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[減肥] 減脂菜單請教

zxc200098 發表於 2021/5/7 下午11:48:26
看板FITNESS標題[減肥] 減脂菜單請教作者
zxc200098
 (BAKA)時間推噓10 推:10 噓:0 →:5

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：173
體重：74
BMI：24.8
體脂率：30.4

參考照片：https://i.imgur.com/sDFODMO.jpg

168斷食 約12:30-7:30

早餐：沒吃


午餐：蔬菜200-250g 雞胸肉150-200g 水煮蛋*2 地瓜200-250g 豆漿200-250g


晚餐：蔬菜200g 水煮蛋*2 豆漿200-250g 水果250g(幾乎以芭樂為主)
不時會加些許洋蔥 豆腐菇類等


其他：蔬菜清炒/煮湯 或是水煮加點香油等
若午餐吃較少 會多吃地瓜約100g/麥片50g
每週二四午餐 隔週五六為外食 較無法控制
豆漿偶爾替換優格 皆為無糖
魚/雞胸肉替換


水：3000上下


日常作息時間：上課日2:30-8:50 假日2:30-10:30


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）
正常


運動習慣：每天Nike Training App 約15-20分鐘



我的問題：近半年靠節食從83瘦到約71 72左右
測量日前幾天飲食較沒有控制 發現體重變為約75
發現不對勁後就去找了一些文章,測量inbody 上面體重74為測量時 目前未知


請問目前飲食習慣等 是否正常?
每天攝取熱量約1200-1400 少了基礎代謝率1 200大卡（1484）
但照這樣的飲食 平常不會感到飢餓 都要到接近睡前/快到午餐才會餓


還有午餐地瓜 是否能偶爾替換成蕎麥涼麵/義大利麵(清炒 紅醬為主)

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.155.198 (臺灣)
※ PTT 網址
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Ruruto4905/08 01:05吃得比基代少會掉肌肉吧 覺得增加點重訓比較要緊

甜點很少吃 飲料都無糖茶

→

Ruruto4905/08 01:08肌量下降=>基代變低=>得吃更少才減得下來 很快就瓶頸了

→

Ruruto4905/08 01:11不過滿訝異已經吃這麼清淡了體脂卻有30 平常有吃甜點嗎?

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creepy05/08 01:54這樣平均一週有三個作弊餐 影響其實很大

二四的部份我會儘量改善,攝取熱量的部份有什麼比較好的方式可以改善嗎 這樣吃 吃完地瓜我已經8分飽左右了

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creepy05/08 01:59而且是應該吃到tdee 不能連bmr都沒吃到

※ 編輯: zxc200098 (42.77.155.198 臺灣), 05/08/2021 02:01:18
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godswd05/08 02:01去運動就這樣，每天強迫自己抽一小時出來

→

godswd05/08 02:02否則代謝就是那樣，你飲食除非很極端創造赤字，不然無解

→

godswd05/08 02:02學生已經是大部分人最爽的時候了，不要找理由說自己沒時間

※ 編輯: zxc200098 (42.77.155.198 臺灣), 05/08/2021 02:04:54
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sasamoney05/08 10:54這是肌肉太少了。加入重訓。蛋白質攝取足夠。體態會先

→

sasamoney05/08 10:55改變比較重要。

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sodahaini05/08 10:57還這麼年輕 多運動好嗎
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loveazure05/08 11:37吃低於基代長期代謝會降低 反而容易復胖

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wiwi95123605/08 17:26運動強度要提高

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omanorboyo05/09 08:53擠一個小時出來運動吧

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globetk305/12 14:182021還在掉肌肉.....會先掉脂肪啦 身體沒你想的那麼蠢
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Re: [減肥] 減脂菜單請教
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