Re: [減肥]減脂減重請益

vm3bp4t610/16 08:14補充下左邊都是上禮拜拍的，右邊是今天

vm3bp4t610/16 08:15右邊是上禮拜拍的，左邊今天搞錯了抱歉

prodigal10/16 08:30最重要的是要有好的心態 進度都有在跑 也沒有不適 不要

prodigal10/16 08:30急 該做的功課都做了 剩下就是堅持 想東想西 過度頻繁

prodigal10/16 08:30的調整反而容易失敗 先堅持三個月再想要不要調整比較實

prodigal10/16 08:30在 tdee的話 你看你這個禮拜平均每天吃多少 加上1000可

prodigal10/16 08:30能接近你的tdee 但只有觀察一個禮拜有點太短 記錄一兩

prodigal10/16 08:30個月再來算

grotwpig64510/16 08:52每個月再來看看吧，看起來有些微進步了啊

B0Y010/16 09:41不要急

a2265061910/16 09:54我是每天量體重 但是用一個月的平均值檢討一次

xu35l10/16 10:52一個禮拜急什麼 慢慢來比較快

r3479zx87310/16 10:57有點急欸 減肥的時間線要拉長一點

cubegaga10/16 11:18你想快一點 斷食時間再拉長一點

cubegaga10/16 11:19水果的的選擇改一下

cubegaga10/16 11:23雖然都是糖 但果糖跟葡萄糖的代謝機制差很多 水果的果糖

cubegaga10/16 11:23比例高很多 台灣的水果又都超甜

a2265061910/16 11:45如果數字都有紀錄 打進電腦裡作圖吧 方便查看

Rue16810110/16 12:03你花長時間把自己吃胖 不要想快速就瘦好嗎

ippo457810/16 12:43我自己實驗168+低醣，初期大多都是脫水所以體重掉的快，

ippo457810/16 12:44後面會趨緩再慢慢調整

babelon10/16 14:07可以的話請再多開發一些食物選擇吧，加油～

kuninaka10/16 14:48不要吃水果

kuninaka10/16 14:48不要喝燕麥…

kuninaka10/16 14:49那都是澱粉

ceca10/16 16:03長期減肥,碳水壓到30~50%就好.

babelon10/16 16:03海鮮也是低脂肉類也可以考慮啊(￣▽￣)

ceca10/16 16:03斷碳水你能斷多久?斷個幾個月到時候身體出毛病?

ceca10/16 16:04人家碳循環也不敢斷碳水,並且也會有高碳日.

ceca10/16 16:04長期減肥不要做極端控制,很危險..

ceca10/16 16:05並且長期斷碳水,對運動表現會有壓制現象.

ceca10/16 16:05人家要運動的.

ceca10/16 16:06一般來講,維持一個月,體重有再下降,就不是單純脫水了.

ceca10/16 16:06而當你一個月都可以維持體重在下降.

ceca10/16 16:06你要做的調整是,怎樣讓你吃的更舒服和更長久.

ceca10/16 16:07而不需要強調更有效果..太有效果後面都是偏方.

ceca10/16 16:07你要調整成妳可以更長期並且沒有壓力的飲食和運動.

ceca10/16 16:07你不要說每次都是一星期一公斤,你後面一個月兩公斤.

ceca10/16 16:07你一年後體重就剩下60公斤,你還要減嗎..XD

ceca10/16 16:08當然事情可能沒那麼開心,後面有撞牆期.

ceca10/16 16:08可是只要你可以做到長期穩定安定沒壓力.

ceca10/16 16:08撞牆期撞一撞就過去了,又不是修仙要升級會卡關幾十年.

ceca10/16 16:09so..長期穩定安定無壓力並且健康均衡的飲食至上.

ceca10/16 16:09除非你三個月後要上台表演或是演戲,不然你幹嘛要急速減肥?

ceca10/16 16:11然後粗略的TDEE估算法就是,一公斤是7700熱量.

