[減肥] 體脂34% 在考慮抽脂的人

tver10/02 19:04才一個月其實很短，多點耐心吧。

sea13028110/02 19:05（未運動及控制飲食一天大概31%）只有我看不懂這句嗎?

sea13028110/02 19:06菜單覺得沒有問題，然後一個月其實已經會有成效

sea13028110/02 19:07我覺得你先捫心自問.你真的~~每天都有遵守你說的飲食?

sea13028110/02 19:08你主要是有氧，但基本上你之前沒什麼運動的話

sea13028110/02 19:09即便是有氧也會讓你長肌肉，照理說體脂絕對會降低

sffjh9210410/02 19:09想抽就去抽，加油

sea13028110/02 19:09所以我只能推測....你的飲食菜單...並沒有誠實...

sea13028110/02 19:11基代的數字並不準，體重也不準，喝個水脫個水可以差很

sea13028110/02 19:11多，請你看鏡子

sea13028110/02 19:12你不如PO你一個月前後的照片讓大家判斷你是否在正確的

sea13028110/02 19:13道路上，不然只談數字，看不出東西。

sea13028110/02 19:15你如過真的認真執行你說的，體脂絕對會降，既然你說升

sea13028110/02 19:15高，那就發照片大家看看，讓大家幫你判斷是否真是如此

turtlesmile10/02 19:22體態有比較fit不就有達到你想要的效果了嗎？數字終究

turtlesmile10/02 19:22只是數字，吃喝上廁所都會影響測量結果

maousama10/02 19:31一個月而已生理期什麼都可能影響，我是建議自助餐的滷肉

maousama10/02 19:31少吃，豆花如果是糖水的就不要喝，然後我自己168＋一週

togmogo10/02 19:31有氧 重訓 每天做不間斷

maousama10/02 19:31四次有氧1～1.5小時一年體重少20公斤體脂11％ 沒那麼快

maousama10/02 19:31，耐心點一起加油吧:D

sea13028110/02 19:35哇靠，你自己都說體態比較好了，那還有什麼問題？心態

sea13028110/02 19:36要調整啊大姐，出去外面誰那麼無聊問你體重體脂，都嘛

sea13028110/02 19:36是看你體態

prodigal10/02 19:39體脂計不是你這樣看的 你從一個比較任性的飲食切換到克

prodigal10/02 19:39制的飲食 很有可能鈉含量減少 加上碳水看起來應該也是

prodigal10/02 19:39減少的 身體裡面的水分會變少 電阻式體脂計完全依靠身

prodigal10/02 19:40體的電阻值在估算你的體脂

prodigal10/02 19:40身體水份的增減會大幅影響量測數據 簡單來說 兩次量測

prodigal10/02 19:40的飲食跟身體狀態差異 造成體脂數字可以說幾乎沒有參考

prodigal10/02 19:40價值 鏡子才是最準的 看起來有變瘦 應該就是有變瘦了

prodigal10/02 19:40要用體脂計要先讓身體進入一個狀態 一周以後才能量初始

prodigal10/02 19:40值 每次量測也要盡量避免誤差 例如固定早上 固定空腹不

prodigal10/02 19:40喝水 固定的衣服 固定的站姿 甚至前一天的運動量也會影

prodigal10/02 19:40響這個數字 每天量的話要取五天或七天平均 女生還要考

prodigal10/02 19:40慮生理期前後差距 可能要以一次生理週期為單位 取每個

prodigal10/02 19:40週期間的中位數來比較之類的

prodigal10/02 19:42然後就是 你不是一個月吃胖的 要改變現狀至少堅持三個

prodigal10/02 19:42月再說

doggy070410/02 19:47量腰圍吧，除非量DXA不然體脂看看就好

cjchiu10/02 19:47想抽就抽啊！不過提醒你有死亡風險

w121911110/02 19:50角度有點差距，畢竟一個月前的我沒有認真減肥，常喝肥仔

w121911110/02 19:50快樂水（我的配方是五十嵐紅茶拿鐵）

cosy10/02 19:51抽完之後 你還是要控制飲食和運動阿....

