[減肥] 運動外食安排

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：20
身高：174
體重：86.35
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）28.1
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）28.9%
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：起床就直奔上課，跳過

午餐：便當，減飯四副一主+養樂多，主餐排骨120*120*3(mm)

晚餐：同上

其他：（可免填）其餘禁食

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）8：45起床，9：00~17：00上課，02：00睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？是
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
慢跑30分鐘，心跳約140(O米手環測的準不準我也不知道)，每日／已持續11天
APP給的在家健身菜單
https://i.imgur.com/cgecKmT.jpg

已持續4天
日常爬樓梯到14樓取代電梯，已持續7天
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）原本是只有打算安排慢跑的，所以才有慢跑跟健身每天的安排，看到板上的新手文建議不要兩個安排在同一天，想請問怎麼安排頻率比較好？

雖然宿舍旁邊就是健身房，但之所以在家健身，怕因為不熟悉器材把自己搞傷所以不敢去

飲食安排的部分，目前就只是單純把正餐以外的進食都戒掉，還沒對正餐內容有什麼調整，方便買的午餐中只有一家賣健食的(櫃檯態度還很差= =)或是7-11。想請問外食族的正餐安排有沒有什麼訣竅？

題外話，之所以開始減肥是因為跟家人打賭，7個月瘦十公斤以上贊助去日本玩十天，少一公斤多一天，以此類推，才開始認真想減肥。但自己還算愛跑步，希望能維持下去。

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