ceca10/16 16:11你7天減一公斤代表你一天熱量赤字1100.

ceca10/16 16:12但是這要排除水分或是像大便之類的誤差.

ceca10/16 16:12因此通常你的TDEE要大概抓個一兩個月才會比較精準一點.

ceca10/16 16:12你飲食縮量,大便量比較少,所以有時候體重也會比較輕.

ceca10/16 16:13大便很重的,很容易有500公克甚至以上.

uyrmb4710/16 18:40別吃水果 不用喝燕麥豆漿

uyrmb4710/16 18:41你碳水那麼高不可能脫水 你可以吃碳水 但水果基本是糖

uyrmb4710/16 18:42雞腿肉雞胸肉沒差 不要到五花肉其他都還好

kuninaka10/16 19:37纖維用蔬菜補充就好了～

kuninaka10/16 19:37熱量很低 盡量吃

kuninaka10/16 19:38祝減重順利

kissung10/16 20:09少吃澱粉多運動^ - ^至少半年

prodigal10/16 22:02控制熱量下水果是好的食物 控制份量下肥肉也是健康的

prodigal10/16 22:02五花肉 鮭魚 牛肉這些油脂高的肉都不吃也是問題 但你每

prodigal10/16 22:02次發文我都有提 你也聽不下去 要不是推文提到 我還想說

prodigal10/16 22:02等健康檢查出問題醫生再告訴你就好 例如常常有人說多吃

prodigal10/16 22:02omega 3 少吃omega 6 那是因為我們不挑選食物的狀況下

prodigal10/16 22:02 大部分人都吃過多omega 6 卻吃不夠omega 3 實際上兩種

prodigal10/16 22:02都是必要氨基酸 你的免疫系統需要omega 6 也就是那種很

prodigal10/16 22:02多人跟你說不健康的油脂 在幫你抵抗疫情 反式脂肪就真

prodigal10/16 22:02的不好 但五花肉沒問題 水果的部分也是一樣的道理 主要

prodigal10/16 22:03是很多人吃太多 導致熱量失控 但在一定份量內 從水果攝

prodigal10/16 22:03取的維生素吸收率高 膳食纖維也遠優於膳食纖維錠那種補

prodigal10/16 22:03充品 同時又是好吃的食物 單純以健康的角度來看 食物多

prodigal10/16 22:03樣性是極為重要的 肉類只吃雞肉這件事情看起來就非常不

prodigal10/16 22:03健康 我也沒想叫你改 反正你現在這樣先執行一陣子再說

prodigal10/16 22:03 改來改去最容易失敗 過一陣子你有強烈意願調整再說 現

prodigal10/16 22:03在你沒什麼強烈意願做調整 都只挑喜歡的聽 很容易越改

prodigal10/16 22:03越糟糕 還不如暫時都不要改

ceca10/16 22:08水果的維生素C和礦物質很重要,沒事不可以拿掉.

ceca10/16 22:09你固定蛋白質的量,熱量抓3x 3x 3x(蛋白質,脂肪,碳水)

ceca10/16 22:09當然脂肪和碳水會有浮動,那個其實影響還好.

ceca10/16 22:10例如某一天脂肪碳水是4x% 1x%另一天反過來1x% 4x%..

ceca10/16 22:10其實無所謂

ceca10/16 22:10你不是尖端挑戰極限的運動員,不要計較那個.

ceca10/16 22:11這也是,你的肉,白肉紅肉甚至五花肉穿插都沒差.

ceca10/16 22:11你總熱量抓好,其他的就是蛋白質量抓好.

ceca10/16 22:11你再考慮的則是維生素,礦物質,膳食纖維的充足問題.

ceca10/16 22:12這些都掌握住之後,考慮的就是怎樣吃比較爽的問題.

ceca10/16 22:12爽很重要,爽你才可以長期維持下去.

ceca10/16 22:12你體重一個星期降一公斤,就算你今天只降0.5公斤好了.