crazysix10/02 19:51抽脂還有贅皮要處理 慢慢減才是真的

yaki10/02 19:51不用看醫生 但非常建議你去看營養師 你照片的這三餐都有

yaki10/02 19:52調整的空間

prodigal10/02 19:53除了有死亡風險 還有毀容風險 前陣子才一個新聞說 一個

prodigal10/02 19:54美國名模溶脂結果毀容 他還是做比較安全的方式 而且她

prodigal10/02 19:54的財力肯定是挑貴的做

AppleOuO10/02 19:55我家兩三千的tanita體脂計 反而會把我喝的水當肌肉量

AppleOuO10/02 19:56你可以每個月去量一次inbody比較可供參考

xbox2310/02 19:57我做過威塑，但我體脂只有20%，抽脂只能改善

AppleOuO10/02 19:57如果有錢讓你抽脂 你不如把錢拿去提供食物品質

xbox2310/02 19:57曲線，你的飲食可能需要調整再瘦一些再去抽脂

AppleOuO10/02 19:58抽脂我沒做過研究 但我唯一知道且非常成功的案例

AppleOuO10/02 19:58就是吳夢夢 他抽脂前我不知道 抽脂後體態變超好(?)

AppleOuO10/02 19:59不過我記得他也是有在認真減肥的（運動飲食）

sea13028110/02 19:59抽脂不是減肥用的，它是給正常體重體脂的人雕塑體態用

sea13028110/02 19:59的，抽脂要能減肥我當初就不用切胃

AppleOuO10/02 19:59所以我覺得以他的經歷我倒認為 真的是要互相搭配

fennyshih10/02 20:00先運動再說

xbox2310/02 20:02而且我抽脂後仍然維持一週5次重訓和低碳飲食。

yyyo10/02 20:06請問你有肌肉的數據嗎

shanyer10/02 20:10飲食很有進步空間

sea13028110/02 20:21你的飲食的確不是100分，但我從來都覺得100分的飲食對

sea13028110/02 20:21減肥沒幫助，你確定給你100分的飲食你撐得下去嗎？你這

fjdkqp10/02 20:21勸你先不要，抽脂花費不少，這筆錢拿來做其他醫美比較實在

sea13028110/02 20:21樣的菜單可以了

fjdkqp10/02 20:21，身體大部分脂肪還是有辦法靠自己減的

pegasusatlan10/02 20:23喝果汁應該不好 不如吃些堅果

pegasusatlan10/02 20:27加些重訓吧ㄓㄨㄥ

b1988011510/02 20:32果汁不要喝、冰的不要喝、甜的不要喝、溫熱飲食、全榖

b1988011510/02 20:32全素。

b1988011510/02 20:33運動不用那麼多，把重點放在重量訓練一周兩次健力三項

b1988011510/02 20:33你這個身高體重一天1000cal夠用了，水渴了再喝。

b1988011510/02 20:34真的要調整就是這樣，但我估計你做不到，所以問了也白

b1988011510/02 20:34問。

b1988011510/02 20:34冰美式那種東西不要再碰了

b1988011510/02 20:35照我說的做一個月你就有很大的變化

cocazero10/02 20:42抽脂有比較便宜呵呵？

fleurdumal10/02 20:45冰的還好吧 建議注意精緻糖跟鈉 一般便當鈉容易很高

edwinfan197410/02 20:53早餐喝奇異果果汁就不算168了

youtuuube00010/02 20:54堅持一年就可以達成的東西沒必要把錢花下去吧...

cx121110/02 21:05我153cm,兩年68到53 重訓+飲空，體脂36%到23%跟妳參考，

cx121110/02 21:05請堅持下去，一起加油！

cx121110/02 21:14話說 我每天大杯冰美式一杯...

b1988011510/02 21:18所以樓上你才要花兩年。

cx121110/02 21:21不清楚我真實狀況，請勿直下結論謝謝歐！

smiley1210/02 21:45自助餐熱量太高…

whereislove10/02 21:56晚睡也會影響代謝

yaki10/02 22:03勸你在板上多爬文 有些人的建議 嗯.........

