[問題] 請問重訓後肌肉痠痛要多久?
大家好
不好意思 這個問題不太知道怎麼問
當我發現我做某個重量已經完全不會流汗 不會痠痛時
我就加重量
請問這個情況要持續多久呢?
目前我還有增肌減脂的需求 (快要達標就是)
可是怎麼知道自己肌肉痠痛的情況要持續多久?幾個月幾個禮拜的
是達標之後維持重量 不再痠痛即可?
還是達標之後也要繼續有痠痛感呢?
謝謝大家
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我上次肌肉酸痛然後就確診了 給你參考
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有時加重了也不一定痠, 用力操到沒力又會痠好幾天甚至
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影響之後的訓練, 看能不能把痠痛控在有點痠又不會太過
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我有沒有達標基本都不太痠 除非是新動作範圍
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痠痛的話，離心作慢一點 應該會有感
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但是痠痛不太能當作訓練有效的指標
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建議應該檢視姿勢正確度，紀錄動作完成狀況
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應該說..不是因為不流汗不痠痛而加重量，
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而是若一組10~15下都能維持很好的動作品質，就可試著加重
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沒痠痛過
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我只有做8下
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除非是做慢動作/離心/高次數，不然我也很少覺得痠痛 XD
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好像有痠痛是抗阻
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痠痛感真的是很謎 我自己在WG練好幾年了 每次不管練
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啥都還是會痠個一兩天 我自己是覺得有痠到正確地方
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都還可以接受
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有些動作固定都會痠, 例如深蹲. 有些真的就比較謎...
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有時痠, 有時不痠, 有時還會莫名弄到肩胛骨神經發炎,
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就是做的當下沒異狀,隔天肩胛骨神經gg,一邊練一邊摸索
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個人是有明顯酸痛感的身體肌肉會比較Q彈、而不是緊繃
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看當下訓練的感受比較好 痠痛有時候真的不一定 我也
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有過上萵苣教練課 被教練操得要死 但隔天痠痛程度卻
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還好而已 當下感受度還是比較重要
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通常兩天 真的不行會去按摩放鬆