[問題] 新手菜單請教
以前學生時期都有在運動的習慣
自從出社會後，就變成了一個標準的沙發馬鈴薯
最近閃到腰，被醫生說我的腰年齡比我實際年齡大了10~20歲(本人現在29)
所以想乖乖回去繼續維持運動
想問一下預計菜單如下，不知是否可以?
還是要把健身時間跟慢跑時間合在一起比較好?
周一:3K
週二:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單 三組)
週三:休息
週四:3K
週五:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單 三組)
週六:休息
週日:休息
補充說明
現在的我健康檢查BMI過胖
身高169/83
現在都克制自己只喝水、無糖綠、黑咖啡
三餐分別為:早餐家裡煮 ，午餐超商沙拉配水，晚餐家裡煮
(故早餐晚餐比較難決定)
工作屬於勞力型工作，常在外面跑跟般東西等
目標是：健康的身體跟瘦身就好
還請各位大大協助解答，感謝各位
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作者 u3275647 (hank) 看板 TaichungBun 標題 [請益] 尋找台中市下雨天好去處？
推 rainsea0710:臺中文創園區！勤美！科博館！ 07/31 02:26推 WTF555666:科博館！勤美！臺中文創園區！ 07/31 03:19→ rainsea0710:見鬼了……怎麼會貼了兩次推文@[email protected] 07/31 03:56
→ rainsea0710:哎呀！看錯！
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覺得請家裡幫忙做比較適合減脂的餐點比較好。然後健身環遊戲
強度比較弱的關係可能要做久一點，現實時間是遊戲的一倍。
建議把你早餐晚餐吃的東西寫出來比較容易知道好壞。y
熱量赤字先做到.
你的運動消耗量其實很小,運動一次可能才200大卡.
尤其健身環,他有不少是"無氧"類型,例如擠壓健身環之類的.
無氧類熱量消耗本來就很小,健身環的強度更有限就更少XD
你健身房看到那些巨巨一臉便秘臉,做到力竭滿身汗手腳在抖.
這樣一個小時消耗熱量可能也才300大卡.XD
你健身環有做到力竭??有隔天產生延遲性痠痛?
所以給你估兩百是因為還有一些原地跑之類的..
而慢跑3000的熱量消耗,大概就200.
而甚麼是兩百大卡?
一杯麥當勞中杯可樂 200大卡.
一個炸雞腿便當大概8xx~1000大卡.
15顆水餃也差不多900大卡.
所以你想一下,你應該重點放在哪裡..XD
你必須把重點放在"飲食熱量控制"上面.
你是覺得,每天少吃一個800大卡的便當比較簡單.
還是每天做運動消耗800大卡比較簡單(跑4次3000公尺)
當然運動也可以飆升熱量.
但是要有氧類型的,並且是移動性越大越好.
全身性+移動性,也就是全身都在動的為上.
最典型就是游泳,一小時可以有6xx~800的熱量消耗.
你也可以例如跳繩之類的半到.
但,如果你用固定範圍的肌群去運動,這樣你的肌耐力吃很大.
例如你騎腳踏車或是跳繩,你的腿部肌肉用很多.
但你的上半身,肩,背等用的比較少,甚至沒啥用.
所以你的腿部肌肉很可能會提早陷入疲乏,肌耐力問題.
所以你跑得很累跑到要死了,消耗熱量也沒游泳多.
因為他全身的肌群平均分攤掉燃燒熱量的運作需求.
so..全身性的有氧運動你才有辦法說.
我今天吃了大餐,多吃了600大卡,我趕快來贖罪..XD
你用慢跑的,你要跑9000...XD..
and..這也是VR減肥的奧義,全身都動到,所以你的持續力很強.
而不像你去健身房踩飛輪,採了半天才200大卡消耗.
至於健身環...那個只是小小補..你不要太期待它有多少作用.
沙發馬鈴薯的話，先培養運動習慣就好，能持續最重要！如
果早餐晚餐無法決定內容那就決定量，多吃青菜和攝取好的
蛋白質！
感謝上面大大的建議，尤其是那個決定量的部分很深得我心
特別感謝ceca大大，為了我這個疑問打了那麼豐富的資訊給我
所以各位的意見是先請我控制飲食，運動先培養習慣為主
我現在想法也跟各位一樣還是要有氧為主，其次才是健身這樣
下載紀錄熱量的程式，加一個電子秤紀錄，配合飲食控制，
減脂其實不難
飲食、睡眠、飲水先確保上軌道，再來才是運動。
運動是為了更健康，減肥控制飲食比較快
除了你很有毅力與時間，版上運動減肥都是每次n小時的
每天。另快運動多還要確保不會吃更多
你的運動強度不夠,不需要隔天休息其實
另外建議你把三餐拍照...沙拉就不要吃了
蛋白質不足,減重效果也不好
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