sweety65563310/02 22:10這個自助餐哪裡ok了……

b1988011510/02 22:11這個自助餐OK的前提是，你一天就只吃這一餐。

b1988011510/02 22:11當然，也不用運動那麼多就是了。

b1988011510/02 22:13150cm你吃那麼多跟我說要減肥，說服力很低。

sleepmilk10/02 22:15太晚睡，蛋白質感覺太少了。

octopus440610/02 22:21晚餐的飯減半 多夾點肉吧

ooxx4145510/02 22:29高麗菜、青椒容易脹氣。生菜也是，建議吃熟菜。

Royalwarrior10/02 22:31這也還好吧，需要搞到抽脂？

sweety65563310/02 22:38體脂肪都夠裝滿18公升沙拉油鐵桶了哪叫還好

meatball44110/02 22:39 https://i.imgur.com/x8gVHHj.jpg

meatball44110/02 22:41便當飯不要全吃，注意有沒有加油在裡面，便當熱量其

whoisanky10/02 22:47我單純跟妳談抽脂喔…妳全身都包覆著厚厚的脂肪 即便

whoisanky10/02 22:47抽脂幫妳抽掉肚子 大腿 蝴蝶袖 妳其他地方看起來還是會

emafish10/02 22:48飯換成肉

whoisanky10/02 22:50胖胖的 會出現不協調的胖瘦感，再來是妳抽脂完可能會

whoisanky10/02 22:51失去減肥的動力 妳的內臟脂肪是抽不掉的 外觀上覺得瘦

whoisanky10/02 22:51了 有可能在飲食上更放鬆而再次復胖 除了有脂肪肝風險

ooxx4145510/02 22:51妳的飲食滿滿脹氣雷，生菜、豆製品（豆漿、豆花）

whoisanky10/02 22:52 復胖後抽過跟沒抽的地方會明顯出現凹凸不平 非常的

blueroad10/02 22:52建議你至少持續三個月以上，我有朋友胃縮減+抽脂還是胖

whoisanky10/02 22:53醜 到時候只能再抽脂 每次手術十萬起跳 恢復期好幾個

ooxx4145510/02 22:53googleㄧ下易脹氣食物吧

whoisanky10/02 22:53月 全身會瘀血附帶疼痛 還要穿悶熱的加壓衣

blueroad10/02 22:53回去，因為生活飲食習慣沒有改~

whoisanky10/02 22:54妳的經濟與身心都是很大的折磨 還不考慮抽大量脂肪時

whoisanky10/02 22:55有失血死亡風險 抽脂沒有你想像的輕鬆喔

whoisanky10/02 22:56運動食控才剛開始一個月而已 妳的體型可不是一個月養

whoisanky10/02 22:56成的 多給自己一點時間調整 或是把錢拿去給健身教練帶

whoisanky10/02 22:56著妳練都比現在放棄去抽脂好 請加油阿

cue10/02 22:57抽會胖回來，而且是不均勻的變胖

cue10/02 22:58如果飲食不改，脂肪一樣堆積

cue10/02 22:58被抽的地方不長，胖別的地方

blueroad10/02 23:02如果量的是家用體脂計，看看就好，我測好幾次光運動前後

blueroad10/02 23:04就可以差2~3%，根本不準。

r4910/02 23:22覺得抽脂的錢不如報健身房上團課找個好教練，還會教導如何飲

r4910/02 23:22食，cp值還比較高…

sharline101310/02 23:34綜合豆花別吃了吧，感覺就是加了一堆你目前不該吃的

sharline101310/02 23:35料

mercier10/02 23:43感覺算總熱量已經算吃滿少了吧...家用體脂計很不準

mercier10/02 23:44我早上跟晚上量常常差到4~5%

halulu10/03 00:39為何又是雞胸肉（抹臉） 蛋白質可以多方攝取 不是只有雞胸

halulu10/03 00:39肉呀…

monkeyeden10/03 00:40光看妳會說沒錢就去吃那個便當就覺得，太輕鬆了吧…

halulu10/03 00:40豆花可以買一桶+豆漿 自己做豆漿豆花吃

noomlluf7210/03 00:41太短了吧

