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[減肥] 這樣算是要減脂還是要增肌???

看板FITNESS標題[減肥] 這樣算是要減脂還是要增肌???作者
eddisontw
(沙丘)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:男(男/女)
年齡:34
身高:168
體重:79.6
BMI:28.2
體脂率:24.5
參考照片:https://ibb.co/2cKQfMs
https://ibb.co/5rhM9ys
三餐內容:

早餐:超商雞胸肉一塊+一日野菜雞肉沙拉
or鹽麴雞腿時蔬溫沙拉+瑞穗低脂牛奶最小盒的一份

午餐:全家超商烤多蛋白餐或健身雞肉餐+統一高纖無糖豆漿
or水煮餐盒+統一高纖黑豆漿
水煮餐盒圖片可以看:https://ibb.co/h7tmvrr

晚餐:通常在家吃 通常以清淡為主
白飯半碗 配上各種肉類跟青菜
還有湯
https://ibb.co/YdPrwR1
其他:晚上有小酌習慣 威士忌200ml左右


日常作息時間:吃飽睡睡飽吃


生活型態:一般上班族 是會跑來跑去的那種

健康狀況:

沒有

運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:跑步機,心跳數約150~170左右(速度9~10),30~50分鐘,每週兩~三次
例2:騎ubike腳踏車,心跳數約110~130左右(速度18~22),1~2小時每週一次
例3:郊山健行,九五峰七星山那種,心跳數110~170,每次2~3小時每週一次
例4:健身房重訓,心跳數80~130 每次30~60分鐘 每週2~3次

我的問題:
現在蠻尷尬的是體脂肪還是高
但是肌肉也高

降低體脂只有兩個方式
一個增肌 一個減脂

減脂的話
又不想讓肌肉掉太多
已經盡量吃得健康
有方法讓脂肪再減個5公斤下來肌肉不要掉超過1公斤嗎???

增肌的話
則是認為好像投入的成本跟效益是不是不大
就算努力增加了一兩公斤的肌肉
體脂肪還是太多 線條是不是還是很難出現
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.174.174 (臺灣)
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※ 編輯: eddisontw (1.171.174.174 臺灣), 05/13/2022 23:40:29

fashsboy05/13 23:53看不出來肌肉量很高...

我是說那個機器顯示高阿 我自己也是覺得沒有高

※ 編輯: eddisontw (1.171.174.174 臺灣), 05/13/2022 23:55:48

sea13028105/14 00:06你要不要把你理想的身材說明一下或放個照片?

sea13028105/14 00:07要減脂還是增肌看你的目標阿,要變館長就增肌,要變

sea13028105/14 00:08甄子丹就減脂,一切都要看你的目標,說明一下吧

sea13028105/14 00:08這樣大家才能給建議

ocean081705/14 00:09你是要減5公斤,不想掉肌肉,那就是減脂阿,不是增肌

ocean081705/14 00:13我是覺得你安心減脂就好,5公斤很快就結束了

Ruruto4905/14 00:27都做呀 我也沒在分什麼增肌減脂期 重點是自己能習慣維持

Ruruto4905/14 00:28效率不會是最好的 但是對我來說是最輕鬆的 就很規律

Ruruto4905/14 00:30你的狀況就是都作 肌肉會掉一點但你不重訓維持會掉更多

foxs905/14 01:10https://i.imgur.com/97oeX1U.jpg C曲線 肉量比例的確不高

s21063305/14 01:15專心增肌就好 重訓的過程也會燃燒熱量 再來飲食正確脂

s21063305/14 01:15肪自然會消

poppyeny05/14 02:57這是野食嗎 超好吃

jfw61605/14 07:24看你做的運動呀...又不是想就有的..

jfw61605/14 07:25增肌的運動跟減脂不一樣..

polyasia05/14 08:38Both

hoyushen05/14 10:58體重80 骨骼肌34 這一點都不高阿 你怎麼會覺得偏高?

joseph3905/14 12:09每天威士忌200ml?這有點太多了吧

SundayPeople05/14 13:01

cjchiu05/14 13:49每天喝200ml威士忌,你不如不要減脂,每天快樂喝酒就好,

cjchiu05/14 13:49酒精不利增肌,每天省下來的熱量也都被你酒精補上了,持續

cjchiu05/14 13:49下去你只會每天吃的很痛苦然後都沒成果

sakusakurai05/14 14:24不要喝酒

kagf05/14 14:51200ml 是小酌???

carmelono1505/14 16:04200cc純威士忌喔? 這應該不算小酌了

c65432100005/14 18:37戒酒 其他面談

tommyfly05/15 12:57別幻想你是肌肉量高了.認份點減脂吧!

ocean081705/15 13:20你的肌肉量沒有高到減個脂肌肉就燒光了,請安心減脂

s250020505/15 22:45沒要肌肉就減脂減到I型

yokinyokin05/16 22:33喝酒的部分,我想建議你換成50cc高粱,否則很難減脂

FarkU05/17 13:04還好沒舉例黑人壯漢都愛喝啤酒

firstlead05/23 02:21酒少喝 會掉睪固酮

wilson20010605/23 08:390.8x0.4x7x200=448, 你光喝40%威士忌就450卡了