Re: [問卦] 筋膜槍值得買嗎?
※ 引述《zakijudelo (Zack)》之銘言:
: 昨天經過夜市看到有人在試用筋膜槍
: 好奇使用感覺如何就也順便試試
: 發現還不錯用
: 可以針對酸痛部位直接按摩
: 省去買按摩椅的大筆開銷
: 但自己要按背後感覺就不太容易
: 問了一下價錢大約要2700
: 大家覺得買筋膜槍來用
: 值得嗎?
肌肉按摩槍又稱為震動按摩槍或是筋膜槍。近年隨著健身風氣興起,以及健康保健意識抬
頭,再加上現代人常有腰痠背痛、運動後肌肉痠痛,或是經常久坐用電腦造成的肩頸僵硬
等困擾,而帶動肌肉按摩槍的流行。
不過,肌肉按摩槍的原理和功效,牽涉到專業醫學知識,沒有背景知識的一般社會大眾其
實不太清楚。本篇文章是由執業物理治療師主筆撰寫,並參考專業文獻和復健科醫師、物
理治療師等醫學專家意見,整理出的專業見解。
筋膜槍運作原理
藉由高頻振動放鬆肌肉和筋膜。按摩槍有藉由高速度和高頻率的震動,達到快速放鬆肌肉
和筋膜的效果,原理大致有以下3項:
1.增加疼痛閾值(減少疼痛):疼痛是神經系統發出的一種感覺訊號,當訊號的強度超過
一定的值,稱為疼痛閾值(Threshold of pain),大腦就會產生疼痛感。疼痛閾值越低
,也就是對疼痛越敏感,越容易覺得疼痛的意思,反之閾值越高,就是對疼痛比較不敏感
,不容易覺得疼痛。以震動方式按摩組織,經過學術研究證實,可以有效增加疼痛閾值,
也就是有止痛效果,能抑制痛覺,減少疼痛感。
2.促使肌肉放鬆:震動是種感覺刺激,這種感覺會刺激人體的本體感覺受器,產生抑制訊
號,做出放鬆肌肉的反射性反應。這就是震動按摩槍,能有效促使緊繃肌肉放鬆的主要原
理。
3.提高組織溫度和增加肌肉血流量:震動能量傳導進入組織後,會轉化成熱能,使得組織
溫度上升。較高的組織溫度,會讓局部血管放鬆,讓肌肉血流量增加,改善血液循環,加
速新陳代謝,肌肉也會因此變得更加柔軟和放鬆。
按摩槍應該打哪裡?
1.肌肉和筋膜:按摩槍當然是用來打痠痛不舒服的部位,但你知道,你用按摩槍放鬆的組
織是什麼嗎?除了肌肉以外,按摩槍也可以用來放鬆「筋膜」。
2.激痛點:激痛點(Trigger Points)位於肌肉中的緊繃帶,顧名思義就是容易產生激烈
疼痛的點,除了用力按壓會痛以外,活化的激痛點有時還會伴隨著轉移痛,也就是不只激
痛點一個地方疼痛,還會連帶影響其他部位也產生疼痛。如果沒有適當處理,激痛點產生
的疼痛可能會變成慢性疼痛,甚至影響肌肉力量等。而按摩槍,就被認為很適合用來處理
激痛點。
3.中醫穴位:激痛點是西方醫學根據解剖學提出的概念,而穴位則是中醫提倡的概念。事
實上,兩者有很多相似之處,像是研究發現人體147塊肌肉中的255個激痛點,超過九成和
穴位的位置相對應,產生傳導性疼痛的路徑也相似,以針灸方式刺激激痛點和穴道,兩者
所表現出的反應也類似。大部分激痛點屬於中醫理論中的「阿是穴」範籌,阿是穴並沒有
固定位置,取穴的方式是「以痛為腧」,就是有痛位置就是阿是穴的意思,這點和激痛點
的概念十分雷同。
最適用的肌群部位
最適合用按摩槍放鬆的就是大肌肉群,例如臀部、大腿、小腿等處肌肉,因為大肌肉群的
肌肉層較厚,較能承受高能量的震動刺激,比較不容易因為震動力量過大或震動位置太深
等使用不當的問題,造成肌肉受傷。
禁用族群與部位
按摩槍雖然方便好用,但因為震動除了會影響表層肌肉以外,還會深入傳導到骨頭,所以
