[問卦] 每天徒手深蹲,股四頭會有加強效果嗎?
本身覺得正確的徒手蹲 就很累了
大概第二組15下開始會喘
後面就開始爆汗
只是每天只做50-80下
徒手而已 沒有加重量
這樣一個月 股四頭會有加強作用嗎?
目的是不想讓膝蓋承受太多壓力
讓股四頭 有力 扎實一點
每天徒手蹲 做的到股四頭增肌嗎?
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你先堅持一個月
推
三個月有明顯效果
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會練太壯
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你的目標是甚麼 延緩老化的話就夠了
推
可以 後面遇到瓶頸再來考慮負重或是調
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整姿勢
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當然如果自身體重太重可能要考慮一下
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器材輔助
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等你可以輕鬆做完,可以開始換分腿蹲,
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再適應就開始加重量,慢慢變強慢慢加難
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度才能持續成長。
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有 但是要肌肥大不可能
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漸進式負荷 要慢慢加重 徒手後來重量不夠
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沒有人深蹲坐那多下 那種重量意義不大
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大體重先不要練深蹲吧? 先練核心
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深蹲可以練 徒手也行 但要蹲對 姿勢要對
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要蹲一定要學會髖關節鉸鏈跟臀腿後側發力
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亂蹲不是腰就是膝蓋爆掉
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你是不是有看健康2.0江醫生教減肥
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估狗臀中肌臀大肌怎麼訓練
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要減肥蹲這個有點怪
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再來要學憋核心呼吸法 真的有心的話
推
要做四股踏
推
肌耐力會不錯
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一學就會,一蹲就廢
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大體重可以深蹲 前提動作正確
57
[問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎?原本練腿的主項目 深蹲都做70kg*5*5 隔天會有明顯的股四頭跟臀酸的現象 我覺得很正常 但做完後還有力氣35
[問卦] 健身的十個有九個不練腿?!安安 台灣健身房好像蠻多只練上半身 腿都不練的 上半身超壯 跟個塔一樣 但是下半身超細 股四頭 腿後肌跟上半身的比例失衡 整個人看起來像卡通人物一樣 那麼問題來了 為什麼台灣上健身房的 十個有九個腿都練的很爛 有沒有八卦 --23
Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎?硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥24
[問題] 救命!股四頭肌一直在跳動。。。。救人啊巨巨! 這樣,我大概二個月沒有練腿推了,但是下半身和股四頭一直都有在用其他動作練, 大概5~6天練一次。 昨天是練背日,但難得看到腿堆機沒人,就心血來潮做了每組10下共3組的腿推, 用的重量是二個月之前的重量。做第一組的時候,我還特別把行程縮了一半先習慣一下。11
[問題] 練臀大肌總會用到股四頭代償大家好 小弟最近想加強臀大肌的肌力 嘗試了以下動作 深蹲 硬舉11
[問題] 用機械式練股四頭選擇哪個器材?各位好 目前一周去WG六天都是跑胸背腿兩循環 一次自由槓為主一次機械式為主 自由槓為主那天就是槓鈴深蹲 RDL 臀推 還有力氣就做弓步蹲or農夫走路 機械式那天第一項通常是腿推機or史密斯機蹲擇一9
[問題] 保加利亞深蹲後腿問題第一次在這發文 有誤請刪 最近在家做徒手訓練 上網爬了很多文跟影片 找不太到有關保加利亞深蹲後面那隻腳的訊息(?)9
[問題] 請問史密斯練股四頭對膝蓋影響?大家好 我的健身房沒有自由槓 之前都是做保加利亞分腿蹲 但是我不太喜歡分腿蹲 前一陣子看到有人推薦用史密斯練四頭 就是從正常的深蹲站姿 改成腳掌間的距離近一點8
[問題] 關於深蹲訓練各位山友先進們好 感覺本身股四頭很弱 每次爬完山大腿都會痠個兩天 想說平日有空慢跑訓練一下 目前每週大概跑兩次5k(6分速)5
Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示這個深蹲大概一口氣把新手容易做錯的地方都示範完了 1. 深蹲一般不會站的那麼窄 腳跟最好跟肩膀同寬 無法站寬深蹲 一般來說是髖關節活動度/穩定度的問題 內收肌/臀大肌沒力 很自然地就會窄站 也是有人會特意練窄站距的來練股四頭 但不多 要練股四頭腿推更好
爆
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