ceca10/16 22:13這代表你減肥的餐飲在熱量控制上面並沒大問題.

ceca10/16 22:13你其實並沒有特殊必要去加強妳減肥效果,除非你很急.

ceca10/16 22:13減肥除了為了體態外是為了建商.

ceca10/16 22:13健康.

ceca10/16 22:13不要把肥減了結果健康沒了...

ceca10/16 22:14那不如不要減.

ceca10/16 22:14你要是哪個器官出毛病,病痛纏你50年...你看你多痛苦

ceca10/16 22:14人生就是要,健康檢查全部都是白字..!!

ceca10/16 22:14這樣你的人生才是彩色的.

prodigal10/16 22:17啊 我發現我錯了 我以為你是那個每次問我都叫他多吃不

prodigal10/16 22:17同肉類 結果他還是只吃雞肉那個 抱歉 看錯人 但你過一

prodigal10/16 22:17陣子以後還是要考慮一下食物多樣性 太單一的食物短期還

prodigal10/16 22:17好 長期就不太行

prodigal10/16 22:29更正一下 我上面把脂肪酸打成氨基酸 推文缺點就這樣 無

prodigal10/16 22:29法修改 XD 常常腦袋破洞就會打錯

uyrmb4710/16 22:44水果哪必要了... 你蔬菜吃夠營養就夠

uyrmb4710/16 22:45台灣的水果甜度根本在吃糖 除非莓果類 不然也是地雷

cubegaga10/16 23:46維生素C跟礦物質很多蔬菜也能代替

cubegaga10/16 23:47水果很容易成為盲點 台灣水果糖量比你想的多

arsonlolita10/17 00:45長期抗戰啦 加油

ruyi72810/17 01:23為什麼推文水果會變成戰犯 原PO水果吃這樣 還好吧

ruyi72810/17 01:25他需要的是一個適度彈性可以讓他持續下去的菜單

ghostforever10/17 01:29水果的糖並沒有某些人想像的多 最有問題的是果糖 但

ghostforever10/17 01:29大部分水果裡面100g的果糖都是個位數

ghostforever10/17 01:30可以去查食藥屬的新版食品營養成分資料庫

ghostforever10/17 01:33隨便舉個例 100g富士蘋果裡6.2g果糖 椪柑1.5g果糖

ghostforever10/17 01:33北蕉8.8g果糖

ghostforever10/17 01:35然後根據NASM的建議一天80g果糖內都ok

ghostforever10/17 01:38真正有問題的是吃水果+甜食麵包點心等等+含糖飲料

ghostforever10/17 01:38那樣吃 80g就通常會爆 但有控制的情況下 水果本身非

ghostforever10/17 01:39常ok

b1988011510/17 02:05現在的水果基本上只注重三件事，第一要甜、第二要甜、

b1988011510/17 02:05第三還是要甜，基本上是想吃再吃不想吃完全OK的東西。

b1988011510/17 02:06當然能夠不要吃是最好。

crazysix10/17 02:31TDEE很難計算 光那個公式就多難抓數字了？

crazysix10/17 02:31你每次運動強度跟時間組間都一樣？

crazysix10/17 02:31每天身心狀況都一樣？普通人別搞TDEE了

iamoldtwo10/17 12:13練一輩子☺

a2265061910/17 12:38TDEE也是個參考啦 至少抓個數字出來好調整

halulu10/17 12:49抓一個大概數字然後施行 一邊調整 有營養熱量標示的 那也

halulu10/17 12:49是參考的 也是有誤差 不過目前這樣吃至少讓自己知道食物大

halulu10/17 12:49概份量跟營養成分

cubegaga10/17 15:42是還好阿 除非原po超愛吃水果 減少水果量可以降快一點啊

cubegaga10/17 15:44或是換成芭樂 果糖少一點的 這是可以改善的部分呀

sea13028110/19 20:20原po真想知道體感怎麼做私信我吧