04/23 17:51其實我個人覺得嚴重超重的人在不餓的狀況下沒有吃太少這件事

halulu04/23 21:13同樓上 不過我的意見是 前提是沒有剝奪感 不是那邊忍餓/裝

halulu04/23 21:13飽 真的不餓就聽了

windyyw04/23 21:25你的體重先按1500大卡去吃

s21063304/23 23:41看起來是生酮飲食 牛奶可以先不用喝 那個熱量蠻高的 其他

s21063304/23 23:41維持即可 雞腿有去皮更好

taipoo04/24 04:27吃7分飽就好，不要真的飽，會比較容易瘦的

decorum04/24 08:30牛奶含有不少乳糖 不利於減重 建議改成自製優酪乳

decorum04/24 08:32胰島素對乳清的反應很強 若不鍛鍊大肌肉 幹嘛吃它

saymore04/24 17:21不建議牛奶，無糖豆漿更好

peter21073104/24 22:55牛奶有鈣 喝低脂的還好吧

sunshinecan04/24 23:24完全不吃碳水? 如果是生酮的話 不推薦初學者自學 一

sunshinecan04/24 23:25沒注意異狀就可能對身體造成損害 至少要尋求專業諮詢

sseraph04/25 07:14你跟我減肥前的身材差不多 這種3XBMI的 只要施行168

sseraph04/25 07:15戒糖和油炸少吃 半年內要少個15KG不是問題

sseraph04/25 07:17然後防彈咖啡不需要喝 肉類可以挑肥一點的吃

laikyo04/26 10:45零澱粉不行 建議80g地瓜 菜建議300g 餐餐牛奶則不推

theholyice04/30 08:51如果打算生酮就不要喝牛奶改喝大量水，我生酮瘦了10kg

theholyice04/30 08:51後只要喝牛奶或乳清就狂冒痘痘…給你參考

wiwi95123605/01 13:44要吃點碳水