[問卦] 中年瘦宅每天棒式跟伏地挺身有用嗎?
肥宅的同事是個瘦宅,身高減體重應該有115到120,身型被很多人說,到底有沒有在吃,是不是營養不良之類的,可能是被問煩了,他決定用健身的方式看能不能變厚一點,也希望有一些胸肌、六塊肌、二頭肌,然後去推特交朋友約跑步。
他現在的菜單大概是每天100下伏地挺身,棒式1次1分鐘做5組,不考量買會員去健身房。我是跟他說啦,飲食應該才是最重要,健身只是輔助,如果他持續做三個月會有效嗎?我是很懷疑。
有瘦宅想靠健身變壯的八卦嗎?
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停止練習半年,每天晚餐加一塊雞排44看
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加入誠吉思汗新莊館 把你失去的練回來
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體重增多到BMI26~28,再開始你的練習
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多拉單槓,跑步少一點
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碳水量直接加倍。不要跟我說吃不下
我是建議他做完運動吃高蛋白的食物
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伏立挺身是什麼
抱歉 是伏地 已改
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你就是熱量赤字。你要變成熱量盈餘
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※ 編輯: image5566 (111.83.44.140 臺灣), 04/02/2023 18:32:46這種好像體型會變得怪怪的
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才三個月是要練什麼,肌肉很難養的
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去看卓叔增重 吃佔七成練佔三成
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棒式改單槓+深蹲更好
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運動和營養都要考量啊 吃太少肉長的慢
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說真的 填鴨式飲食的痛苦絕對不下減肥
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年紀也有差 循序漸進就好 不可躁進
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棒式沒用,機械張力不夠,然後伏地挺身
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用不太到二頭,胸肌為主,三頭為輔。
以上各位先進大大的建議我會截圖給他
※ 編輯: image5566 (111.83.44.140 臺灣), 04/02/2023 18:36:30推
伏地挺身有用 但你一定要搭配飲食
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健身到一半發覺自己也只是比較壯的醜男
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健身房有一分鐘一元的,去練一練
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重訓啦
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