[閒聊] 運動後的飲食有什麼特別的建議嗎

kyo7631206/14 14:36Hello大家好，我是卓叔，這裡是瘦子增重的百科全書

arsonlolita06/14 14:38如果蛋白質有吃足熱量有超過就是你負重不夠

B0Y006/14 14:40白飯

inferno66606/14 15:13澱粉要吃

inferno66606/14 15:14覺得水也是很常被忽略的 水份不夠好像會影響肌肉發育

toto12306/14 15:35蛋白質跟澱粉都要吃

chu06/14 15:49https://i.imgur.com/ayO5aOU.png 右上角

chu06/14 15:50碳水3.5G 蛋白質1.5G 脂肪1G 體重增加太快就減少碳水

babelon06/14 17:07被一樓戳到笑點XDDDD

halulu06/14 17:21碳水補上去呀 我之前認識的教練練之前只有55公斤 每次吃一

halulu06/14 17:21大鍋白飯 肉量就上去了

jimmy275436006/14 17:26既然都吃不胖了就也不用想太多 吃就對了

shanyer06/14 18:12碳水

Beersheep06/14 18:15都吃不胖了 別吃雞胸肉吧 可以吃雞腿肉啊

sea13028106/14 18:21吃不胖? 欠噓，你不會吃雞排珍奶油飯?胖不了我跟你姓

foxs906/14 18:24會叫吃不胖的1個有9個挑食和習慣剩食

foxs906/14 18:2410個*

Beersheep06/14 18:44通常兩個東西不吃啦 這個不吃那個不吃

halulu06/14 18:53吃不胖試試看中脂肉呀 梅花豬之類的

yifang061406/14 19:23吃不胖就多吃啊，沒什麼好說的XD

HeIIoWorId06/14 19:54一樓推文有聲音XDDD

makuso06/14 22:52要增肌的話可以多攝取一些澱粉，我個人是會喝櫻桃王的酸

makuso06/14 22:52櫻桃濃縮汁，能幫助運動恢復

FarkU06/14 23:24運動後高碳水，但高碳水不一定是高油高糖。

jkl85206/14 23:44就吃不夠而已 哪有啥好說的…

francis687806/15 00:46運後兩匙乳清+4-500ml燕麥

francis687806/15 00:46我覺得剛剛好

francis687806/15 00:46如果蛋白質吃的夠多

francis687806/15 00:46乳清就可以減少

francis687806/15 00:46控制好攝入總量就好

Carrarese06/15 10:17吃雞蛋和白肉魚

Carrarese06/15 10:20或者試試看補充蛋白質分解酵素

Carrarese06/15 10:34例如奇異果、香蕉、鳳梨

patty070206/15 13:45吃不胖真的羨慕 QQ

kh95010406/15 14:501樓有聲音xD 卓叔跟范老師的頻道都不錯

Carrarese06/15 15:16碳水化合物也可以提高肌肉合成效率(地瓜、蔬果)

brella06/15 20:02我的話是不吃糖

faechai556606/16 09:49我自己以前剛開始健身也都是聽那時候的萵苣教練建議

faechai556606/16 09:49的食物吃 其實可以考慮跟教練討論看看 把你吃的食物

faechai556606/16 09:49傳給他看 有些教練人不錯都會幫忙看 我那時候教練就

faechai556606/16 09:50是這樣 自己沒辦法判斷就給教練幫你看

Danteva06/16 17:01吃不胖就本身有病啊，很難理解嗎

ponan41106/17 16:13補一些比較優質的碳水啊

bus90990906/17 17:26補澱粉給，吃下去就對了

bslh200106/17 17:58吃不胖就多吃啊，我真的要羨慕死