[減肥] 體脂24 怎麼減到15
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男
年齡：30
身高：182
體重：80
BMI：24
體脂率：24
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：每天早上十點吃這個
https://i.imgur.com/svovjCc.jpg
午餐：公司便當
https://i.imgur.com/tyEZmRA.jpg
晚餐：下午五點吃這個晚餐，只有雞肉跟菜，菜吃兩分
https://i.imgur.com/ZRNenfQ.jpg
其他：六點之後不進食，到隔天十點正好十六小時，完全戒糖，中午白飯只吃一半，每天喝水3公升
日常作息時間：朝八晚五
生活型態：（上班族
健康狀況：皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：每天騎腳踏車40分鐘，平均心律150，已持續一週
我的問題：目前體脂24 今早量的，想在2-3個月降到16-17 有可能嗎？該怎麼實行呢......
是否要上健身房才有可能
--
2~3個月？抽脂啊
吃少一點狂有氧應該可以 但你肌肉應該也會掉很快
你試試啊！沒有重量根本超難增肌
是指重訓嗎？
※ 編輯: ilv1181023 (49.217.125.226 臺灣), 08/29/2021 10:08:2224->20不難 你要維持15%多長時間才是重點
全家那個我買不下去 有點小貴
早餐要不要自己煮水煮蛋跟烤全麥土司?
https://imgur.com/QpjJLiK.jpg 蓋伊挑戰10天只吃這些
搭配重訓 體脂從14減到10左右 但很痛苦也沒辦法長期執行
但吃的部份可以作為參考就是了
還是要看體質啦！ 像我以前就很容易胖
只要求到15，其實保持運動+熱量控制，食物種類不用太
嚴格限制也能達到，加油！！
看體質 我沒詳細記錄飲食的情況 大概18就下不去了
沒重訓習慣 肌肉量少 要純減脂從24>15 至少一年吧
因為不知道你的目的為何
但特地抓一個期間的減肥飲食容易有溜溜球效應
還要擔心脂肪不掉繼續掉肌肉
飲食只看圖 午餐蠻NG的 香腸 麵筋？
三餐還是自己備餐才穩
這個id每隔一段時間就會出現一次 有時候看起來像有決心
要減 但有時候 #1Wt33bVO (Gossiping) 又像這樣 XD
在這個版第一篇是2017了 如果是反串 反串四年也太有耐
心了吧
@prodigal 查了一下還真的是這樣XD
原來是上次說自卑的那位
這種反反復復的是不是再洗文章啊....
原來又是一個洗文仔
三個月後再見！要來練了
※ 編輯: ilv1181023 (49.217.62.49 臺灣), 08/29/2021 19:14:07每天跑5K沒用 你有試過每天50K嗎
8 月發了三篇問題都差不多，洗文？
公司午餐不ok 應該可以到18
平均心率180應該ok
兩三個月感覺蠻簡單的
請問晚餐哪買的
能量小姐吧
20-22有機會，18以下大概有點拼
2019就在發文喊83KG要減肥 兩年多過去還是一樣的內容
有想法就一定可以,前提是要把它變成固定的生活習慣
大家都給你建議，你卻在開玩笑對嗎? 我雖然發廢文
但是都有在認真減诶
樓上我每天逛這板的動力就是等著看你文章
你這樣的身材很標準了
加油
要達到體脂17% 你要瘦到73.3 要減掉6.7公斤的脂肪
每天熱量赤字有600以上 大概3個月可以達標 但這難度..
2017問到現在，問的問題一樣，狀態還更差
建議想吃什麼就吃吧，人生不要那麼辛苦
我都炸雞全家桶當晚餐，瘦10公斤給你參考
運動習慣..一週 要不要拉長一點
騎單車40分鐘要看怎麼騎，如果是騎到力竭缺氧那種，比較
能夠減脂，如果只是順順地騎累了就放慢速度，那就沒啥用
但不管多努力，兩三個月要減脂24->15都非常難
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