不是各個族群都適用,也不是各個身體部位都可以用按摩槍放鬆,以下列出的是震動按摩
槍的禁用族群和禁用部位。
禁用族群
1.孕婦
2.癌症患者
3.嚴重糖尿病患者
4.心血管疾病患者
5.裝心臟節律器者
6.靜脈栓塞疾病患者
7.有外傷
8.骨質疏鬆症(勿長時間使用)
禁用部位
1.頸部
2.脊椎附近
3.骨突和關節韌帶處
4.血管及神經較多位置
5.瘀青或發炎外傷部位
按摩槍使用注意事項
1.找出激痛點:上述有提到激痛點的觀念,比起拿起按摩槍就亂打一通,可以嘗試先找出
激痛點,再把按摩槍對準激痛點使用,效果更好。除了可以自行按壓肌肉找激痛點以外,
也可以在google搜尋「身體部位英文 + trigger point」,就會找到標示激痛點的示意圖
。*注意:非專業人士自行尋找激痛點可能會有一定程度困難。
2.依照部位選擇適合按摩頭:不少按摩槍有配備形狀大小不同的各式按摩頭,所以使用者
可依據按摩部位,選擇適合的按摩頭使用。像是比較大的球型按摩頭,就適合用來放鬆大
範圍肌肉,較小型的尖頭錐狀按摩頭,適合用來放鬆手臂等小型肌肉。勉強用不適合的按
摩頭按摩,可能會對小肌肉群造成過度刺激,緩解痠痛不成,反而產生反效果。
3.變換按摩角度和施力點:上述提過,筋膜可能會沾黏,還有激痛點藏在肌肉裡面,而每
個人沾黏的筋膜,以及肌肉裡的激痛點,位於組織內的深度和位置都不太一樣,所以在使
用按摩槍按摩時,可以嘗試變換按摩角度,像是除了把按摩槍垂直對準肌肉外,還可以將
按摩槍斜著拿,變換成45度角、30度角等不同角度。試著用不同角度按摩和放鬆肌肉,找
看最適合自己的按摩槍按摩角度,可能會達到更好的肌肉放鬆效果。
4.震動強度別太強:按摩槍的震動強度,不是越強越好。上述提過震動可以抑制痛覺,因
此使用過程中,可能會讓按摩部位的感覺變得遲鈍,也就是比較不容易感覺到痛的意思。
此時,如果按摩槍的強度太強,超過組織可以負荷的程度,使用者可能也不覺得痛,那在
使用過後,就很有可能會產生反效果。所以建議大家,使用按摩槍時,震動強度只要調整
到,使用起來有感覺到震動感或輕微痠痛即可,不需要、也不建議調整到高強度。
5.使用時間勿過長:按摩槍的使用時間,也不是越長越有效。根據許多專家建議,每個部
位每次停留5至10秒,重複進行3至5分鐘就有效了。如果按摩頭的是接觸面積較小的尖頭
形狀,必須更留意使用時間盡量不要超過3分鐘,接觸面積較大的球狀按摩頭,至多則可
以用到5分鐘。
6.明顯發炎請勿使用:按摩槍的用途是拿來放鬆和舒緩一般的肌肉痠痛和緊繃問題,並不
能拿來治療疾病。所以如果肌肉有明顯發炎症狀(紅、腫、熱、痛等),或是有劇烈疼痛
等,都不建議自行使用按摩槍,而是要尋求有醫療執照的醫師、物理治療師等專業人士協
助。如果本來只是有些肌肉痠痛和緊繃,但使用按摩槍之後,出現越來越痛等異常狀況,
也建議馬上停止使用按摩槍,並儘速就醫。
--
ai?
太長
這篇很明顯不是AI好嗎,ai每篇有詞彙上限
詞彙上限可以請AI繼續說好嘛
筋膜系是你?
這篇優文怎麼那麼少推,但不能拿來按
摩脖子跟脊椎嗎?常常是這兩個部位在
酸痛耶
在外面店家純按摩 確實沒有按摩脊椎 按摩脖子可以按摩背面的部分和少部分側面 脖子正面和脖子正面附近是不能按摩的
了解,謝謝h大
沿著脊椎側面按常常痠痛,也不能用
筋膜槍嗎?
