[問題] 體脂控制請益
前情提要:
以前完全不運動的時候,體脂肪長期都大約落在7-8左右,身高173公分體重約58公斤
本身非常愛吃甜食,一週有一半的餐後都要配甜點
有人揪團訂飲料必點,點半糖至微糖,偶爾全糖
正餐全部都外食,很少吃早餐,有吃的話也都是蛋糕甜點類,餐與餐之間也會吃零食
總之飲食方面是完全不忌口
爾後突然決定運動該變認真
有請健身教練,練了大約半年,運動成效我自己覺得算滿意
深蹲從空槓就很累蹲到差不多自己的體重,身上線條也有出來
飲食有增量,但是是飲食內容沒有忌口的增量,也增加攝取雞肉和高蛋白乳清
體脂肪稍微上升一點,但大約還是落在8-9,體重增加至62公斤,肌肉量每月均上升
內臟脂肪從1變成2
醫院健康檢查數值一切正常,體脂肪比健身房量的稍高,大約落在10
問題來了:
2021年疫情爆發改採居家運動,有自己買啞鈴在家做
雖然強度自覺不夠但有增加組數,並沒有覺得身上線條消失
但在這三個月的期間養成吃零食果腹的壞習慣,連吃了三個月
重回健身房之後體脂肪上升到14,但因為知道這段時間飲食習慣很差所以可以接受
只是在這之後降低零食和飲料並加強運動,體脂肪還是上升到16
而後因新一次的健康檢查膽固醇相關的幾個檢測項目出現紅字,決定徹底調整飲食
因為沒人揪團飲料和提供零食,完全無痛就戒掉了這兩項
偶爾會自己買小甜點但很少,頻率大約是一個月一兩次
早餐和以往一樣沒在吃
每天中餐水煮一鍋青菜和雞胸肉,配燕麥片(一天大約1-1.5個馬克杯),週末隨家裡吃晚餐大多吃便利商店的以下幾個自由組合:
雞胸肉、茶葉蛋、豆漿(有時有糖有時無糖)、御飯糰或桂冠的盒裝義大利麵
或是直接吃市面上的水煮餐盒
運動習慣也繼續維持,執行了大約三個月,體脂肪竟然還變得更高
飲食原本完全不管到現在已經很注意了,沒有抽菸,酒局1-2個月一次我自己覺得還好
睡眠都落在8小時左右,時段大約在 12點至8點 到 2點至10點 之間
此外還有一點是量測的儀器,
最開始直到疫情爆發之前的8-10都為TANITA
疫情過後因健身房儀器更新換成了Inbody,量出來14-16
調整飲食過後剛好換了一家健身房,一樣為Inbody,不確定型號是否一樣,量出來近18
爬文有看到不同儀器會有誤差,但不確定我的數字是否屬於誤差
目前身邊的人包含半年不見、一兩個月不見、兩三天見一次的都覺得我這陣子有瘦下來
教練也覺得我看起來有變精實
但實在不知為何量測出來的結果會是這樣子,也真的想不出問題到底在哪裡
想要請益一下,謝謝大家
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因為你吃動物性蛋白質阿,不意外。
測的時間點、狀態都差不多嗎 體脂計誤差本來就滿大的
體感正常又沒有要比賽的話,不需要被數字綁架吧
機器設備就不一樣,本來就有很大程度上的誤差,我用TA牌量
體脂肪22.23,體脂肪夾13-15,inbody 12-15,目前覺得體脂
夾跟鏡子是一個很好參考的東西
數字參考就好啦 體態最準~
所有人都覺得你變瘦變精實,那你去在意數字做什麼??
因為體脂計不準,結案
我是固定會在同一間WG同一台量INBODY 大概1個月量一
次 盡量同時間去減少誤差 看相對值也比較準確些
電阻式受水的影響太大, 當下身體狀況與前兩天進食都會影
響估算結果, 同一台同一時間量, 正負1.X%甚至2%都是誤差
範圍, 更別說是不同台甚至不同牌的機器, 電阻式體脂計
看長期趨勢比較重要, 絕對值參考就好, 要準確請去測DXA
14、16、18 不用懷疑 就是誤差 更別說Inbody其實受到
很~多因素 影響量測數值
因為你沒有在體脂計上放一包乖乖
光是多喝杯水數值就會有差了
盡量固定同一台 變數越少越好評估
爆
[問卦] 體脂掉到10%還算肥宅嗎?我前一陣子有po一篇這段時間身體的改變 因為真的蠻多鄉民寫信問我如何瘦下來的 才寫了這篇把過程說一下 不然一直回信好累 所以有看過的鄉民不想看請右轉95
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