Re: [問卦] 請問吃純素要怎麼補充來自肉類的營養？
豆腐、紅扁豆、海苔、海帶、蘿蔔、地瓜、馬鈴薯、玉米、黑,白木耳
五穀米、十穀米
香蕉、蘋果、芭樂、葡萄、南瓜、番茄
高麗菜、紫菜、地瓜葉
芝麻、花生
油類的 橄欖油、芥花油
這些就很營養了
而且也不難取得吧
這些菜市場、超商都找的到
如果說肉類的蛋白質喲
那豆腐、紅扁豆、糙米漿、黑豆漿都很不錯吧 cc
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推
Omega3、B12都是素食的罩門,吃再多都不及動物
那些營養素攝取適量、夠就好啦，你吃動物這樣很容易過量，反而對身體也不好
※ 編輯: yuan55226 (27.242.228.1 臺灣), 08/02/2023 01:38:19→
而且Omega3我文中的芥花油含量就蠻高
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的，很夠了
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芥花油是Omega9, 植物性最多的好像是亞麻仁油
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但轉換率只有5%, 吃到有效劑量前熱量先爆了~
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ALA轉換率低到爆，你還不如吃點魚油
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[懷孕] 上班族孕媽媽的自備午餐新手孕媽目前懷孕23週 預計3月要到新公司報到 公司在捷運中正紀念堂站附近 考量外面便當或小吃往往又油也不太營養 因此考慮自備午餐8
Re: [問題] 健身房超超超級新手 想請教前輩們針對新的討論補充一些東西... ## 乳清 吃乳清的目的其實只有以下這幾點: 1. 便宜: - 乳清:
Re: [閒聊] 最近吃了很多黃豆黃豆(植物性蛋白質)=豆腐=偽雌激素，因此非更年期，建議不要補充過量，而且單純吃黃 豆也容易引起脹氣(假象吃飽，其實腸胃道並不太健康)。 米飯/澱粉類，盡量3餐都有，每餐都控制在一半的量。 可用地瓜、玉米、綠豆、紅豆、糙米、麥片或五穀米取代，以增加纖維，進而增加飽足感 。
Re: [心得] 黑豆=養肝我通常中午後喝黑豆漿 配全麥饅頭 (因為懶得洗米煮飯) ^^ 中午前 喝燕麥咖啡 沒想到: 無糖黑豆漿+全麥饅頭 是很棒的組合~~ ^_^ : 建議盡量買有機黑豆 : 無糖黑豆漿也可加入黑芝麻粉 杏仁粉 十穀粉 可以增加營養![Re: [心得] 黑豆=養肝](https://healthydiary.org/wp-content/uploads/2017/11/%E5%8D%81%E7%A9%80%E7%B2%89%E5%8A%9F%E6%95%88.jpg "Re: [心得] 黑豆=養肝")
Fw: [情報] 吃這些讓你年輕氣色好 醫列補鐵好食物健康網》吃這些讓你年輕氣色好 醫列補鐵好食物 2023/01/21 19:35 北市立土城醫院整形外科主治醫師李秉勳在臉書粉專「質感良醫 李秉勳 我的專業你的自 信 新北板橋土城長庚整形外科」發文表示，變美的心不分年齡，每逢過年都會有親朋好 友詢問變美的方法。他表示，想要獲得好氣色就要做好日常的保養，其中補鐵是最重要的![Fw: [情報] 吃這些讓你年輕氣色好 醫列補鐵好食物](https://img.ltn.com.tw/Upload/health/page/800/2023/01/21/phpS5T846.jpg "Fw: [情報] 吃這些讓你年輕氣色好 醫列補鐵好食物")