[問題] 新手菜單請教
以前學生時期都有在運動的習慣
自從出社會後，就變成了一個標準的沙發馬鈴薯
最近閃到腰，被醫生說我的腰年齡比我實際年齡大了10~20歲(本人現在29)
所以想乖乖回去繼續維持運動
想問一下預計菜單如下，不知是否可以?
還是要把健身時間跟慢跑時間合在一起比較好?
周一:3K
週二:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單 三組)
週三:休息
週四:3K
週五:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單 三組)
週六:休息
週日:休息
補充說明
現在的我健康檢查BMI過胖
身高169/83
現在都克制自己只喝水、無糖綠、黑咖啡
三餐分別為:早餐家裡煮 ，午餐超商沙拉配水，晚餐家裡煮
(故早餐晚餐比較難決定)
工作屬於勞力型工作，常在外面跑跟般東西等
目標是：健康的身體跟瘦身就好
還請各位大大協助解答，感謝各位
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作者 u3275647 (hank) 看板 TaichungBun 標題 [請益] 尋找台中市下雨天好去處？
推 rainsea0710:臺中文創園區！勤美！科博館！ 07/31 02:26推 WTF555666:科博館！勤美！臺中文創園區！ 07/31 03:19→ rainsea0710:見鬼了……怎麼會貼了兩次推文@[email protected] 07/31 03:56
→ rainsea0710:哎呀！看錯！
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健身環....
勞力型工作 吃那種午餐會撐不住吧?
你先記錄一天下來吃甚麼東西 三餐 飲料 零食 消夜
你真的抓的到單獨核心發力嗎？我個人抓了半年
有空就嘗試發力 包含騎機車等紅綠燈時XD
休息太多了
你的要求可能要去隔壁板比較適合
覺得錯版了
fitness包含肌肉適能☺
健身環怎麼練我不清楚
感謝上面大大的建議，如果發錯版的話還請跟我說要去哪好
比較有疑問的是休息太多的話 建議剛復練是練幾休幾比較好?
健身環我也不太懂
窩給你縮，健身環那個偏有氧，你目前的安排來看，基本上
是一星期三有氧
想練核心可以提兩個水桶做農夫走路
.....
這一般體態的男性都算吃很少吧
要不要考慮211餐盤啊 中午太少了 減肥也要吃飽啊
然後可以去fitness板爬文
檢視一下三餐吧，先飲食控制到70kg再跑步吧
健身環的設定其實是偏HIIT，你看它大約15分鐘問你要不要休
息就知道了，只是一般人覺得累就會把難度調低，導致變成偏
有氧
減肥不能心急，也不要想一下少吃太多，要慢慢減量讓身
體適應，不然很容易受不了然後復胖循環，加油！
fitness 版也可以參考一下
感謝各位 我也有去fitness版發文，兩版的資訊都可以幫助我
感謝各位
如果只做健身環 跑步可以多跑一點
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[問題] 請教健身環的健身菜單各位安好 在下有幸入手的健身環 個人這兩年固定去健身房重訓的習慣 頻率大概做2休1、做3休1 因為疫情的關係所以沒辦法去健身房，而且也當了新手爸爸![[問題] 請教健身環的健身菜單](https://i.imgur.com/6EH0q6Ib.jpg "[問題] 請教健身環的健身菜單")
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Re: [問題] 新手菜單請教感謝各位大大的回覆，讓我受益良多 至少讓我知道還是已控制飲食為主，運動為輔 最近都在每餐正常吃，但是盡量吃少，不吃油炸、消夜、含糖飲料 多喝水、吃青菜、水果這樣 那我主要是想練我的核心(最近腰不好)![Re: [問題] 新手菜單請教](https://i.imgur.com/Fpz51YXb.jpg "Re: [問題] 新手菜單請教")
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[減肥] 請教各位前輩們三餐建議基本資料 性別：男 年齡：23 身高：160 體重：62![[減肥] 請教各位前輩們三餐建議](https://i.imgur.com/iPd33X3b.jpg "[減肥] 請教各位前輩們三餐建議")
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[問題] 新手菜單請教以前學生時期都有在運動的習慣 自從出社會後，就變成了一個標準的沙發馬鈴薯 最近閃到腰，被醫生說我的腰年齡比我實際年齡大了10~20歲(本人現在29) 所以想乖乖回去繼續維持運動 想問一下預計菜單如下，不知是否可以?