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[減肥] 體脂24 怎麼減到15

看板FITNESS標題[減肥] 體脂24 怎麼減到15作者
ilv1181023
(yechen)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:(男
年齡:30
身高:182
體重:80
BMI:24
體脂率:24
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:每天早上十點吃這個
https://i.imgur.com/svovjCc.jpg


午餐:公司便當
https://i.imgur.com/tyEZmRA.jpg


晚餐:下午五點吃這個晚餐,只有雞肉跟菜,菜吃兩分

https://i.imgur.com/ZRNenfQ.jpg

其他:六點之後不進食,到隔天十點正好十六小時,完全戒糖,中午白飯只吃一半,每天喝水3公升

日常作息時間:朝八晚五


生活型態:(上班族


健康狀況:皆否

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:


運動習慣:每天騎腳踏車40分鐘,平均心律150,已持續一週


我的問題:目前體脂24 今早量的,想在2-3個月降到16-17 有可能嗎?該怎麼實行呢......
是否要上健身房才有可能

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.125.226 (臺灣)
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molamolajump08/29 09:532~3個月?抽脂啊

B0Y008/29 09:58吃少一點狂有氧應該可以 但你肌肉應該也會掉很快

chu08107708/29 09:59你試試啊!沒有重量根本超難增肌

是指重訓嗎?

※ 編輯: ilv1181023 (49.217.125.226 臺灣), 08/29/2021 10:08:22

Basket020508/29 10:2024->20不難 你要維持15%多長時間才是重點

kidd08508/29 11:00全家那個我買不下去 有點小貴

lenta08/29 11:03早餐要不要自己煮水煮蛋跟烤全麥土司?

Ruruto4908/29 11:32https://imgur.com/QpjJLiK.jpg 蓋伊挑戰10天只吃這些

Ruruto4908/29 11:34搭配重訓 體脂從14減到10左右 但很痛苦也沒辦法長期執行

Ruruto4908/29 11:37但吃的部份可以作為參考就是了

kidd08508/29 11:37還是要看體質啦! 像我以前就很容易胖

maxc5555508/29 13:10只要求到15,其實保持運動+熱量控制,食物種類不用太

maxc5555508/29 13:10嚴格限制也能達到,加油!!

s250020508/29 14:24看體質 我沒詳細記錄飲食的情況 大概18就下不去了

crazysix08/29 14:51沒重訓習慣 肌肉量少 要純減脂從24>15 至少一年吧

crazysix08/29 14:51因為不知道你的目的為何

crazysix08/29 14:51但特地抓一個期間的減肥飲食容易有溜溜球效應

crazysix08/29 14:51還要擔心脂肪不掉繼續掉肌肉

crazysix08/29 14:51飲食只看圖 午餐蠻NG的 香腸 麵筋?

crazysix08/29 14:52三餐還是自己備餐才穩

prodigal08/29 15:05這個id每隔一段時間就會出現一次 有時候看起來像有決心

prodigal08/29 15:05要減 但有時候 #1Wt33bVO (Gossiping) 又像這樣 XD

prodigal08/29 15:06在這個版第一篇是2017了 如果是反串 反串四年也太有耐

prodigal08/29 15:06心了吧

crazysix08/29 15:12@prodigal 查了一下還真的是這樣XD

s250020508/29 15:14原來是上次說自卑的那位

crazysix08/29 16:19這種反反復復的是不是再洗文章啊....

Rue16810108/29 17:03原來又是一個洗文仔

三個月後再見!要來練了

※ 編輯: ilv1181023 (49.217.62.49 臺灣), 08/29/2021 19:14:07

SundayPeople08/29 19:18每天跑5K沒用 你有試過每天50K嗎

doggy070408/29 20:208 月發了三篇問題都差不多,洗文?

cuba39115608/29 20:36公司午餐不ok 應該可以到18

cuba39115608/29 20:37平均心率180應該ok

DH061708/29 20:56兩三個月感覺蠻簡單的

concent08/29 20:56請問晚餐哪買的

Loveuux08/29 21:16能量小姐吧

seanidiot08/29 21:1920-22有機會,18以下大概有點拼

asd9026708/29 22:002019就在發文喊83KG要減肥 兩年多過去還是一樣的內容

terryisbest08/29 22:27有想法就一定可以,前提是要把它變成固定的生活習慣

sea13028108/29 22:33大家都給你建議,你卻在開玩笑對嗎? 我雖然發廢文

sea13028108/29 22:33但是都有在認真減诶

kosoj608/29 23:09樓上我每天逛這板的動力就是等著看你文章

taipoo08/29 23:11你這樣的身材很標準了

zx301708/30 07:58加油

willy7722908/30 12:06要達到體脂17% 你要瘦到73.3 要減掉6.7公斤的脂肪

willy7722908/30 12:06每天熱量赤字有600以上 大概3個月可以達標 但這難度..

ak07508/30 12:072017問到現在,問的問題一樣,狀態還更差

ak07508/30 12:09建議想吃什麼就吃吧,人生不要那麼辛苦

cocazero08/31 20:53我都炸雞全家桶當晚餐,瘦10公斤給你參考

popolulu09/01 12:26運動習慣..一週 要不要拉長一點

Oldwood09/02 12:33騎單車40分鐘要看怎麼騎,如果是騎到力竭缺氧那種,比較

Oldwood09/02 12:34能夠減脂,如果只是順順地騎累了就放慢速度,那就沒啥用

Oldwood09/02 12:34但不管多努力,兩三個月要減脂24->15都非常難