Re: [減肥] 請問好像遇到停滯期的對策(代PO)
有些板友來信問營養師的資訊,沒有要業喔,就站內信我再跟你說。
有幾點我覺得我可能沒有說得很清楚,好像讓板友覺得營養師很神,其實也不是這樣。我同事找同一個營養師的效率就沒有像我這麼好,這可能跟個人體質有點關係。也認識很久了我這個同事一直都比較容易傷風感冒,簡言之就是一般說的體弱,她是2年大概瘦10kg左右,現在還跟著營養師在調整。
營養師給你的主要是大方向,其實爬文都可以找到。
飲食均衡+熱量管理。
營養師說不要吃麵包,其實這是熱量管理,只是她簡化成一個簡單的任務,麵包就算是白吐司也是糖+油跟麵粉做出來的嘛。
在我出現便秘問題的時候其實我完全想不出原因,我不懂為什麼菜吃那麼多還便秘。這裡有個誤區,我拍了我吃的東西給營養師,但我沒吃完的我沒跟她說呀~
飲食均衡還是很重要,你還是需要澱粉來組成你的嗯嗯。然後我就把五份蔬菜的其中一些移到早上吃一大碗生菜沙拉,午餐晚餐時就能把該吃的碳水吃完。
沒有營養師我大概找不出原因。
之前有說到停滯期比較像是重新認識自己的身體。阿姨我也是會賴皮,每天五份雞蛋大小的蛋白質,偶爾會變成火雞蛋大小,跟朋友聚餐吃燒烤還會變成鴕鳥蛋大小。在這個時期我是沒有在運動的,肉吃太多也是會體重上升。雖然說不要吃麵包,但是忍不住也是會吃麥當當,辦公室下午叫外送我也會跟著點一碗蚵仔麵線。
但是當我去感覺自己的身體反應,我發現我吃這些東西晚上很容易餓。
慢慢開始理解為什麼要吃原型食物。精緻碳水加工食品這些消化很快頂不住餓,很容易晚上吃宵夜那我今天整體熱量攝取過多。
用存錢來比喻的話,假設我的目標是每天要存100塊,今天只存了80塊那明天要存120塊才能跟上進度。這時可能還不覺得痛苦,如果連續一個星期都只存了80塊那就只是越來越落後。你就會開始想一些激烈速成的方法。
我不想餓,更不想放棄減重,那就只能減少這些不頂餓的食物出現的頻率。
我以前晚餐喜歡吃滷味或麻辣燙,胖的時候不覺得,稍微瘦下來一點只要吃了太鹹的東西隔天都會整個人腫腫身體很沉重。
所以我才會認為停滯期是在重新認識你的身體。你爬文看YouTube都會教你怎麼算熱量做飲食控制要吃原型食物,你感受不到它的作用那對你來說只變成一個需要達成的KPI,然後再變成業績壓力(笑)
誠實面對自己以及傾聽身體的聲音。
營養師說不要喝手搖杯,我說我不行。她說那就不要點奶茶或水果類的,好喔,這我可以。然後就變成都點些基底茶,沒有加一些有的沒的料。
從小的地方慢慢來。
能執行的才叫計劃,不能執行的叫幻想。
結果又打一大篇。我只是要說營養師給東西你都能在網路上找到,其實不是真的需要花這筆錢。但如果你真的需要有人督促或找不到自己的誤區,那就站內信。
有推文問到阿姨目前的體態,就腳細細屁屁不見,肚子還很大手臂還很粗。
https://i.imgur.com/WPOOznH.jpg
中秋時我媽還問我怎麼都沒瘦到手臂跟肚子。問你啊,你生的欸,我如果能控制想瘦哪裡就瘦哪裡,那不會得諾貝爾醫學獎,會得諾貝爾和平獎好嗎……
沒關係,總有一天瘦到你~~
大家一起加油~~
--
我不吃麵包和麵食,因為碳水太難算了,認真算會吃不飽XD
體態好標準啊! 叫阿姨都怕失禮,可以改叫大姐嗎
跟你一樣肚子跟手臂真的很難瘦 明明其他地方都變火柴棒了
覺得手臂細欸,只是沒肌肉所以線條不好看,是想要細到
什麼程度啊?
爆
[問卦] 我朋友在醫院快喘不過氣有誰能救她?昨天我朋友晚上傳快篩陽性的圖 然後她今天一早就去醫院掛急診 但醫院說她要排到下午一點 我叫她一邊排隊一邊排用視訊看診爆
[問卦] 女孩說 你月薪才35K真的負擔得跟我約會?女孩說 你月薪才35K真的負擔得跟我約會? LINE上看到的對話圖 男的說 假日約會吧 女的說 你月薪才35K真的負擔得起跟我約會? 我算給你看爆
[心情] 我的女友是控制狂嗎?交往三年,但我覺得她情況越來越嚴重。 不管對她怎麼好, 例如陪了她兩個晚上,她似乎也很開心, 但隔天依然會為小事大鬧, 好像前幾天的努力完全沒意義。88
[求助] 我是否不該繼續約這女生?我是男生 最近參加了場聯誼活動認識了個女生 活動有配對遊戲 主辦單位有贈送禮物給配對成功的男女 而我跟她配對成功爆
[求助] 有男友的女生 說她喜歡我初次在這裡發文 手機排版 請各位見諒 文章有點長 慎入 我認識這個女孩已經兩年了 那時候剛認識的她情緒很不穩定 遇到渣男剛被分手沒多久 而我也和她蠻有話聊的 所以靜靜的陪伴著她 但過了些日子 我感覺我好像逐漸喜歡上了她 而且當時兩個人相處也很不錯 也頗有曖昧氣氛 離交往也差一步 於是我就衝了 我永遠記得 她當時是這麼和我說的 她很怕交往後分手之後 會永遠失去我 她需要點時間調適要我等她 於是我們就繼續維持當時的關係曖昧著 直到有一天她突然 和我說我們不要再走下去 然後過一兩個月就和她主管在一起了爆
[寶寶] 另一半對母奶營養的質疑寶寶目前1M 另一半是神隊友 下班後很願意照顧寶寶讓我好好休息 比較困擾的點是他不停質疑母奶的營養 質疑1. 母奶不好吸收才會一直拉肚子54
[問卦] 營養師真的一次只吃5顆荔枝嗎「營養師要提醒您,千萬別一顆接著一顆吃,一次吃5至6顆為限」 到底有幾個人一次只吃5顆荔枝啊 營養師們自己都不會超過嗎 5顆聽起來真的很少耶 有沒有八卦18
[問題] 減重營養師?鄉民們好 請問中壢或桃園,有沒有推薦的減重營養師諮詢(或醫師門診)? 希望是專精於減重(而不是疾病照顧) 因為患者有數十年反覆減肥(都有成功,但又復胖)的問題,我相信應該有某些飲食以外更複雜的環境/心理因素需要解決,不只是單純的飲食衛教。 再請大家推薦,謝謝!13
[閒聊] 營養師談減脂失敗的五大原因剛看了營養師談5種減脂失敗原因 發現部分觀念,之前的我也有犯錯過 小整理分享給大家 1、完全不吃澱粉或脂肪