[減肥] 新手減重請益
大家好,第一次在這個版發文 請大家鞭策用力一點沒關係…先謝謝各位了~
我的身高體重:172/95 職業:大學生
前陣子去做體檢的時候醫生說我的血壓偏高要我減肥QQ
從四月執行168與戒糖,覺得成效並沒有到特別好
目前在兩個方向想做調整跟加強
1.飲食控制:我自首我一開始並沒有做太多功課,我想這也是成效不彰的原因,目前168是只吃午餐(早餐店買)和晚餐(家裡準備便當)。
但爬過許多文章都說要減少精緻澱粉的攝取,請問大家晚餐的部分如果都是外食的話,有什麼比較好的改善方式嗎?或是說改成吃早餐午餐會比較好嗎?
2.開始加入有氧運動:目前執行如第一點所說的超低強度飲食控制幾乎沒有適應問題,想要加入有氧運動(TABATA、單車、慢跑),初期計畫是每日TABATA三組,兩日單車慢跑等戶外有氧。
我想問的問題是:我本來是沒有運動習慣的人,體能也是偏弱,慢跑都是10分鐘左右就喘到爆炸的那種人,建議初期先從單車跟室內有氧開始嗎?或者10分鐘的慢跑-休息-慢跑重複多組會更好呢?
目標是年底可以降到7字頭的體重,希望大家可以給小弟一點建議,先謝謝大家了。
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減脂就是熱量赤字 你打了一大篇結果完全沒講重點 你現在
到底吃啥
就真的是早餐店隨機品項跟隨機便當QQ 不會再吃其他東西 只喝水
你這個噸位靠飲食就能瘦了 真要有氧就騎車吧
比較不傷膝蓋
好的謝謝您
澱粉就用南瓜或地瓜替代,同樣100克熱量南瓜70地瓜115
白飯150,可以吃南瓜吃到很飽
沒有運動習慣的話,做什麼運動都可以,前提是要能維持
下去,其實你很少運動的話只要走路就會瘦,可以先設定
每天多走5000步,這樣大概能消耗個300卡左右看走路速
度,這樣一個月走25天就能減1kg,這不包含你少吃減的
熱量,所以什麼運動都沒差,走路甚至不算運動,重點是
量要做到還要能持續
好的謝謝:)
※ 編輯: dsyover (111.82.4.60 臺灣), 05/02/2022 01:40:56
成效不彰應該是你攝取的總熱量太高,外食最麻煩就是油
放很多,你油脂因為外食無法少攝取,澱粉又吃精緻澱粉
,在蛋白質不能少吃不然會掉肌肉的前提下,減重的成效
當然差,最好的方式是買個電子秤紀錄所有吃進去食物的
熱量,你才有辦法調整你的熱量,把食物調整成能吃很飽
又有熱量赤字的狀態
如果還是覺得麻煩就全部買有熱量標示的食物,算清楚TD
EE確定好熱量赤字是多少
我有用網路的計算工具算過大概的BMR和TDEE 目前吃兩餐的感覺是:這應該才是正常該吃的餐量 就是外面便當的營養成分真的大部分都是減肥的地雷,感謝您的建議我會研究的!
沒有運動習慣的突然去運動,想想什麼是比較不容易受傷的。
我的不專業知識感覺單車應該還可以(? 只是不知道單車是不是就要騎更多才能達到需要的運動量
※ 編輯: dsyover (111.82.4.60 臺灣), 05/02/2022 02:29:25
如果你有一餐固定會在早餐店解決,建議換掉。不論是中
式還是西式早餐店地雷品項超過一半以上,建議去便利商
店尋找高蛋白低脂肪的品項對你減脂比較有利。小弟去年八
月170/92,現在170/71中餐都是外食解決,用對方法一定可
以的。
謝謝egg大,我會努力的,如果早餐都換吃超商茶葉蛋的話
會比較好嗎?
我自己的經驗給你參考,168兩餐10-18,一餐吃麥片+黑芝
麻粉+牛蕃茄+一杯乳清蛋白,一餐吃自助餐只夾雞肉(不
管雞胸雞腿調味反正熱量絕對赤字)荷包蛋和深色蔬菜,半
年105-75,期間沒做任何有氧,麵包和糖完全戒掉
早餐店大概不只一半,可以說九成地雷了==
好的,這個菜單看起來很飽XD謝謝您
只吃茶葉蛋熱量可能會太低,可以再加個無糖豆漿和無糖優
格,熱量沒超過400而且也比較有飽足感
好!謝謝您
有氧強度會看心跳或配速吧
置底文先看一看 然後別設定太高的目標 減重是一種生活習慣
循序漸進的改善 突然弄一大堆名詞跟別人標準 只會搞死自己
說得很對,不應該急!
