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[心得] 減重半年,減了20kg

看板FITNESS標題[心得] 減重半年,減了20kg作者
w7764240
(W)
時間推噓31 推:31 噓:0 →:10

如標題
男性 / 175cm / 最重93 / 減為72


--前言

體重在我身上,一直都是上上下下,身為家裡的餐桌掃盤手,到2020年達到人生巔峰
原本都不怎麼在意,覺得看起來身材還行阿,現在回頭看,最會欺騙的就是自己的心

2021年/2月,和朋友吃飯拍照之後,發現自己在照片上跟隻豬一樣,朋友怎麼這麼帥
而定期的健檢,雖說一直以來都是滿江紅,這時才認真的去檢視這件事情。

當然一定是生活上有重大變化,才促使自己有動力去做改變。


--減重計畫

一開始的想法,認為運動很累很難受且認為自己體重過重,不適合做運動,所以只想從
飲食上做控制,然後完全不運動,看到底能瘦到多少。

使用168,早餐不吃,中午有素食供餐,晚餐吃家裡,原則就是原型食物。
並且搭配小磅秤,嚴格計算吃進去的重量,營養素就不理它了,大概就吃到基代而已。

https://i.imgur.com/VC3jQJb.jpg

這時從91減到約78 (2021/2-2021/5)

之後為了加快瘦的速度,每天有空就跳繩消耗熱量。

後來朋友告知,我這種作法,之後恢復飲食或許會復胖得很快。
才驚覺,人生不能少了吃這個樂趣阿。
於是就去了健身房,報名教練課,開始健人的人生。


--維持計畫

-飲食方面
早餐 水煮蛋配高蛋白
中午 偶爾素食的供餐,大部分家裡帶來的便當(蔬菜及肉類),老媽用什麼就吃什麼
下午 極少,有就便利商店蔬菜沙拉配雞胸肉
晚餐 我還是家裡掃盤手
假日 有人約,就是放縱日,或是每月一次露營的酒鬼時間

原則就是原型食物,加工食品或餅乾會吃,但是會控制自己的攝取量(自以為有控制)...

-運動方面
每天早晨約15~30分鐘跳繩
一週四~五練,每次50分~60分的重訓(背、腿、胸二頭、肩三頭)

只是這維持計畫,讓我從72維持到78 (靠,怎麼上升不是維持阿 QQ)



以下為黑歷史照片 (遮臉)

減脂前2021/2 一切開始的合照
https://i.imgur.com/1VQ5DZF.jpg

減脂後2021/6 疫情紓解後再訪
https://i.imgur.com/ajSDcSv.jpg

減脂前2018/7 女鵝視角的拔拔
https://i.imgur.com/Ibi9jBv.jpg
減脂後2022/2 女鵝視角的拔拔
https://i.imgur.com/mcXMMPQ.jpg

減脂前2020/8 前世情人的合照
https://i.imgur.com/H2y6avI.jpg
減脂前2021/7 前世情人的合照
https://i.imgur.com/FYqUnZj.jpg

健身前 體重77 純飲食控制
https://i.imgur.com/L38MOl6.jpg
健身後 體重77 沒特意控制
https://i.imgur.com/8ity0oi.jpg

減脂後2021/11
https://i.imgur.com/m5VEkr0.jpg
減脂後2022/3
https://i.imgur.com/sqpeqoy.jpg


很多事情,你不開始,就永遠不會成功,執行計畫吧,至少努力過了!

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.219.142 (臺灣)
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zing0103/24 19:37太強了!

ccqoo5940003/24 19:37發文有圖就是推

cowgan7803/24 20:06

PantheraLeo03/24 20:13看起來變年輕了

nacheong1703/24 20:32看起來真的變年輕了耶!真厲害

halulu03/24 20:34一樣77 健身之後看起來很讚耶

h945p4z0603/24 20:40有健有差

elsa123903/24 20:48看起來變年輕 差很多!

yeaha005503/24 20:58年輕好多

tadic03/24 21:09變年輕超多,推推

omanorboyo03/24 21:20年輕10歲

omanorboyo03/24 21:21胖就顯老 減肥就是最佳的回春藥

cancer2603/24 21:22好帥,戀愛了

kalmia4603/24 21:51看起來回春超多!!!!!

KazumiLin03/24 22:02變瘦好多 人真的不能胖啊!!!

AMPM03/24 22:12真的變年輕,很棒

kissung03/24 22:31強者

體能上,真的會明顯有感 褲子全部重買,以前34-36腰,現在穿30腰

※ 編輯: w7764240 (39.8.165.187 臺灣), 03/24/2022 22:34:42

s86038203/24 22:38小孩有沒有覺得換了個阿爸XD

女鵝表示,沒有肚子可以捏了

nity03/24 22:50變好年輕

kimono102203/24 23:47年輕超多 天啊

kimono102203/24 23:48好奇幾歲 太勵志了

減脂前像65年次 減脂後變回75年次

spiky03/25 08:09勵志給推

babelon03/25 08:58真的,付諸行動才是一切。恭喜你!

megooadf03/25 09:12小孩長很可愛欸XD 恭喜

bndan03/25 09:39體型變化大最大的麻煩就是衣櫃要全換...

衣櫃全部都給你都沒問題,肉幫我帶走就好

play198903/25 10:10推一個!一起加油

※ 編輯: w7764240 (39.8.165.187 臺灣), 03/25/2022 10:29:29

s921022203/25 11:09

jean2015703/25 21:57第五張真的很帥欸,人真的不能胖、昂,一胖就顯老

女鵝幼稚園同學的家長,聚會時認不出我是誰…

evlly03/25 22:23勵志推。馬上分享給老公看

記得要健身,體力會差很多(害羞

wayne25867503/26 09:33太勵志了 像你看齊 整個人看來都不一樣了

體重減下來後,反而會更重視自己的穿搭 也比較更重視自己了 多愛自己一點,把自己狀態整理好 才能讓別人也喜歡你

※ 編輯: w7764240 (27.242.105.172 臺灣), 03/27/2022 06:11:27

Aurona03/27 09:54請問最後一張照片是在哪裡拍的?風景很美

w776424003/27 10:29高雄旗靈縱走的旗尾山祠喔

Aurona03/27 11:00居然真的是旗尾山!我三月初旬才上去過,難怪覺得眼熟,

Aurona03/27 11:00第一次爬941階有點喘

w776424003/27 11:18第一登山口上就不用去挑戰941惹,還比較好玩

iamoldtwo03/27 17:43☺看起來更年輕

howhowhsu03/28 02:07好厲害!謝謝你激勵我開始!

先開始吧。最難的一步你都踏出了,後面就沒什麼了。

※ 編輯: w7764240 (1.173.247.246 臺灣), 03/28/2022 16:30:07

amanda16303/28 22:01叔叔變哥哥欸

y11971alex03/30 09:03推 我也是瘦了廿多公斤改穿吊帶了 XD

w776424003/30 15:43是弟弟,好好說話 XD。 穿吊帶是什麼意思啊

daredwolf04/11 14:46帥阿