monkeyeden10/03 00:45我當初體脂要降6就花三個月所有食物都是用秤的，碳水

monkeyeden10/03 00:46蛋白質比重跟熱量全部算好，168沒一天放假，一週重訓

monkeyeden10/03 00:46五天有氧兩天或更多，各一小時，重點是要對自己誠實，

monkeyeden10/03 00:46以上全部踏實經過一輪都不能瘦再去看醫生

arsonlolita10/03 01:07建議你看營養師ricky怎麼吃 吃錯完全瘦不下又痛苦

arsonlolita10/03 01:08你食物有一堆醬料的完全不行

monkeyeden10/03 01:08對了，還要完全戒掉糖分

kkkppp10/03 01:10要嘛嚴格控制飲食，要嗎運動加量。前者，版友提了不少建議

kkkppp10/03 01:10; 而我會建議妳，純跳繩，量X2，分兩個時段跳。

kkkppp10/03 01:16大致依妳每分鐘100下的強度概算，跳滿一小時可消耗600大卡

kkkppp10/03 01:16，跳滿13個小時可減一公斤。一天如跳4000下(40分鐘)，約20

kkkppp10/03 01:16個運動天可減一公斤脂肪(7700大卡)。

decorum10/03 06:56又不是幾天一個月就胖的 怎有幾天一個月就瘦下來的癡想

decorum10/03 06:59至少給三個月時間 調節飲食及運動內容 才來論成敗如何

jfw61610/03 07:27考慮抽脂？那有考慮請教練重訓嗎？

chiachikusa10/03 07:36碳水跟蛋白質的量可以調整一下

Aurona10/03 08:08吃7動3，飲食吃得不對，運動效果有限

KazumiLin10/03 09:33要瘦肚子去跑步吧 慢慢跑跑長一點就會瘦了

carmeloeat10/03 09:37自助餐的份量…

iamoldtwo10/03 09:43Fitness包含肌肉、心肺、柔軟度、身體組成☺

yiyun5110/03 09:48自助餐飯減半

x19x10/03 10:12脂肪是器官，抽脂你會把身體搞壞，況且它是全身均勻分佈的，

x19x10/03 10:13你只抽一個地方比例還是奇怪

x19x10/03 10:14不是少吃就好，吃不夠營養你的身體沒有能量去代謝脂肪

x19x10/03 10:17利用運動改變荷爾蒙、多吃纖維培養腸道益生菌，比計較卡路

x19x10/03 10:18里重要... 肥胖真的不只是卡路里的原因

anarchy10/03 13:00月底沒錢吃東西，但有錢去抽脂？

laurakao10/03 14:30這點體脂飲食控制加運就解決了，為什麼要抽脂

niuniu4410/03 15:55要不要把版上置頂的好文 -新手和迷思這兩篇看看呢！會

niuniu4410/03 15:55有很大的幫助的

loveblud10/03 17:25喝奇異果汁 不如直接吃奇異果再加顆水煮蛋更止餓也均衡

ooxx4145510/03 19:46發現妳四年前就有過減肥計劃了，四年後還更胖，四年間

ooxx4145510/03 19:47沒毅力、自制力，現在想直接靠抽脂速成減肥。

Loveuux10/03 23:08減醣+重訓吧，果汁少喝

enel111110/04 00:41你只是無法控制嘴而已 不想健身又想吃 有氧強度又太低

enel111110/04 00:42去抽脂早晚還是會胖回來 不改變生活習慣 甚麼都不會改變

kimberly122510/04 09:21抽脂沒辦法解決妳的問題，改變飲食和作息才是根本

kimberly122510/04 09:21，飲食控制不等於只吃雞胸肉，建議把置底文看一下

Petyr10/04 11:16連冰的都不能喝哪招 減肥不要弄得這麼痛苦好嗎

OrcDaGG10/04 13:38有預算的話 買個營養師課 一個月好像一萬左右

eleen021410/04 22:38運動10年的路過！！

cryy10/04 23:33冰的不能喝XDDDD笑死誰

vidconic10/05 00:39抽了脂但生活型態不改變，還是會打回原形的，還不如漸進

vidconic10/05 00:39式養成健康生活習慣

peachj10/05 02:43抽脂不是減肥 是雕塑曲線

peachj10/05 02:44如果你體重長年來一直上升 抽脂只是浪費錢

