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Re: [減肥] 快壓不住自己的焦慮了

看板FITNESS標題Re: [減肥] 快壓不住自己的焦慮了作者
sin111
(仙豆哪裡有賣)
時間推噓 8 推:8 噓:0 →:21

※ 引述《ph288230 (圓)》之銘言:
: 開始減脂後幾乎每天都會喝一盒光泉濃豆漿(沒有喝也會喝一般的無糖豆漿)
我覺得濃豆漿沒什麼優點

妳去精算一下 大卡/蛋白質的比值

你會發現一般無糖豆漿還比濃豆漿好 要喝濃豆漿不如去吃豆腐

不過豆類的蛋白質就那樣 建議還是要吃肉 多多混合不同種類


: 開始減脂後前兩個禮拜都沒運動,之後開始每天深蹲10下/5組 捲腹10下/5組 踩飛輪30分: 鐘,遇到經期會休息三四天,後期加入一些彈力繩訓練,最近三週減少為一個禮拜運動四: 天,30-40分鐘徒手居家訓練,其中一天會+踩飛輪30分鐘
我之前來板上問過之後 大徹大悟發現運動量不足

基本上要減肥一個星期基本上每天都該要做些運動

但邊減肥邊運動 如果強度夠剛妳應該會慘遭抽筋之類的慘劇....


後來看了Peeta葛格的影片 給了很中肯的建議

https://www.youtube.com/watch?v=K-RBYJNmzko

減肥最佳有氧就是"快走"+騎健身腳踏車


我現在就是 1.快走 減肥 2.騎健身車 練心肺 3.徒手訓練 練核心


1.上班日一到五都會快走30分鐘 輕鬆保底200大卡消耗

太強力的有氧肝醣不足做下去都快GG了

問題是你要減肥又不會沒事把肝醣吃滿 用中低強度快走來填運動量最適合



2.騎健身腳踏車/飛輪間歇練心肺 我是一周練三天

我看妳先一周練個兩次開始 練之前記得吃飽一點

這是要練心肺的 減肥只是輔助 寧可吃一點東西再練

減肥的部分要靠快走


3.每兩三天練一次徒手訓練

上面運動都練腿 徒手訓練就不要再深蹲虐待腿了

我都只練棒式(plank) + 徒手推桌子 (伏地挺身感覺都在代償做不了標準)

姿勢很重要 發力點要對

我是沒空去健身房都看IG影片自己摸 妳有空應該去健身房找人看一下動作


基本上不要大雜燴混合 要練不同的東西要分開看 平均分散在一星期中的每一天

身體回復能力有限 好好分散才能最大化訓練強度

: 我在猜減太慢的原因可能是:
: 太晚睡又睡眠不足、每日熱量攝取開始增加,停滯可能是前期吃太少的副作用。
: 但我還是對於執行168一個月只瘦2公斤感到不解,怎麼有控制飲食還這樣呢?
: 抱歉打了這麼多,有看到這邊真的十分感謝。
: 我真的很需要一個可以打破停滯、還有停止焦慮的方法,自從減脂之後,我的生活可能80: %時間都在焦慮自己怎麼還是那麼胖、減那麼慢,和我一開始希望自己變健康的初衷根本: 互相違背QQ,拜託板上各位大大指教,先謝謝大家了~
我中間去打了AZ 躺了兩星期完全不敢運動 連爬樓梯都不敢

體重還是一樣兩周少了1KG

中秋節都沒運動還大吃大喝也不怕 要瘦沒那麼簡單同理要肥也沒那麼簡單

吃飽飽肝醣全滿 去快走/騎健身車像吃了無敵星星 也很爽阿


感覺妳還沒有掌握到健身的樂趣


追蹤了很多IG 能夠持續兩三年的 都有分享類似的心得

學習怎麼吃好的食物 + 學習鍛鍊自己的身體 是很快樂的事情

能在Fitness的過程中得到樂趣 才能走得長久


我的身體照鏡子 少了五公斤我也看不出少在哪 衣服褲子穿起來都差不多

我的樂趣都是來自訓練強度的調升 覺得練自己身體比打手遊還有趣


建議妳去買個運動手錶 現在APP都做得很豐富

身體沒改變前 看那些統計數字看多了也爽

應該是能最快讓妳有回饋感的方式



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sea13028109/27 03:55豆漿沒那麼好,蛋白質雖多但熱量不低的,喝多了也會胖

sea13028109/27 04:03當然,這看個人取捨

garry556609/27 08:16實在不知道豆漿沒那麼好的評論是怎麼來的.....

sea13028109/27 08:23回樓上,看目標阿,我看過有人覺得豆漿好就把豆漿當水

sea13028109/27 08:24在喝的,然後疑惑為什麼不會瘦。

bookblue09/27 09:01這篇很中肯啊。會變胖或多或少一定有情緒的成份在裡面

bookblue09/27 09:01。 一定要 想辦法找到樂趣跟可以即時回饋的方法。 你總

bookblue09/27 09:01不能一輩子都吃自己不喜歡的東西,做自己不喜歡的事。

bookblue09/27 09:01醬會憂鬱

doggy070409/27 10:19覺得濃豆漿cp值算高了,那20g左右的蛋白質換成即食雞

doggy070409/27 10:19胸肉價錢是兩倍啊XD

Carrarese09/27 10:49豆漿不錯阿,每天都喝

halulu09/27 12:42豆漿真的不錯 可惜我胃食道逆流嚴重發作的時候喝一喝

halulu09/27 12:42整天脹氣打嗝就很煩XD 嚴重還會噴胃酸...

azuyuko09/27 13:03屁股線條差好多 推推

ph28823009/27 21:29對我的確還沒找到健身樂趣,我有點社恐所以不喜歡上健

ph28823009/27 21:29身房,本來就討厭運動,運動的動力來自對身材的焦慮

ph28823009/27 21:30每次做全身的自主訓練都會懷疑這菜單是不是給瘦的人做

ph28823009/27 21:30的,為啥我做得要死要活

halulu09/27 21:37我沒時間的時候會練全身 有時候會有上下 有時候會分動作

halulu09/27 21:37看我那陣子狀況

babelon09/27 22:04啊,我本來也很排斥健身房喔OAO想說能在家裡練就好

babelon09/27 22:05但是現在是槓鈴跟六角槓玩上癮的狀態(欸

babelon09/27 22:06清晨的健身房基本沒什麼人,所以也不會有社恐問題XD

halulu09/27 22:30健身房認真的人都在練 會看你的話主要是在等你練完他要用/

halulu09/27 22:30你姿勢有點怪怪危險 會盯著你的大概只有巡場教練(不過不

halulu09/27 22:30建議去萵苣) 另外就是有些預算其實上教練課可能會比自己

halulu09/27 22:30練自在一點 教練會折磨你到你無法思考只想「我什麼時候可

halulu09/27 22:30以下課」