[問卦] 想同時增肌跟減脂是不是超難
肥宅我瘦下來之後覺得差不多也需要增肌了 可是還是希望體脂再減一點
爬文看增肌跟減脂很難同時做到 普遍好像是先增肌再減脂
硬要兩個都做就是效果會很差 所以想同時增肌跟減脂是不是很難
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噓
熱量缺口跟熱量盈餘先搞清楚
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新手期才有機會
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新手保護期可以啊
推
想太多 你身上脂肪一堆可以燒
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體脂沒低於15%都不用考慮這個問題
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體態重要多了 練成塊的那種也沒再管什
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麼增肌減脂 沒影響健康 不用太在乎數字
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總覺得這種說法都是健身房話術
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除非你有新手紅利，不然只能選一個
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碳水循環法
爆
[閒聊] 「瘦子增肌」跟「胖子減脂」誰比較難如題，動漫作品當中好身材的男主 通常有兩個類型 一個由胖瘦下來並且同時增肌 另外一種是由瘦子努力鍛鍊得來的肌肉![[閒聊] 「瘦子增肌」跟「胖子減脂」誰比較難](https://i.imgur.com/IEhg2hnb.jpg "[閒聊] 「瘦子增肌」跟「胖子減脂」誰比較難")
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[問題] 體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂?大家好 本人175 體重82 練了半年 疫情期間沒練 今天剛量是30 體脂-32-28-30 肌肉-30-32-33 這時候該增肌還是減脂阿![[問題] 體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂?](https://img.youtube.com/vi/FNDgos99-hQ/mqdefault.jpg "[問題] 體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂?")
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[問題] 能夠專攻腹肌同時兼顧增肌嗎？最近很渴望腹肌，體脂25........ 要腹肌出現勢必要減脂 恐怕還是那個老問題 我能夠一邊減脂一邊增肌嗎? 目前看來主流都是增肌減脂壁壘分明![[問題] 能夠專攻腹肌同時兼顧增肌嗎？](https://i.imgur.com/xZnwgJrb.jpg "[問題] 能夠專攻腹肌同時兼顧增肌嗎？")
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[問題] 增肌還是繼續減脂大叔我36歲 之前都沒有在運動 身高172左右 6月時體重到69左右 因為醫生說有三高 所以從6月20日左右開始減脂 到9月20左右停止 上網看別人說減脂的時間不要超過三個月 因為後面幾個禮拜減脂的效果真的太差 體重幾乎沒有什麼下降了 這段時間體重從69降到63.5左右 飲食和運動都有注意13
[問題] 應該先減脂再增肌還是直接增肌好我是練了大概三個月的超級菜雞 目前身高體重177/74 體脂肪率是17% 21歲 男 因為時間比較充裕 目前是一週練6天 分成推拉腿這樣 因為之前有看到滿多人說體脂大概在11、12增肌比較快 所以之前都在用碳循環 減脂增肌 一起來11
[問題] 過了蜜月期後的增肌減脂根據卓叔增重的影片 裡面提到只要把每日熱量控制在 -200 ~ 300 千卡的這個區間裡 就可以在緩慢增肌的同時 體脂幾乎不會增長![[問題] 過了蜜月期後的增肌減脂](https://img.youtube.com/vi/sOSd8vh3Yqs/mqdefault.jpg "[問題] 過了蜜月期後的增肌減脂")
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[問題] 增肌時的有氧各位臂圍50公分的巨巨好 小弟現在在增肌 但預計想增到70公斤再減脂（172公分） 但目前才65多 體脂就已經23了 感覺不能再胖下去了![[問題] 增肌時的有氧](https://macrofactorapp.com/wp-content/uploads/2022/12/Recomp-featured-images-1024x683.png "[問題] 增肌時的有氧")
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[問題] 熱磁減脂冷凍減脂 都幾？最近有一點想去做減脂的療程 原本我是看到很多人在討論的冷凍溶脂 不過在爬文的時候又看到志玲姐姐介紹熱磁減脂的影片 覺得好像有點厲害 仔細爬文看了兩種療程的差別6
Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西2
Re: [減肥] 減脂問題請教我是不相信168/62KG體脂會有32.9啦 如果不是INBODY誤差都很大看看就好，即使是INBOD也是當參考而已 光是量之前有沒有喝水/進食差距都很大了 : 早餐：通常會是麵包or包子一個或蛋餅一塊這樣 : 不一定但就是常見的早餐