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[減肥] 運動外食安排

看板FITNESS標題[減肥] 運動外食安排作者
chualex66
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:(男/女)男
年齡:20
身高:174
體重:86.35
BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文)28.1
體脂率:(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)28.9%
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:起床就直奔上課,跳過

午餐:便當,減飯四副一主+養樂多,主餐排骨120*120*3(mm)

晚餐:同上

其他:(可免填)其餘禁食


日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)8:45起床,9:00~17:00上課,02:00睡


生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)學生


健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?是
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否


運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
慢跑30分鐘,心跳約140(O米手環測的準不準我也不知道),每日/已持續11天
APP給的在家健身菜單
https://i.imgur.com/cgecKmT.jpg

已持續4天
日常爬樓梯到14樓取代電梯,已持續7天
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)原本是只有打算安排慢跑的,所以才有慢跑跟健身每天的安排,看到板上的新手文建議不要兩個安排在同一天,想請問怎麼安排頻率比較好?

雖然宿舍旁邊就是健身房,但之所以在家健身,怕因為不熟悉器材把自己搞傷所以不敢去

飲食安排的部分,目前就只是單純把正餐以外的進食都戒掉,還沒對正餐內容有什麼調整,方便買的午餐中只有一家賣健食的(櫃檯態度還很差= =)或是7-11。想請問外食族的正餐安排有沒有什麼訣竅?

題外話,之所以開始減肥是因為跟家人打賭,7個月瘦十公斤以上贊助去日本玩十天,少一公斤多一天,以此類推,才開始認真想減肥。但自己還算愛跑步,希望能維持下去。

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D44NFY12/09 10:05健身房只用機械器材和有氧很難受傷啦

D44NFY12/09 10:16不要買一般便當店便當 就算少飯熱量還是很高的 乖乖去買

D44NFY12/09 10:16健康餐 態度又沒熱量 飯到手了管他那麼多 711雞胸餐盒35

D44NFY12/09 10:165大卡 雞腿餐盒408 配個無糖豆漿或零熱量可爾必斯也夠飽

D44NFY12/09 10:16

jasongo12/09 10:25養樂多真的先不要...

tommyfly12/09 10:30養樂多..這超雷的飲品..別貪小便宜拿便當附贈的

moswu12/09 11:03感覺把養樂多拿掉你就可以達標了

chualex6612/09 11:39剛剛買了7-11的雞胸肉便當+統一無糖豆漿。便當比我想

chualex6612/09 11:39像的好吃一點,但好像有點鹹(?)

chualex6612/09 11:39健康餐沒開,老闆果然很有個性

JustMeNU12/09 12:05把養樂多改無糖綠茶或無糖豆漿或無糖咖啡

halulu12/09 14:22養樂多抽掉吧....

halulu12/09 14:23外食便當店 要吃也是可以 只是我覺得基本上配菜都很油

halulu12/09 14:23蔬菜量也少 我有陣子倒是挺愛吃蒸魚的便當的...

patty070212/09 21:17養樂多太雷了 不要喝 可以換無糖優格

chualex6612/09 22:28其實我比較想問有氧跟無氧安排的問題,但大家好像比較

chualex6612/09 22:28在意那一罐養樂多?

mowchi12/09 23:06因為養樂多真的太雷了…… 好好研究營養成分的話,控制飲

mowchi12/09 23:07食可以瘦很快

Ruruto4912/10 00:06因為一般人減脂來說 吃比運動重要得多 一瓶養樂多爽幾秒

Ruruto4912/10 00:08而已 但要消耗掉它就要多跑十分鐘 怎麼算都是不喝養樂多

Ruruto4912/10 00:08來得划算

Ruruto4912/10 00:10畢竟不是什麼優質營養素的飲品 能避免則避免

wei7611912/10 11:57不如喝杯無糖豆漿

p0917198912/11 08:52便當能避就避 選健康餐盒 真的沒有的話也可以選自助餐

p0917198912/11 08:52我自己去WG練完有時候也是吃自助餐 菜肉多夾飯少一點就

p0917198912/11 08:52好 便當飯量太多