水管搜尋飲食控制會看到很多詳細知識
年輕人用ptt☺
超愛ptt,頻率比較對
紀錄一下飲食比較好給建議 我三餐外食也是能瘦的
好!從下餐開始拍
※ 編輯: dsyover (111.82.4.60 臺灣), 05/02/2022 11:28:29我想要自薦你看看這篇 -//////- #1YF9FzRz (FITNESS)
1吃原形食物2買便利商店計算卡路里3買秤回家秤吃了什麼下
載app做紀錄4運動只先求有持續,一直開雄心壯志我要做a做
b做c,每天塞滿滿,最後運動酸痛無法持續又是白費工,運
動是漸進增加強度的,10分鐘就喘,何不快走30分鐘,胖子
就不要跑,虐膝。
推文給你很多建議了,每天拍照紀錄吃下每一口,執行1、2
個月沒瘦再上來po文附圖吃了什麼(別騙,真的)
然後不要亂給自己設下什麼目標,胖子就先求維持正確選擇
食物、維持健康有運動生活,正確改變生活習慣,慢慢來就
好
運動一個小時...慢跑10分鐘休息...繼續跑10分鐘..休息
慢慢來就對了
先讓自己動起來
單車也可以...室內有氧也可以
個自己一個規劃
例如單車10分鐘休息1分鐘
騎一個小時
4月168...今天才5月初
想要一個月減10kg...請付出更多體力
想靠吃一個月瘦1kg...
不難...就量體重前24小時不要吃就瘦了
但這種數據沒意義
每天運動一個小時,一個月大概能瘦2kg
堅持下去年底79應該沒問題
一個月要瘦5kg以上,運動時間最少要抓3,4小時以上
我說的是不激烈的運動
激烈運動一般人也沒本事做3,4小時
哪怕體育選手都未必做得到
168 早餐不吃 但是那8小時還是要嚴格控制飲食 不能
亂吃 我是168加上晚餐不澱粉 一個月能少3公斤 原始
的BMI跟你一樣
目前減脂1個月降了12KG。 固定一天運動一小時
飲食方面是低醣,早上完全不碰,早午餐控制在300~400卡
晚餐吃家裡。 運動是有氧+重訓。
我一開始心肺也很弱 去wg上飛輪課跟慢慢跑跑步機練起
來 如果你從事這些也會很喘 最直接的就是從走路開始
就是吃太多而已..
這體重要減 根本不用運動 最簡單就是出門走走路就好
早餐店真的很母湯…我一個月只會吃一兩次吧QQ
慢慢改變習慣 執行一個月就想要好的成效有點操之過急
想一次到位會很難堅持 個人建議早餐店品項抽換掉
找到自己喜歡也相對健康的選項 慢慢改掉飲食習慣這樣
早餐店我會吃的只有 雞腿排 里肌肉片 沙拉 蛋 鮮奶
最近IG上某個在追蹤的人的推薦 麥X登有一款還行
麥X登的 原塊嫩雞滿福堡 不要醬
麥X登的燻雞沙拉還不錯有肉有菜有蛋 醬可選和風或優格
年底到80公斤比較合理 70太多
別碰早餐店了 九成雷很恐怖 又貴又雷 沒半點可取之處
我只靠飲食控制一個月就減掉近10公斤,早餐吃水果+牛奶或鮪
魚飯糰+無糖豆漿,午餐吃生菜沙拉(有加醬)或subway或健康便
當,晚餐吃一片雞胸肉+水煮青菜+一顆蛋,一個月間幾乎沒有
運動,給你參考看看
不好意思,紅明顯。不用多想,兩個方向。
168自己煮,水煮清蒸少油白肉少量碳水
每天快走一個半小時出汗
如果沒有用我們再來討論
通常減肥都是想得太完美,實際上做不到^_^
先學會算熱量吧 你就是光憑感覺才吃到這麼胖的
學會算熱量後→分配熱量→找出適合減脂吃而且自己又
能長期進行的菜單
至於那種沒運動一個月少十公斤的也就只有前面有辦法
因為減少碳水使身體大量掉水分才能達成,後面想持續
是不可能的
爆
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[心得] 我的減肥史從高中時期就一直很胖 後來一路胖到大學讀完出來工作 這時候大概88公斤 聽同事的介紹去了幸X診所41
Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段,今天不免俗再貼一次: 妳說之前有好幾次減重經驗,那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情,23
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