[問題] 減肥一個月體重完全不變正常嗎？
大家好，我從大學畢業到現在快4年26歲，體重從原本大學常常跳舞的68KG增長至現在的92KG
7月底遇到前女友被說變超胖分手是對的，我氣死下定決心減肥
畢業後沒跳舞等於沒有任何運動，上班又一直坐著，以前可以連續跳1小時不帶喘，現在跑10分鐘我就覺得快缺氧
我172公分 92KG 體脂率31% 這是8月初第一次去健身房量的
目前一個禮拜去4天健身房+一天在外面的教練課
力量訓練約1小時後40分鐘的橢圓機然後回家
飲食把含糖飲料跟零食還有宵夜完全戒除，只吃正餐
我這30天都幾乎天天都一樣
早餐2顆蛋加800CC前晚自己茶葉泡的綠茶
中午等回家去健身房練完回家吃
200克的白米飯+300克的梅花肉+任意一種蔬菜200克
晚餐大約6點吃200克地瓜+200克雞胸肉，然後就沒吃了 我很愛水水都超過5L
我期間並沒有量過體重，所以昨天去健身房順便再量一次inbody
結果數值幾乎一摸一樣
172 91 30% 肌肉量也差不多
有點崩潰，我吃的東西絕對比以前少超多，我之前可以一個人吃完20塊雞塊加兩包大薯加兩杯中杯可樂，然後宵夜再點雞排那種
我現在的飲食熱量比我算出來的TDEE大概天天都低500啊
我教練說我這樣有點不正常，92KG講道理純控制飲食就能降，我都沒變化，要我去看醫生是不是哪裡出問題QQ
有人能給點建議嗎QQ 認真減一個月毫無變化好甘苦
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那就看你除了吃的這些以外有沒有貪嘴偷吃或是什麼垃圾飲料
，然後就是訓練的內容
完全沒有吃其他的，訓練內容我是跟著教練給的課表
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 17:37:0291有很重嗎 可以繼續吃吧
有可能可以考慮從荷爾蒙下手
一個月而已 不好下判斷 反正先多點有氧吧
我以為減會ㄧ餐不吃澱粉，你把中餐白飯省了吧，然
後多喝水，看不出你的水量，然後買個有數字體重機每
天看
練完後吃點碳水應該還可以吧，水的話每天5000CC起跳我很愛喝水也常跑廁所
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 17:44:19你的碳水量蠻高的說
是飯跟地瓜的原因嗎！！
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 17:45:16你試試看，地瓜拆兩半拿到早上跟中午吃(早上補個碳水
比較好)，白飯砍掉。晚上不要碰碳水
或者是地瓜拉高到150g，早餐中餐各一(這樣一天300g)
總量上一天少100g碳水，然後集中在早上跟中午，這樣
一個月試試看會不會有差。
然後肉類攝取量我是覺得有點多，我自己的話大概會砍
掉1/3，用兩餐間隔的乳清來補總量，不要一次那麼多。
你現在這樣等於晚餐吃完到隔天中餐中間只有兩顆蛋，
然後你還是訓練完才吃中餐，這樣子蠻猛的說。
好的我會嘗試你的建議，應該是大學習慣了 常常早上練舞都沒吃到中午後才吃
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 17:57:39白飯/地瓜 改成自己泡大燕麥片
市面上燕麥飲完全沒用
梅花肉？
梅花肉換成里肌或海鮮試試（？
去驗一下內分泌
你這總熱量不算蔬菜約1600大卡(150+950+500)理論上應
該會瘦才對, 蔬菜有加很多油嗎?
