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[減肥] 減重減脂菜單求調整

看板FITNESS標題[減肥] 減重減脂菜單求調整作者
elisiselisis
(lulululululu)
時間推噓14 推:14 噓:0 →:23

性別:男
年齡:26
身高:178cm
體重:72

http://i.imgur.com/wgoH3HH.jpg



早餐:不吃

午餐:
平日為員工便當
假日會至超商挑
(ex.蕎麥麵+雞胸肉/ 雞肉飯糰+鹽水雞+茶碗蒸)

晚餐:
平日至超商挑
假日隨意吃

其他:
在同事建議下 運動日會喝一杯高蛋白

日常作息時間: 1點睡7點起

健康狀況:皆無

運動習慣:
目前是周2 周3 參加舞蹈課程1hr

周5 周日會在家中簡單運動
伏地挺身15下 x3組
深蹲20下+撐20秒 x3組
棒式1分鐘 x3組


之前有在板上發文請益過各位大大 非常感謝大家不吝分享經驗

現在的目標為 將體重降至65 且降低體脂
第一個月還算順利降了三公斤
但第二個月 體重只降了一公斤
於是想要調整飲食及運動頻率
若以減重減脂為目標 是否需要調整運動的方式及頻率?
爬文 是否需要穿插有氧慢跑?
飲食是否還有哪裡需要調整?

非常感謝各位大大!!

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.41.150 (臺灣)
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jht3707/05 03:15想減重/脂一律推薦生酮飲食+間歇斷食;運動只是輔助,加速

jht3707/05 03:15過程。初期不用太苛刻,低碳即可,然後一日兩餐168。等慢

jht3707/05 03:15慢上手,自然會走向更符合生酮定義的飲食內容,加上無過多

jht3707/05 03:16食慾不會餓所以轉為一日一餐+長斷食(36小時以上)。最後成

jht3707/05 03:16效是身體機能整個好轉,減重/脂只是其中一項附加好處。有

jht3707/05 03:16興趣搜尋以上關鍵字自行了解

原來如此 該來調整飲食了! 謝謝!!

decorum07/05 06:21168+低碳就好了 吃碳水讓人有幸福感 減重才能走得長遠

decorum07/05 06:24一般人只睡6小時不夠 也對減重不利

沒想到睡眠時間也會影響呢 作息也該調整了 非常感謝!!

Jeter07/05 08:15身高快180 體重想到65 你是想當難民嗎?

因為運動量級原因想控制體重QQ

Ruruto4907/05 08:25隨意大概都吃些什麼呢?是說這體重應該是不用減

Ruruto4907/05 08:26是想要身形好看的話可以多做重訓雕塑身材

Ruruto4907/05 08:28以你的體脂來說,想要降低體脂"率",增肌比較適合

因為周末晚上家人會買就會跟著隨便吃 如乾麵 牛排 夜市等等 自己在減重的過程運動表現好像沒有提升 想說先專心減重 完成後再慢慢調整其他方面 請問這個作法是否正確呢 謝謝!

babelon07/05 08:43你現在應該需要的是用增肌來降低體脂率@@體重已經不高了

請問邊減重邊增肌 是有辦法兩面兼顧嗎 還是一定得取捨一邊呢 謝謝您

※ 編輯: elisiselisis (117.56.241.43 臺灣), 07/05/2022 09:24:05

halulu07/05 09:27如果是因為比賽量級需要減重的話 你可以問一下你教練 而且

halulu07/05 09:27 基本上是備賽期間會比較激烈 再者就是或許你吃超乾淨就能

halulu07/05 09:27有所改變了

eddisontw07/05 10:00178 72超瘦的欸

eddisontw07/05 10:00我覺得你吃太少了吧 早餐不吃 只吃兩餐都超商 營養不足

eddisontw07/05 10:01而且體脂率16.1 已經很標準了阿 65公斤是要變竹竿?

williamw07/05 10:18想減重 好的油(飽和脂肪)真的要吃

togmogo07/05 11:22什麼運動要減這麼多體重?

raylock121607/05 12:10原po有沒有想過這身高可能不適合你想去的量級這件事

wzs3096207/05 12:37增肌減脂我是最近有做到, 但增肌幅度不大(0.4kg), 體脂

wzs3096207/05 12:37則是從9.4降到7.4%,個人覺分開進行比較有效率。另外你

wzs3096207/05 12:37的身高減到65kg是不是有點減太多?

wzs3096207/05 12:52修正一下增肌只是0.3kg, 然後飲食沒有特別管控, 會吃到

wzs3096207/05 12:52 TDDE。

wzs3096207/05 12:53https://i.imgur.com/dLU2JjH.jpg

Radiomir07/05 12:55https://youtu.be/T6Zi3nwlY8c 一日一餐的體態,請參考

ro123eo07/05 15:06身高體重跟你差不多 但我運動頻率是一周去四~五天萵苣 三

ro123eo07/05 15:06次重訓 一到兩次有氧課 看你要不要增加重訓比例

h0788020107/06 09:48如果是為了量級比賽的 嘗試量體重前脫水掉的體重比較

h0788020107/06 09:48多 比賽時恢復原本重量就等同跨級比賽了

noomlluf7207/07 00:47覺得可以穿插跑步或騎飛輪,消耗的熱量才多和快~~~

noomlluf7207/07 00:47可以先去運動中心試試看,習慣了再去簽WG有團課那種,

noomlluf7207/07 00:47努力給他拚下去,那裡也有你喜歡上的舞蹈課程~~~

AngelHsien07/08 23:35好理想的指數.....