[心得] 減重半年，減了20kg
如標題
男性 / 175cm / 最重93 / 減為72
--前言
體重在我身上，一直都是上上下下，身為家裡的餐桌掃盤手，到2020年達到人生巔峰
原本都不怎麼在意，覺得看起來身材還行阿，現在回頭看，最會欺騙的就是自己的心
2021年/2月，和朋友吃飯拍照之後，發現自己在照片上跟隻豬一樣，朋友怎麼這麼帥
而定期的健檢，雖說一直以來都是滿江紅，這時才認真的去檢視這件事情。
當然一定是生活上有重大變化，才促使自己有動力去做改變。
--減重計畫
一開始的想法，認為運動很累很難受且認為自己體重過重，不適合做運動，所以只想從
飲食上做控制，然後完全不運動，看到底能瘦到多少。
使用168，早餐不吃，中午有素食供餐，晚餐吃家裡，原則就是原型食物。
並且搭配小磅秤，嚴格計算吃進去的重量，營養素就不理它了，大概就吃到基代而已。
https://i.imgur.com/VC3jQJb.jpg
之後為了加快瘦的速度，每天有空就跳繩消耗熱量。
後來朋友告知，我這種作法，之後恢復飲食或許會復胖得很快。
才驚覺，人生不能少了吃這個樂趣阿。
於是就去了健身房，報名教練課，開始健人的人生。
--維持計畫
-飲食方面
早餐 水煮蛋配高蛋白
中午 偶爾素食的供餐，大部分家裡帶來的便當(蔬菜及肉類)，老媽用什麼就吃什麼
下午 極少，有就便利商店蔬菜沙拉配雞胸肉
晚餐 我還是家裡掃盤手
假日 有人約，就是放縱日，或是每月一次露營的酒鬼時間
原則就是原型食物，加工食品或餅乾會吃，但是會控制自己的攝取量(自以為有控制)...
-運動方面
每天早晨約15~30分鐘跳繩
一週四~五練，每次50分~60分的重訓(背、腿、胸二頭、肩三頭)
只是這維持計畫，讓我從72維持到78 (靠，怎麼上升不是維持阿 QQ)
以下為黑歷史照片 (遮臉)
減脂前2021/2 一切開始的合照
https://i.imgur.com/1VQ5DZF.jpg
https://i.imgur.com/ajSDcSv.jpg
減脂前2018/7 女鵝視角的拔拔
https://i.imgur.com/Ibi9jBv.jpg
https://i.imgur.com/mcXMMPQ.jpg
減脂前2020/8 前世情人的合照
https://i.imgur.com/H2y6avI.jpg
https://i.imgur.com/FYqUnZj.jpg
健身前 體重77 純飲食控制
https://i.imgur.com/L38MOl6.jpg
https://i.imgur.com/8ity0oi.jpg
減脂後2021/11
https://i.imgur.com/m5VEkr0.jpg
https://i.imgur.com/sqpeqoy.jpg
很多事情，你不開始，就永遠不會成功，執行計畫吧，至少努力過了!
--
太強了！
發文有圖就是推
推
看起來變年輕了
看起來真的變年輕了耶！真厲害
一樣77 健身之後看起來很讚耶
有健有差
看起來變年輕 差很多！
年輕好多
變年輕超多，推推
年輕10歲
胖就顯老 減肥就是最佳的回春藥
好帥，戀愛了
看起來回春超多！！！！！
變瘦好多 人真的不能胖啊!!!
真的變年輕，很棒
強者
體能上，真的會明顯有感 褲子全部重買，以前34-36腰，現在穿30腰
※ 編輯: w7764240 (39.8.165.187 臺灣), 03/24/2022 22:34:42小孩有沒有覺得換了個阿爸XD
女鵝表示，沒有肚子可以捏了
變好年輕
年輕超多 天啊
好奇幾歲 太勵志了
減脂前像65年次 減脂後變回75年次
勵志給推
真的，付諸行動才是一切。恭喜你！
小孩長很可愛欸XD 恭喜
體型變化大最大的麻煩就是衣櫃要全換...
