Re: [問卦] 增肌難還是減脂難?
減脂痛苦的是心理 增肌痛苦的是生理
減脂的秘訣真的就少吃多動，熱量缺口有到自然而然瘦下去
懶得重訓大不了在家踩個飛輪；懶得動大不了吃少一點
最後差異也無非就是減脂效率，以及減完脂後肌肉量掉多掉少而已
忌口最痛苦的也就剛開始那一兩週，身體習慣後也是嬉皮笑臉照著做 更不用說還有零卡可樂這種減脂福音
增肌就不一樣了 除了熱量要有盈餘外還得要有重量刺激才行
而且肌肉合成效率就真的是看基因怎樣 雖一點就算重量有壓，飯也乖乖吃，不會長肉的就真的不會長，也不知道多吃進去的熱量跑哪了
而且對肌肉的刺激還不是從一而終，得一直progressive overload甚至換課表跑，不然身體適應後也是說不長肌肉就不長肌肉
跟減脂比起來增肌還真的是跪著要飯的
越講越想尻A50了QQ
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.230.24 (臺灣)
※ PTT 網址
推
我覺得看人 一周重訓七天對我來說跟呼
→
吸一樣輕鬆 但少吃飯真的要我的命
→
然而增肌真的要達到你說的痛苦程度是
→
要練五年十年才會碰到
→
除非你真的是天生代謝超強瘦子 不過
→
這種人也是要練一兩年才會碰到
→
相撲雞比飼料雞好
90
[問題] 其實重訓對減脂幫助不大??小弟最近看了一些youtube的影片 歸納出兩個重點 1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多) 所以很多人說的你把你肌肉練起來 就可以吃很多不會胖是錯的75
[討論] 是增肌難 還是減脂難聽人說肌肉量越大的人，肌肉成長會越來越緩慢 投資的訓練量得到的肌肉生長會越小，而且，訓練的重量與強度要更大 減脂，為了要讓熱量達到赤字，要吃得少、吃的東西又要精挑細選 而且又要吃到基礎代謝。不過，我感覺體脂肪低的人似乎也不容易瘦... 很多體脂肪高的胖子要瘦下來，好像很快..18
Re: [討論] 如果只是單純要纖細???首先 青壯年肌少症到無法走路的我是比較少看到 但關節長年疼痛的 我身邊倒是不少 也不用很老 大概30歲左右身邊就一堆了 有些極度困擾生活的小病痛 是外人不可見的 不致命 但真的非常痛苦![Re: [討論] 如果只是單純要纖細???](https://i.imgur.com/9WqZx4nb.jpg "Re: [討論] 如果只是單純要纖細???")
16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食15
Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？那你怎麼不說重訓減脂會掉肌肉？肌肉都會流失不是嗎？ : → FarkU: 為了做有氧減脂，鬼扯有氧減脂不會掉肌肉，其心也可議。 12/24 06:13 : 推 FarkU: 12/24 06:15 : 推 FarkU: 12/24 06:18 造成肌肉流失的是熱量赤字，不是有氧，![Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/corehtml/pmc/pmcgifs/pmc-logo-share.png?_=0 "Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？")
7
Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是![Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？](https://i.imgur.com/DBgoAiKb.jpg "Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？")
6
[問題] 關於增肌減脂爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事 那想請問看看 若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量 並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右 且搭配重訓6
Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西4
[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益想請問各位大大，目前小弟剛剛完成三個月的減脂(先前是泡芙人，想說先減脂再增肌) 首先附上三個月前的Inbody 這三個月我進行相對嚴格的飲食控制，1600卡、體重*2的蛋白質，希望不掉肌肉。![[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益](https://i.imgur.com/L8Xl0T0b.jpg "[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益")
3
Re: [問題] 減重之後 增肌問題如果你的熱量計算誤差不大的話 維持熱量控制下 一周五天運動可以改一下內容 兩天胸背 兩天練腿
爆
[爆卦] 吳思瑤到黃國昌面前嗆:民主就是比拳頭![[爆卦] 吳思瑤到黃國昌面前嗆:民主就是比拳頭](https://img.youtube.com/vi/kL_5AqEf04g/mqdefault.jpg "[爆卦] 吳思瑤到黃國昌面前嗆:民主就是比拳頭")
爆
[問卦] 抽獎又作弊？![[問卦] 抽獎又作弊？](https://i.imgur.com/T6cc2JWb.jpeg "[問卦] 抽獎又作弊？")
爆
[問卦] 51個人只到了47個人怎麼辦?爆
[問卦] 鏡週刊遭threads愛台網友出征![[問卦] 鏡週刊遭threads愛台網友出征](https://i.imgur.com/9jXOXKTb.jpeg "[問卦] 鏡週刊遭threads愛台網友出征")
爆
[問卦] 年薪百萬，到底有多爽阿= =.....?![[問卦] 年薪百萬，到底有多爽阿= =.....?](https://i.imgur.com/PR4YuiJb.jpeg "[問卦] 年薪百萬，到底有多爽阿= =.....?")
