[問卦] 要怎麼把一圈的極速拉長到三圈
女口是頁
目前天天散步一小時
兩天會做練爬階機20分鐘 划船機30分鐘一次
現在已經有辦法全力跑一圈400公尺兩分內了
但是目前體力條只有半圈多
半圈後就會沒力氣但還能撐著
想要拉長到三圈五分五十秒內
該練習什麼
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推
別練了 來先吃塊雞排休息一下
→
練習跑步
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你這是正常現象
推
無氧，試試看無裝備潛水，潛個500公尺
推
不太可能
推
跑完建議喝杯啤酒
推
紅色三倍速
推
三圈1200 五分算很不錯了吧
→
※ leon131417:轉錄至看板 Road_Running跑步5Km+間歇就夠了 有在跑很簡單
01/15 18:12
推
300m*6趟，一週2次，用9分力衝，練一個
→
月後測一下400m看有沒有進步再來調整。
推
練跑步，先衝量，再提升質
34
Re: [問題] 大體重 短距離八分速想拚到四分半不好意思 我又來發問了 隔約三周 只要有空就在操場跑個30分鐘上下 跑3K後就休息 約10分速上下 大概一周只休一到兩天 全程用鼻呼吸24
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爆
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