衣櫃全部都給你都沒問題，肉幫我帶走就好
推一個！一起加油
推
第五張真的很帥欸，人真的不能胖、昂，一胖就顯老
女鵝幼稚園同學的家長，聚會時認不出我是誰…
勵志推。馬上分享給老公看
記得要健身，體力會差很多（害羞
太勵志了 像你看齊 整個人看來都不一樣了
體重減下來後，反而會更重視自己的穿搭 也比較更重視自己了 多愛自己一點，把自己狀態整理好 才能讓別人也喜歡你
※ 編輯: w7764240 (27.242.105.172 臺灣), 03/27/2022 06:11:27請問最後一張照片是在哪裡拍的？風景很美
高雄旗靈縱走的旗尾山祠喔
居然真的是旗尾山！我三月初旬才上去過，難怪覺得眼熟，
第一次爬941階有點喘
第一登山口上就不用去挑戰941惹，還比較好玩
☺看起來更年輕
好厲害！謝謝你激勵我開始！
先開始吧。最難的一步你都踏出了，後面就沒什麼了。
※ 編輯: w7764240 (1.173.247.246 臺灣), 03/28/2022 16:30:07叔叔變哥哥欸
推 我也是瘦了廿多公斤改穿吊帶了 XD
是弟弟，好好說話 XD。 穿吊帶是什麼意思啊
帥阿
爆
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦我43歲了 原本以為自己會一直胖到老 其實說胖也不到太胖 這是30歲時的照片![Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦](https://i.imgur.com/xUPraqLb.jpg "Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦")
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[心得] 伸縮自如的減重史[前言] 因為一直以來 都是從本板和肌肉沙灘板取經 所以很早以前 就想來分享 自己的一點減重小心得![[心得] 伸縮自如的減重史](https://i.imgur.com/mii0QPPb.jpg "[心得] 伸縮自如的減重史")
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[心得] 我的減肥史從高中時期就一直很胖 後來一路胖到大學讀完出來工作 這時候大概88公斤 聽同事的介紹去了幸X診所![[心得] 我的減肥史](https://i.imgur.com/vWt1CeQb.jpg "[心得] 我的減肥史")
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Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮安安哩賀我魯姨喇 魯姨以前在開刀房上班，工時過長加上三餐不穩定，工作壓力大，下班後值班前都必須靠 飲食來宣洩壓力感，我的幾乎是一年增加十公斤速度在成長，。 33歲時我確診糖尿病，糖化血色素破10，餐前血糖180，那段日子最後一次量到的體重數 字是147.8kg而我身高當時158公分，再之後就超過家用體重計測量範圍了。![Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮](https://i.imgur.com/B8vrkNPb.jpg "Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮")
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Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段，今天不免俗再貼一次： 妳說之前有好幾次減重經驗，那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情，![Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動](https://i.imgur.com/7vCpWbeb.jpg "Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動")
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[心得] 減重減脂心得在版上取經甚多 所以發文回饋 PS: 本來想加個"大重量"的 但136KG以上的數據不見了 (攤手) 另外此心得屬堆磚流 想要XX個月就瘦OOKG的 這篇文應該沒幫助.. =========================分隔線======================![[心得] 減重減脂心得](https://upload.cc/i1/2022/03/22/cZILUh.jpg "[心得] 減重減脂心得")
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Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用如果妳沒有什麼內分泌之類的問題，那麼這樣的年齡/身高/體重， 好好的執行飲食控制應該是會非常好減的 @~@! 我身高跟妳差不多，年齡大妳將近一輪， 從68減到55，沒有「戒」掉過任何一種愛吃的食物.. 也幾乎是在無痛、無停滯期的狀況下一路減下來。![Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用](https://i.imgur.com/dXll4T8b.jpg "Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用")
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[問題] 開始減脂但食量不高前陣子做檢查 發現體脂跟身體的狀況都開始下降 所以回歸以前曾經簡短運動的日子 但感覺有點遇到瓶頸，也不知道正不正確，想問問各位。 身體狀態：6
[分享] 從老闆到健身教練：郭岱琦的後職棒人生曾經是統一獅隊當家明星的郭岱琦，在2016年底遭到統一獅釋出之後，便鮮少人知道他後 來的生活。今天，我到了位於蘆洲的這家健身房，來帶大家看看，怪手的後職棒人生。 郭岱琦，一個職棒場上曾經十分響亮的名字，曾經2006年最佳十人，曾經是統一獅三連霸 的功臣，在退休之後，鮮少人知道他後來的生活，僅有一篇報導提及他擔任雋品機電工程![[分享] 從老闆到健身教練：郭岱琦的後職棒人生](https://img.sportsv.net/img/article/cover/9/92459/fit-toQlARf0oK-670x350.jpg "[分享] 從老闆到健身教練：郭岱琦的後職棒人生")