[問題] 關於深蹲訓練

feather091103/10 15:13去健身版問比較適合吧

feather091103/10 15:13每天做就不要做到力竭，力竭你需要時間去修復

wastedoor03/10 17:34如果你做8RM以內 你不會有機會每天做的 隔個一兩天會痠

wastedoor03/10 17:34到不行

wastedoor03/10 17:36耐力的（輕重量多次數）跟爆發力（大重量低次數）都做

wastedoor03/10 17:36會比較好

wu0h9603/10 18:00負重深蹲 蹲一休一

edisonlala03/10 20:59謝謝大家

smarthenyi03/11 01:48或是試試看郊山增加負重 也滿有效的 跑步是增加續航

smarthenyi03/11 01:49力 深蹲跟負重增加肌耐力

neckson03/11 15:14其實跑步對股四頭肌力訓練幫助有限，主要還是做重訓或徒

neckson03/11 15:14手健身較有助喔！

neckson03/11 15:15可以訓練到股四頭的動作有squat lunge等

neckson03/11 15:15網路上很多影片 可以找找看

neckson03/11 16:12想到爆發力也是滿重要的因素

neckson03/11 16:12如果你每一次推進花費時間較長，其實也會更費力。

neckson03/11 16:14可以訓練一些跳躍相關的動作

neckson03/11 16:15或是在squat lunge這種動作中，膝蓋伸直的時候加速，用

neckson03/11 16:15最短時間完成，膝蓋彎曲期間再慢慢做。

neckson03/11 16:18至於訓練組數及次數頻率等，我建議你上網再查一查，不同

neckson03/11 16:18設定下，針對的目標也會不同如肌力、肌耐力或肌肥大。

neckson03/11 16:19要不要做到力竭，也是可以再參考資料，做到力竭並沒有不

neckson03/11 16:20好，只是看訓練目標為何。

neckson03/11 16:20話說前一天做到力竭，隔天也不一定不能走啦...

neckson03/11 16:20看個人恢復能力

neckson03/11 16:20我還是菜雞的時候大概要腿軟2-3天

neckson03/11 16:21現在都是隔天又生龍活虎了

neckson03/11 16:21在下物理治療師，興趣爬山、健身、游泳，給您參考

headnotbig03/11 18:28感謝樓上專業分享

ddwx03/11 21:52做前進弓箭步很有效

edisonlala03/12 04:13謝謝各位的分享，感謝

mfstm03/18 21:17負重深蹲、試過三個月，大幅改善登山膝蓋痛。