[問題] 請問應該要繼續減脂還是開始增肌？
如題
新手我目前20歲，從小到大沒進過健身房...自2月底開始努力減脂，到目前大概為兩個多月
2020.02.24
體重：105
身高：180
體脂：那時候沒測，估計有30up
其實一直到3月底才開始有減脂的基礎概念(感謝體適能版)，開始計算熱量，之前都只是吃少點，然後晚上去跑跑步
也是在那個時候才開始計算自己的飲食，而在4月初的時候，開始養成每週二早上不喝水跑去衛生所量體脂的習慣
2020.04.07
http://i.imgur.com/hO1icy1.jpg
體脂：24.9
2020.04.14
http://i.imgur.com/7O4CDkR.jpg
體脂：23.8
2020.04.21
http://i.imgur.com/VN70XGV.jpg
體脂：22.9
2020.04.28 (Today)
http://i.imgur.com/SIvC6Dl.jpg
體脂：21.8
那目前的飲食我是控制在每日1800大卡以下，但其實平均下來大概是每日1600大卡
吃的東西每天變化不大，大概如下
http://i.imgur.com/c5ydLEg.jpg
http://i.imgur.com/zt63WNh.jpg
目前的運動，主要都是
第一二天
跑5km(配速5：20)+走2km跑2km
第三天
快走(7km/hr) 1hr
三天持續反覆
然後偶爾再搭配一些些自重深蹲
目前的減脂速度雖然不快，但我還能接受，現在比較猶豫的是飲食，及是否要開始上健身房增肌的部分
爬版上大部分的文，感覺大家建議減脂跟增肌分開來做比較好，而我原定是想一直減脂到體脂肪15左右，再開始吃多一點+去健身房訓練
但今天看到了最近才關注的peeta葛格的影片，照裡頭的表格，我現在的體脂是能試試進入增肌期了
而我比較擔心的是，比如現在我讓自己吃到2000大卡之類，會不會身體馬上開始瘋狂增加脂肪，反而變成復胖惹
身邊的朋友健身大多都是從比較瘦時開始，所以都沒有經歷減脂的流程(羨慕QQ)，請問板上各位大大有沒有從比較胖開始健身的相關經驗，能否講解一下增肌時飲食該怎麼去注意？
謝謝願意讀到這邊的所有人!!
最後...這4目前的模樣，肥胖警告，勿輕易點擊
上半身
http://i.imgur.com/4zwX0Ec.jpg
http://i.imgur.com/vFYAr8W.jpg
補一下今天參觀健身房做的inbody
人生第一次做inbody欸，裡頭的項目也太詳細惹8
http://i.imgur.com/d7U6svZ.jpg
Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 7.
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增肌
豆漿好可怕
開始阻力訓練吧，不要再跑步了
那我就要開始找健身房惹
這個花費也是蠻高ㄉ
別再有氧了...
先去看怪獸講堂
你現在吃回去原本的飲食應該就馬上胖回去，重點就是跑
應該一輩子都不太可能會吃回以前的量惹8，我比較希望可以找到一個適合長久正常飲食的?
步不會增加基礎代謝率啊
相信我你現在這樣減完也不是你要的
肌肉量超高的欸XDD
怪獸講堂：你不是脂肪太多 是肌肉太少
這台儀器怪怪的吧，你的肌肉量應該要變巨巨了
不是不是，那個肌肉量我記得是含水肌肉量，不是單純的骨骼肌，所以數字才會4那樣
※ 編輯: novel2430 (180.217.172.20 臺灣), 04/28/2020 23:31:36 ※ 編輯: novel2430 (180.217.172.20 臺灣), 04/28/2020 23:33:29 ※ 編輯: novel2430 (180.217.172.20 臺灣), 04/28/2020 23:36:01其實你習慣跑步的話也無不可，不是只剩進健身房才可以有漂
亮體型，不過你想要上半身更有型的話進健身房會快一點
想提升基代的話增肌是最快的方法，不然你就剩提高運動效率
一天1600不會太少喔
要先增肌，肌肉會快速消耗身體肉熱量，有肌肉自然就會瘦
兄弟你有發現你一直連基代都沒吃到嗎...
大腿小腿胸肩都有肉量 直接做重量訓練雕塑吧 以三個月
為週期切換有氧和重訓 你條件真的不需想太多就正常吃
正常運動就有效了 重點是堅持下去
你的身高其實這個體重再低一些就可以了，目前你需要增肌
，視覺效果就會不一樣了。肌肉量不夠你隨便吃都會胖哦。
你不能照peeta的減脂吃法 那個太進階
對你來說那個熱量太少，只要有熱量赤字就會降
我自己174/83kg吃到2200大卡也是在緩慢降低體重
趕緊開始肌力訓練等你到15%才開始以沒那個毅力了
胖子縮下來的肉量可是很驚人的
再繼續下去就只能越吃越少了
下半身好看 但上半身沒肌肉量 ...要提升上半身肌肉量惹
這樣吃能持續下去嗎 都一樣的東西
一個月5公斤很快了吧…
直接增肌，然後吃乾淨一點，甜的少吃
建議你練hiit 一週至少三天 慢跑一至兩天就夠了 這
樣效果會更好
要有線條就減脂！
這身材.........
做重量訓練吧
阿肥沒重訓過要先增肌，先變成強壯的阿肥。
增肌啦 瘦皮猴減什麼脂
看起來不用特意減脂了，吃乾淨就可以
豆漿不能都無糖的嗎？可以把熱量拿去吃東西啊
用力練下去身體幾個月就會告訴你答案 然後吃多一點
減
這體重一天1600也太少了吧...
這體脂肪看起來大概20
@isud40401
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