沒有啊，油是自己榨的豬油
梅花肉有脂肪，但有算進每日攝取量的話也ok啦，脂肪
是必要的。
運動的對於減肥的功用不在於熱量消耗而是訓練你身
體的能量系統能更有效運作，目的是減肥教練卻跑力
量訓練很奇怪啦。瘦不下來百分百是少算熱量攝取，
不用懷疑
精神壓力不要太大，壓力荷爾蒙會讓你瘦不下來
如果只追求數字就有氧操課
前半年 不用一直看inbody 照鏡子就知道 曲線有變就對了
一個月而已 下個月降一點碳水再看看
也不要做奇怪的飲食計畫 把原本90公斤飲食改善 換成低卡
版本 去掉含糖飲料 不然也是撐不久
梅花肉超油 一次還吃到300 瘦不下來正常
看數字大概就是想知道什麼時候可以結束 這邊都練一輩子的
如果目前這套飲食降不下來, 那就重擬一套1600大卡飲食
不要在原來這套飲食上面耗時間, 有些盲點很難當下發現
好的謝謝各位的建議，我一直以為只要熱量缺口加運動就能瘦QQ 我會把梅花換成其他比 較瘦的部位 白飯去掉
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 18:44:58壓力太大 睡眠不足或經常熬夜都會影響
另外不要一味砍熱量 不需要仙女餐 增加有氧消耗就好
以前吃超多是增肥..現在還是過多.但有運動所以維持.
想減重就是少吃...你會覺得沒變就是吃太多.很簡單
了解所以我還是吃太多= =
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 18:53:28既然吃跟練都ok的話，那要不要注意一下作息呢？
還有體態有沒有改變呢？
一個月也只有20天訓練 增加非運動消耗 逛街出遊類較有效
不要放假就當宅男 不用一週五練反而瘦更快
還是要用減法哲學 改善原本習慣生活的飲食 比較長久
妳這體重吃太少了好嗎…連兩千卡都不到甚至才1600 1700
左右 妳在急什麼東西？
90到80這段時間 戒除含糖飲料 精緻醣(麵包餅乾) 已經夠了
80以下才需要認真算飯量跟油脂 那時候再精算就好
吃 訓練 休息 一樣重要 慢慢來比較快 三者都有到位
時間拉長效果會自然出來
我當初第一週減2公斤 三個多月減十公斤 你這樣不正常
減肥就是要餓，但是要在營養均衡、不降低活動力，
以及身心壓力、時間金錢成本可以承受的範圍內，並
且長期可以持續進行、循序漸近的前提下去執行
前女友會騙你但身體不會，保持運動飲控早晚會看到變
化的
每個禮拜降0.5-1%體重持續追蹤減少熱量，一定會瘦，一次
隔半年才測沒辦法中間去調整
我會選有氧
減重對我來講有個重點就是要每天量體重 對 每天量
不一定每天都會減 但會給自己督促的壓力
豬油…為你健康好 還是盡量少碰
你三餐抵我一餐 要餓死嗎
體重掉慢一點比較好，不然皮跟不上瘦的速度...過來人經
可能和體質有關 我戒掉宵夜一個月就減了5公斤 還沒運動
168+低碳水
你有好好休息嗎 休息也很重要
去檢驗看看
你inbody有好好量嗎？
畢竟測量前有沒有吃喝東西或運動，出來結果都會有差
這個吃很少欸 真的不正常 肉多吃點ㄅ
你早餐吃這樣乾脆不要吃 練前再吃那兩顆蛋
我之前戒飲料兩個月也是體重沒變 就繼續喝了
等你瘦下來會感激前女友罵醒你嗎
小心水中毒
坐式生活常見問題就是高估自己的日常消耗 多留意自己的
非運動消耗吧(NEAT) 連體重都沒降就是沒達到熱量赤字啊
吃的減少有極限 有工作時間有限運動的消耗也有極限 那就
從NEAT下手
我猜你這麼低熱量 體重又大一些 應該運動外的時間都沒什
麼活力不太愛動
豬肉換成魚肉雞肉試看看
樓樓上講的非運動消耗很值得注意一下！
提高基礎代謝 也可以增加非運動消耗
你全部的份量都少一半即可