peachj10/05 02:44而且抽脂第一次很好抽 第二次就不好抽了

sback10/05 04:12抽脂不是不能，但我建議你可以考慮教練課，不是以減重為主

sback10/05 04:12要目的，是觀念。

sback10/05 04:13順便跟你說，你就算真的靠現在這方法瘦下來，你覺得夠了，

sback10/05 04:13就會開始放飛自我，然後再變得更胖

yc150610/05 07:25建議花錢去找營養師，更改你飲食習慣比較重要

seekjupiter10/05 07:54抽脂前先去大醫院掛個減肥門診吧 醫生會給飲食建議

seekjupiter10/05 07:54而且只有抽脂不改飲食習慣之後一樣吃回來

seekjupiter10/05 08:02要控制費用又要吃的健康最好的方法就是自己煮 還能

seekjupiter10/05 08:02知道自己吃了什麼進身體 那個酪梨沙拉不便宜吧？ 自

seekjupiter10/05 08:02己準備健康又便宜很多

Doralice10/05 08:17如果看過相關的書就知道四肢抽掉的脂肪會重新分布變成

Doralice10/05 08:18內臟脂肪長回來， 對長期健康負面影響很大

toma41010/05 08:44飲食觀念跟生活型態不改，只覺得減肥減脂是一時的，一定

toma41010/05 08:45會復胖，減肥一定要找到一種飲食跟生活方式是你"一輩子"

toma41010/05 08:46都可以做到的才有意義，而不是想說我現在這樣吃，變瘦後

toma41010/05 08:48又要回去原本生活方式

ningyouwa10/05 13:26認真說 抽脂可以改善體態 但我經驗是體脂%數沒啥變

ningyouwa10/05 13:27你想要體脂下降 還是只能將飲食調整到適合你的狀態

ningyouwa10/05 13:27搭配一些運動 但飲食還是最重要的因素

ningyouwa10/05 13:28你不改變飲食 靠抽脂改善體態 之後也會胖在別的地方

ph28823010/05 22:44不要吧，我已經減10公斤身形跟妳差不多，體脂40還是乖

ph28823010/05 22:44乖飲控運動

ph28823010/05 22:47然後豆花真的不要，真的，不要

halulu10/05 23:21我之前減脂期吃豆花 但是是 無糖豆漿+豆花 沒有料的那種

halulu10/05 23:21補充蛋白質 讚讚

halulu10/05 23:22這種豆花是可以吃的 ：）

ronale10/06 12:41天天走一萬步再說

toma41010/06 13:14無糖豆漿+豆花好吃!

Nishikino25210/06 18:52先多做幾個月再說

InHanchiao210/07 23:39這個食量根本可以少吃一餐= =說沒問題的是見鬼嗎 自

InHanchiao210/07 23:39助餐拿掉不要吃

jk18232510/08 11:10有運動的話 碳水跟蛋白質可以再上調吧 太少反而會減不了

jk18232510/08 11:13https://youtu.be/rOVUBiHUe4Q

jk18232510/08 12:19*熱量太少 會讓身體進節能模式儲存脂肪

jk18232510/08 12:21然後綜合豆花真的不要 那個糖水滿滿的都是糖 不如買大罐

jk18232510/08 12:21無糖豆漿回來喝

chen0988510/09 00:55那顆早餐的奇異果就是你斷食不彰的原因 ，請完全不要吃

Maxuerade10/09 10:19晚睡差很多 我是減肥人 請逼自己十二點前睡（我知道很

Maxuerade10/09 10:19難 但相信我）

bndan10/09 12:26嘴巴不控制 數字很容易就會回到該有的數字 做什麼都枉然

bndan10/09 12:26 當然運動可以擴大熱量 但高熱量食物吃到飽 再多運動都很

bndan10/09 12:26難救的

bndan10/09 12:27另外熱量控制的情況 長時間容易有飢餓感 這時早點睡有助於

bndan10/09 12:28度過這種精神挑戰

dream36410/19 19:49覺得純豆花+糖水換無糖豆漿好吃又蛋白質滿滿 推薦你