在外面店家純按摩 如果給按摩師比較多的時間 好的按摩師確實可以按摩得很仔細 連脊椎兩側的穴道都可以一個一個按摩到 但是能不能用筋膜槍按摩這些脊椎兩側的穴道 這我就不清楚了
推
脖子正面有氣管咽喉側面有中央靜脈
Ai繼續說會容易語意矛盾以及重複說詞,即
便直接串接api他再運算的詞彙也沒有這麼
多,一次描述太多主題了,其實可以觀察用
詞的難度起伏做判斷,詢問者沒有提及,AI
通常不會引用過多專有名詞來解釋
推
45
[閒聊] 肌肉緊繃的原因:為什麼伸展、按摩沒用?大家好,我是物理治療師,也是CSCS(肌力與體能訓練師)。"肌肉為什麼會緊繃"是我蠻 常會被選手或個案問到的,所以分享一些自己的想法給大家參考。 肌肉緊繃、不舒服好像已經變成大家的通病。坐在辦公室一整天,腰、脖子、肩膀覺得緊 跟痠痛;跑步時,跑越久越覺得大腿後側跟腰變得緊繃,而無法持續下去。大部分的人會用伸展、按摩、滾筒、還有人手一支的振動按摩槍來舒緩,儘管在伸展或滾筒短暫舒 緩後,只要持續工作或運動這個緊繃感又再次出現,也有人開始懷疑到底按摩、放鬆有沒30
Re: [討論] 筋膜放鬆 與 養生足體全身按摩安安,我按摩師啦。 運動的朋友其實都需要按摩,一般養生館的是全身放鬆,筋膜有一些啟動的手法,但是兩 者操作上還是有所差異。 基本上市面上的筋膜放鬆,的確跟養生館的可能沒差到多少。 因為手法問題,但實際上的筋膜放鬆其實蠻複雜的。24
[挑選] 想送爸爸筋膜槍★挑色/挑尺寸/挑款式:挑款式 ☆個人資料簡述: 最近常常聽我爸說這裡痛那裡痛的 想說父親節也快到就買個筋膜槍讓他能放鬆肌肉,有看了幾款比較多人推薦的 ★挑選需求:12
[問題] 震動按摩球及按摩槍的選擇建議平常都是以跑步為主 重訓為輔 通常放鬆下肢肌的肌肉 我現在都是利用滾筒、狼牙棒、球、花生球等去滾壓來放鬆 但是每次放鬆的時間都會花到一個多小時的時間放鬆9
[問題] 震動按摩槍選購 有選手不曉得是之前比較沒在運動的關係還是天氣冷 最近幾次運動後的肌肉都很緊繃,除了酸之外,晚上睡覺也超容易抽筋 (泡腳跟拉筋都有做) 所以在考慮要不要買一台按摩槍來試試,看能不能改善小腿狀況 至少不要影響到睡眠品質7
[問題] 震動按摩槍與滾筒按摩各位巨巨好~ 想請教大家: 小弟重訓完之後都會做肌膜放鬆 不過,自從買了震動按摩槍(Booster)之後 更早以前買的滾筒就沒有再使用了,因為滾起來效率比較低一些6
[問題] 禮物選擇(有選手)A.溫熱低週波治療器 (左2) (修掉帶價格的連結xD) 男友最近因為僵直性脊椎炎在復健,一週兩次,治療項目中也有熱敷跟電療 覺得這個應該很實用,可以舒緩他的不適感 B.不限品牌的震動按摩槍5
[問題] theragun g3pro與震動滾筒有感於年紀大了之後,除了疲勞恢復速度慢 另外就是身體容易緊繃 目前已經有VYPER1/2代 因為目前體重較重>90 用vyper震動就算都不滾只放在上面震3
[心得] Medisana運動按摩槍★物品名稱:Medisana隨身冷熱震動按摩槍 ☆賣家名稱:pchome ★拍賣網址: ☆網誌心得: 購買證明:2
[難過] 按摩棒會潤滑嗎?上班久坐肩頸容易痠痛 自備按摩槍後發現按摩部位 會因為高頻率的澀澀而不舒服 吼來塗上一點點凡士林後舒服許多 整條肌肉緊繃也可以用滑移的方式放鬆
爆
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