Re: [問卦] 健身房練到很壯的人都是什麼職業？
雖然說增肌比減脂難
但其實都不會佔用一天裡面太多的時間
像我目前正在減脂 一天也才花 30 分鐘而已
頂多再花個 15 分鐘左右
做點重量訓練或阻力訓練 以免肌肉掉太多
而增肌我雖然還沒實際操作過
但重量訓練頂多一次 1-2 小時就很多了
如果 1-2 小時的訓練完
你還游刃有餘 代表你的 RM 根本就是錯的
增加重量到能做 8~12 RM
1-2 小時保證讓你爽歪歪
其實很多去健身房的人
為什麼減脂或增肌無法成功
大部分問題都不是出在 "練"
而是出在 "飲食"
瘦要變壯
肉是不會憑空長出來的
他也不像氣球一樣裡面是空心 練一練肌肉表皮膨脹而已
他是實實在在的長肉出來撐大的
你吃的不夠多 肉是要從哪裡長出來
所以光練不吃 要嘛你有減脂 不然身材變化不會太大的
但力量倒是會比以往大就是了
另外減脂也是
能量守恆 你跑歸跑 消耗熱量歸消耗熱量
但你飲食習慣不改變 吃進去的熱量大於你整天活動+基代熱量
這個只會越跑越胖而已
像我跑步前前後後大概就消耗 400 多大卡
吃個垃圾食物就超過了
如果我不控制飲食 我就是每天做白工還自以為健康的智將了
所以你同事練不壯的原因
除了刻意不想要肌肥大(想練成精壯型)之外
大機率都是因為飲食沒跟上
大概是這樣子啦
※ 引述《wwwson1256 (太陽花青年)》之銘言：
: 去健身房常常看到練的很壯的人
: 肌肉都超大塊
: 感覺需要花很多時間
: 身邊科技業同事有健身運動的
: 至少平常下班都去健身（一週起碼3-4次）
: 也沒有看過那麼壯的
: 健身房巨巨到底都什麼職業啊？
: 有辦法花這麼多時間健身
--
飲食就可以讓你變巨巨？
還要加練啦, 但大部分人的問題出在飲食
講這麼多 照片呢
我減脂瘦猴沒什麼好看的
吃=錢 練=時間 還要睡飽長肌肉
吃其實不是問題 是練 很多人沒耐心都
在衝重量忽略容量跟品質
減脂比較難
4 增肌真的比較難 要練成肌肥大真的
要狂ㄘ 我就練不出來
就干脆1週只練3天 順其自然
那種減脂很困難的人 通常已經肥的不
像話 你全身都包了厚厚1層油 4要怎
麼精壯？
你想太多了，一天30分鐘不會有氧到掉肌
你錯了 減脂必然掉肌肉 因為身體不是 100% 都拿脂肪出來當能量 有效的減脂是盡量把肌肉消耗的部分降到最低 重點不是有氧多久會不會掉肌肉 你都不運動 單純吃少於基代 這樣的減脂計畫也會掉肌肉 更何況連續跑 30 分鐘的慢跑造成熱量缺口導致的減脂
每天吃夠熱量真的好難
肉，一天六小時有氧看有沒有機會掉肌肉
還有練壯/肌肥大失敗，通常就是練太少
練肌肥大必要條件就是吃足練夠 台灣人練夠的數量絕對大於吃足 不然健身房不會那麼多瘦子在那做重量訓練大半年沒變壯 而且數量還不少
廢話理論太多而已
那麼容易變壯台灣就不會那麼多人玩黑魔
法了
講一堆人人都知道的事重點是做不到
![[問卦] 健身房練到很壯的人都是什麼職業？](https://i.imgur.com/37kn45Ob.jpg "[問卦] 健身房練到很壯的人都是什麼職業？")
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Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？甚麼花錢買衣服的我不清楚. 但是... 人應該要把資源花在健康上面!! 免得,淪落為鄉民最愛講的. 老了裝尿袋,久病無孝子,躺在病床上....![Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？](https://i.imgur.com/B5y7ZRFb.jpg "Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？")
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[討論] 是增肌難 還是減脂難聽人說肌肉量越大的人，肌肉成長會越來越緩慢 投資的訓練量得到的肌肉生長會越小，而且，訓練的重量與強度要更大 減脂，為了要讓熱量達到赤字，要吃得少、吃的東西又要精挑細選 而且又要吃到基礎代謝。不過，我感覺體脂肪低的人似乎也不容易瘦... 很多體脂肪高的胖子要瘦下來，好像很快..29
[問題] 請問應該要繼續減脂還是開始增肌？如題 新手我目前20歲，從小到大沒進過健身房...自2月底開始努力減脂，到目前大概為兩個多月 2020.02.24 體重：105 身高：180![[問題] 請問應該要繼續減脂還是開始增肌？](https://i.imgur.com/hO1icy1b.jpg "[問題] 請問應該要繼續減脂還是開始增肌？")
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Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄這邊細部解釋一下,168+高蛋白質的意義. 168的作用如下面文章和推文解釋. 長時間斷食有助於胃縮小. 另外會讓整天胰島素總分泌量降低(減少脂肪產生+不阻礙肌肉生長) 另外可以讓你,再忍受半天飢餓之後(另外一半時候你在睡覺),可以大吃一頓.![Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄](https://upload.cc/i1/2021/09/16/jKbxXf.jpg "Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄")
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Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食6
Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西5
[問題] 從減脂期轉為增肌期的修正問題此文章同時發表於Fitness版，由於內容偏向增肌訓練故在此版也發一篇修正後的請益文 性別：男 年齡：32 身高：173 體重：65.1![[問題] 從減脂期轉為增肌期的修正問題](https://i.imgur.com/Wzwp2K5b.jpg?fb "[問題] 從減脂期轉為增肌期的修正問題")
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Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小是不是增肌減脂念起來太順，才多人老是把它當成同一件事啊 增肌和減脂就是兩個不同的方向，想要同時增肌減脂是很奇怪的事。 合理來說應該是 減脂期--->增肌期--->減脂期_--->增肌期 這樣不斷循環 增肌期:攝取的熱量大於熱量的消耗(TDEE+100~300之類的)，體重上升(增肌增脂)3
Re: [討論] 吃跟動的正循環對！ 我覺得你這篇文章真的是說到心坎裡！ 我感覺現在很多人都搞不清楚重點，本末倒置 運動跟飲食控制最重要的價值、最主要的目的是健康才對！ 不知道什麼時候大家開始盲目追求增肌減脂，言必推重訓、熱量赤字1
Re: [問卦] 增肌難還是減脂難?減脂痛苦的是心理 增肌痛苦的是生理 減脂的秘訣真的就少吃多動，熱量缺口有到自然而然瘦下去 懶得重訓大不了在家踩個飛輪；懶得動大不了吃少一點 最後差異也無非就是減脂效率，以及減完脂後肌肉量掉多掉少而已 忌口最痛苦的也就剛開始那一兩週，身體習慣後也是嬉皮笑臉照著做 更不用說還有零卡可樂這種減脂福音
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[問卦] 安卓市場只剩三星手機能打了？![[問卦] 安卓市場只剩三星手機能打了？](https://i.imgur.com/e8hSGP2b.gif "[問卦] 安卓市場只剩三星手機能打了？")
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[問卦] 沖繩屌打墾丁？！哪邊好吃好玩推![[問卦] 沖繩屌打墾丁？！哪邊好吃好玩推](https://img.youtube.com/vi/Axuj5_aaQLw/mqdefault.jpg "[問卦] 沖繩屌打墾丁？！哪邊好吃好玩推")
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