就爛啊
你在煩惱這個的時候。你前女友不知道已經跟男友高潮幾
次了
個人經驗，減肥不用一直算，重點是要維持很長一段時間養好
習慣。體脂就會自然下去了，一直算一直看反而信心都沒惹。
要短時間激瘦你還是去開刀比較快
我是覺得你吃的比你想像能消耗的多很多啦
我171 76時吃2000都能減了 我也是久坐
去查代謝適應的文章
試試168吧。我哥84公斤執行不到一個月掉4公斤沒運動
加有氧阿 一直強調跳舞你為什麼不回去跳舞 還是跑步
每天跑5k之類 如果你只有上健身房時動其他時間不動
沒瘦正常吧
而且你才維持一個月 拜託
四年沒變再說
2022了還在168 唉
我97一年都可以6X 這體重也維持一年了 慢慢來不要急
蔬菜加豬油 搞笑喔
你應該很多配料熱量沒算到 例如豬肉 肌肉的調味料
你如果都煮三杯 糖醋 油炸 熱量一定高
不要急，減肥請以一年以上為目標。飲食控制亦同。
我減重五年，越減越重，供參考。
這些東西不適合你 原始人飲食試試看
慢慢來對身體比較好
一個月本來就看不太出來，三個月當週期試試
每個月拍一次全身照檢視,有時候機器有問題
如果一個月不變 這菜單就是你的tdee 再少300-500kcal就好
分享一下，我去年初從93瘦到76，吃低碳，今年初一路
增重到81再第二次減脂到74，用三個月，吃碳循環。豬
梅花其實也很油我減脂期是不太吃的，想吃豬肉就換換
小里肌，然後以你體重減脂吃的蛋白質太少了，我吃的
量是你的兩倍，最基本每天再補兩杯高蛋白，或是再加
400克肉。然後碳水量我覺得太多了，想要比較快看到成
效就直接砍半吧，這樣總熱量差不多，就是錢花的會比
較多….其他重訓有氧每次時間我都跟你差不多，但我一
週六練。然後不要相信網路算出來的tdee ，你造那個數
字，吃三天體重都沒變化，就要往下調，我網路TDEE算
都在2600，但最後我能吃的只有1700。
會不會是你tdee數字不對 真實數值還是依個人
但你也是有成效出來 請繼續調整跟堅持
我覺得堅持一個月很棒 繼續加油～
我算出來也是2500以上 實際都要吃到2000以下才開始降
我之前三四個月才看到成效 每個人身體不一樣 不要急
加豬油！！！你活該啊
這個餐一天大概2000~2500都有可能，對一般人來說(肌肉量不
夠)都太多了，堅持下去也要半年後才會開始看到成效，如果
本身是很有毅力的人，倒是沒什麼問題
正常，三個月後再看可能會突然瘦不少
那個tdee計算機那麼不準哦...
不是計算機不準 是人體本來就說不準 加上人本來就會騙自
己
豬油如果有算也還好吧？ 10cc也才90大卡
白飯換南瓜 豬肉脂肪太高改瘦肉 吃的總量要控制
三餐正常吃是要瘦什麼？？
沒胖就很好了..
看練的量 是不是太輕 太少
有點不太正常 這體重至少一個月要少2kg吧 碳水量減少
看看 不然就真的要去有氧 我減脂期就一定會去wg跑跑步
機 這樣效果會比較明顯
確實不太對。我當初比你輕，而且食物沒精算到克
有氧要看心率 拉到最大心率80%左右
僅僅一週四練+外食的飯量減半，體重就往下了
我之前減重是跑跑步機 只要撐得下去就加時間
加到1hr後開始加坡度 維持那種需要全神貫注呼吸的強度
一旦習慣就加強度
3個月從27%左右減到10%
先減碳水試試
不要吃碳水..頂多一天半個拳頭看看
先減碳水+1
你的肉最好也要選低脂的瘦肉雞胸肉 然後飯少吃點
![Re: [問題] 減肥一個月體重完全不變正常嗎？](https://i.imgur.com/6yuSAbOb.jpg "Re: [問題] 減肥一個月體重完全不變正常嗎？")
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