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[問題] 保加利亞深蹲後腿問題

看板FITNESS標題[問題] 保加利亞深蹲後腿問題作者
loveyou0rain
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有誤請刪


最近在家做徒手訓練

上網爬了很多文跟影片

找不太到有關保加利亞深蹲後面那隻腳的訊息(?)

是這樣的

我每次做時

後面那隻腿為了平衡都會不自覺的出力

單邊做完時在後方的那隻腿都會緊繃到爆炸

尤其是股四頭靠近髖關節的地方

每次做完都讓我懷疑

我到底是在練前面那隻腿還是後面的


我有嘗試完全放鬆過

但整個後腳就會陷入一種尷尬(?)彆扭感、卡卡的

我也有嘗試調整距離去看它會不會比較好一點

前腳的站位跟施力方法也有照Jeff說的去做

膝蓋差不多就是高於後腳位置個10~15度


目前沒有加重,就是純身體重量而已

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sweep135704/12 00:50我剛開始或拿重量太重時也會,主要是重心不穩問題

sweep135704/12 00:52重心放前腳,後腳最好是下去時膝蓋能快碰地效果會更好

gogodebby04/12 07:07會不會是核心還不穩定,先做原地分腿蹲看看?

aesdfqty04/12 09:17我覺得放在板凳椅上實在很卡 可以考慮用器械式(如腿部

aesdfqty04/12 09:17伸張)取代

aesdfqty04/12 09:22在家的話因為腳尖部份著地,試著高度先不要太高看看,

aesdfqty04/12 09:22把重心放前面

novel243004/12 10:22推個先做原地分腿,如果原地就有比較大的重心問題,剛

novel243004/12 10:22好能用來打個基礎

loveyou0rain04/12 10:53好的!謝謝各位,我先試試原地分腿蹲

ZincSaga04/12 11:18保加利亞真的是做了很爽 做完很痛的動作 XD

ZincSaga04/12 11:19我一開始做也都會容易不平衡,漸漸找到身體重心就好很多

orgting04/12 20:06我身體會稍微往前傾一點點

e10276804/13 09:24身體稍微前傾 會比較容易平衡 也不容易靠後腿施力

asmp11504/13 10:16重心放在前腳,用前腳踩起來

blue199605/30 03:40可以看 jeff的影片