爆
Re: [新聞] 釋出3,753億元 財政部：嚴重衝擊中央財政![Re: [新聞] 釋出3,753億元 財政部：嚴重衝擊中央財政](https://i.imgur.com/h5PqUdvb.jpeg "Re: [新聞] 釋出3,753億元 財政部：嚴重衝擊中央財政")
爆
[爆卦] 麥當勞重北一S50前員工遭性侵自殺![[爆卦] 麥當勞重北一S50前員工遭性侵自殺](https://i.imgur.com/fpFQEXtb.jpeg "[爆卦] 麥當勞重北一S50前員工遭性侵自殺")
爆
[問卦] 醫生太棒了吧==![[問卦] 醫生太棒了吧==](https://i.imgur.com/yPjUsrKb.jpeg "[問卦] 醫生太棒了吧==")
47
[問卦] 本田 日產 三菱 合併要叫什麼？39
[爆卦] 中壢停電啦爆
Re: [新聞] 建中校友宴竟吃「香鮑佐蘿莉」！他痛批：![Re: [新聞] 建中校友宴竟吃「香鮑佐蘿莉」！他痛批：](https://i.imgur.com/dVCoIjdb.jpg "Re: [新聞] 建中校友宴竟吃「香鮑佐蘿莉」！他痛批：")
34
[問卦] 仙水在黑之章到底是看到什麼內容？![[問卦] 仙水在黑之章到底是看到什麼內容？](https://i.imgur.com/rN2cZc7b.jpg "[問卦] 仙水在黑之章到底是看到什麼內容？")
27
[問卦] 一粒為何不紅了？![[問卦] 一粒為何不紅了？](https://i.imgur.com/pErmlY7b.jpg "[問卦] 一粒為何不紅了？")
30
[問卦] 富二代開車撞死人 遭判死刑當場痛哭![[問卦] 富二代開車撞死人 遭判死刑當場痛哭](https://i.imgur.com/KiJ7Vklb.jpg "[問卦] 富二代開車撞死人 遭判死刑當場痛哭")
32
[問卦] 軍師聯盟 好看嗎41
[問卦] 這麵+飯要430元？☺![[問卦] 這麵+飯要430元？☺](https://i.imgur.com/41Ur0TZb.jpeg "[問卦] 這麵+飯要430元？☺")
30
[問卦] 認真文 為什麼輝達員工不想去南部![[問卦] 認真文 為什麼輝達員工不想去南部](https://i.imgur.com/9vXFxVcb.jpeg "[問卦] 認真文 為什麼輝達員工不想去南部")
28
[問卦] 0.3克拉卡地亞鑽戒vs1克拉銀樓鑽戒 都幾?25
Re: [新聞] 北市今開拆「和平新生天橋」！簡舒培：不![Re: [新聞] 北市今開拆「和平新生天橋」！簡舒培：不](https://img.youtube.com/vi/5ayAcOvmj4c/mqdefault.jpg "Re: [新聞] 北市今開拆「和平新生天橋」！簡舒培：不")
22
[問卦] 統神吵到鄰居態度才是正確的吧？49
[問卦] 韓瑜曾菀婷陳珮騏該怎麼選![[問卦] 韓瑜曾菀婷陳珮騏該怎麼選](https://i.imgur.com/Xl7cVbGb.jpeg "[問卦] 韓瑜曾菀婷陳珮騏該怎麼選")
57
[問卦] 真正的老人：以前100元很大![[問卦] 真正的老人：以前100元很大](https://i.imgur.com/gOk6lXUb.jpg "[問卦] 真正的老人：以前100元很大")
20
[問卦] 吳靜怡是正妹嗎?![[問卦] 吳靜怡是正妹嗎?](https://i.imgur.com/QSb8D6Cb.jpeg "[問卦] 吳靜怡是正妹嗎?")
22
[問卦] Dcard彩虹 我是異性戀，但我好像愛上了男23
[爆卦] 引用數3400次的新冠論文被撤稿![[爆卦] 引用數3400次的新冠論文被撤稿](https://i.imgur.com/tmbWzAKb.jpeg "[爆卦] 引用數3400次的新冠論文被撤稿")
56
[問卦] 晨晨：蹦闆很囂張，我要替我爸報仇![[問卦] 晨晨：蹦闆很囂張，我要替我爸報仇](https://i.ytimg.com/vi/RKUuX3TnZ5c/oardefault.jpg?sqp=-oaymwEkCJUDENAFSFqQAgHyq4qpAxMIARUAAAAAJQAAyEI9AICiQ3gB&rs=AOn4CLAt6D4LyCdGiBf6uNshzn7FY5S03g "[問卦] 晨晨：蹦闆很囂張，我要替我爸報仇")
66
[問卦] 志祺77要跟誰打拳上流量才會高![[問卦] 志祺77要跟誰打拳上流量才會高](https://i.imgur.com/dTHRIUhb.jpg "[問卦] 志祺77要跟誰打拳上流量才會高")
23
[問卦] 2024年必看電影？21
[問卦] 美星巴克時薪21美元罷工20
[問卦] 馬斯克：5年內AI會超越全人類智慧的總和![[問卦] 馬斯克：5年內AI會超越全人類智慧的總和](https://i.imgur.com/rlOLKZVb.jpeg "[問卦] 馬斯克：5年內AI會超越全人類智慧的總和")
![[問卦] 51個人只到了47個人怎麼辦?](https://i.imgur.com/zq52lvCb.jpeg223.139.178.201 "[問卦] 51個人只到了47個人怎麼辦?")
![[問卦] 本田 日產 三菱 合併要叫什麼？](https://i.imgur.com/AHaT00zb.jpeg118.160.134.140 "[問卦] 本田 日產 三菱 合併要叫什麼？")
![[爆卦] 中壢停電啦](https://i.imgur.com/8ih6gQkb.png111.253.202.125 "[爆卦] 中壢停電啦")
![[問卦] 統神吵到鄰居態度才是正確的吧？](https://i.imgur.com/WiAUwoxb.gif101.12.103.10 "[問卦] 統神吵到鄰居態度才是正確的吧？")