Re: [問題] 體重停滯一個月了

banelmer09/12 13:10Um...心跳都在150～160，運動時間有說了，每天就只有40

banelmer09/12 13:10分鐘

banelmer09/12 13:21https://i.imgur.com/oR5joxR.jpg

banelmer09/12 13:22https://i.imgur.com/iAHrjVX.jpg

banelmer09/12 13:28心率 https://i.imgur.com/3dnSCBE.jpg

patty070209/12 15:18網路上的TDEE計算機我也覺得有點高估 我一周去四天萵苣

patty070209/12 15:18算出來是1800左右 我吃1600左右體重也不太會變

Radiomir09/12 15:43其實可以直接先吃「體重 *25」然後再視情況去微調...

Radiomir09/12 15:43例如: 70kg, 先吃1750大卡一陣子, 然後看體重變化調整

Radiomir09/12 15:43只須記住一個國健署指引: 每日熱量攝取不低於1200大卡

Radiomir09/12 15:48體態則直接看腰圍調整, 理想腰圍 = 1/2身高

lesautres09/12 16:031/2身高對160cm的女性已經是健康上限，稱不上理想

Radiomir09/12 17:01太瘦有骨鬆問題, 不覺得1/2身高不理想哦...

Radiomir09/12 17:05如果把20~80歲女性一起統計, 說不定1/2身高是最健康的

lesautres09/12 17:28衛福部目前的指引女性腰圍大於80公分就是過高，160接近

lesautres09/12 17:29成年女性身高中位數

Radiomir09/12 17:35= 表示沒超過哦...

Radiomir09/12 17:40而且80cm是國健署的區分標準, 根本不是你說的"上限值"

Radiomir09/12 17:43如果你覺得是"上限值", 那請問"下限值"是多少?

lesautres09/12 18:10你想要定義名詞隨便你，總之我理解他們的意思是超過這

lesautres09/12 18:11個值代謝疾病的風險會上升，所以用1/2要求的值會對很多

lesautres09/12 18:11人來說已經不健康

Radiomir09/12 18:15如果用1/2來要求會有很多人不健康, 用80cm難道就不會?

lesautres09/12 18:23所以我不會宣稱那個標準「=理想腰圍」，然後看到有人這

lesautres09/12 18:23樣宣稱的時候提醒一下這已經是建議不要超過的值

lesautres09/12 18:24就這樣

moswu09/12 18:24我男性，午餐晚餐大概只有原原PO一半，一星期有氧重訓60m

moswu09/12 18:24ins 六天

moswu09/12 18:25五月底體重72kg，今天量是65kg

moswu09/12 18:26我猜問題還是在熱量赤字

Radiomir09/12 18:36來個有上下限的BMI好了, 18.5~24, 24會很差嗎? 對於老

Radiomir09/12 18:36人而言,24反而會降低骨鬆和死亡風險,中值21.25則提高.