[問卦] 減脂到底要有氧還是重訓？
以前的印象
持續跑步或游泳
體脂都會掉的很快
但剛剛跟教練朋友聊減脂話題
他非常堅持有氧不太能減脂 就算有 效率也是差到爆
他的觀點是減脂一定要重訓
不重訓的話 減的脂肪都是假象 很快就堆回去了
這讓我有點困惑
畢竟環視一周健身房重訓區的
一個比一個油
反而有氧區的 身材精實苗條的比例高些
想減脂 讓自己身體健康一點 避免中年後三高風險
到底要有氧還重訓啊
--
重肛
減脂肪的話，先考慮調整飲食 運動可做可不做
飲食…
肛訓
先節食 然後先重訓再有氧啦
雞排蛋塔珍奶多喝才會降體脂
重訓派是不是都不看好有氧派啊
靠飲食比較重要
都要
飲食先改善
反而有氧派都不會嗆重訓派
吃7動3
都做啊 身材就是需要不同刺激才會改變
先重訓後有氧再被肛，真心不騙
我是覺得重訓好處很多 但拿減脂說嘴就莫名其妙
增肌減脂都要做吧
至於訣竅 先有這三個觀念再來說
一起咩
一起==
減了以後沒增加肌肉，沒運動就會跑回來啊
小孩子才選擇，1、4重訓2、3、5、6有氧，日休息。
我是這樣認為的，大於25體脂率，有氧有用，低於15體脂率
，重訓有用，兩者之間的，都有用
都做不好嗎？
肛
肛訓
我都先重訓再有氧再回家爆吃
那全身都瘦只有胖肚子該怎麼減？
其實真正那些練的很好的 都是增肌期跟減脂期反覆進行
小孩子才做選擇
全身都瘦只有胖肚子 <--- 這應該是有什麼誤會
健康生酮 別走冤枉路了
說有氧不能減脂的就只是自己懶得有氧找藉口而已
增肌增加基礎代謝 與有氧並行效果會比較好
飲食控制才是最重要的 單論減脂的話有氧比較速成
都要 重訓為主 有氧輔助 調整吃的比較重要
都做 然後吃雞排珍奶
燃脂當然是要用燒的，插根蠟燭到肚臍裡面滿滿燒
完全沒做過重量 甜蜜期可以很快掉體脂 後面有點卡再配合
有氧
控制飲食+有氧就會瘦吧，重點是要變成習慣
抽脂
減脂期 熱量赤字 有氧多一點 重訓也要 目標減脂 但盡
飲食七成，運動三成，飲食比較有用
量維持肌肉 增肌期 熱量高一點 重訓多做 目標增肌 盡
量不增到脂肪
有控制飲食的話 什麼運動都不做也會瘦 除非你體質特異
飲食不改 做哪種都差不多
一般人運動能消耗的熱量很少
而肥宅會肥幾乎都是因為飲食有問題
都不是 飲食控制才最重要
很多重訓派真的很愛嘴有氧 明明生活中遇到需要耐力的情
況比對抗阻力多太多了
你看哪邊瘦子多啊
靠飲食不要吃就會瘦啊
避免三高啥的，你改變生活習慣比較實際
減脂要靠飲食控制，低油低醣是基本
光是少吃澱粉 肥宅體重就會降低很多了
這種教練不用上了拉 觀點狹隘
身材是廚房練出來的 先調整飲食先吧
先從減糖開始幾乎就成功了
1. 減糖 2. 不要每餐都把肚子吃到撐爆 <-- 這樣就足夠了
飲食7分（飽） 運動3分（鍾）
理論上是重訓快 但為了騙自己能變成巨巨吃一大堆蛋白
調整飲食 重訓加上有氧啊 小孩才做選擇
然後沒做到相應的運動量 就變成肚子巨巨了
大部分做有氧，但重訓一週要一次
有氧+飲食控制最快 肥宅本身肌肉量都很足夠
然後飲食控制佔六成以上
巨巨只討論增肌跟減脂,增肌期碳水寧可多不要少,減脂期靠有
重訓
氧跟控制碳水,只有蛋白質一直都要夠.
三餐都吃不飽 最有用
教練要賺錢當然只推重訓
先重訓 用高代謝去做有氧燃脂阿
有些偏激重訓派視有氧為糞土，結果爬山輸70歲老人
一起不好嗎
爬山被郭董屌電的那個 其實不是很熱中減脂就是了
只是減脂算是現在推廣健身房業務的熱門詞彙
要推重訓課一定得這樣說 不然重訓比有氧痛苦太多了
七分飲食三分運動
都重要
有氧可以減 但有氧的減肥是需要你持續地保持有氧
來維持
看完你就知道要做什麼
少吃多運動... 不控制飲食做什麼都沒用...
你看館長做超重還是一樣肥 就知道有氧才有效
為啥不能都做
全都要啊
那是因為他吃一堆蛋白質和碳水吧
做看看啊幹
最油的是去動漫展的人吧....健身房是甲味濃
如果以健康為導向 只能選一種就有氧 想要肌肉線條又要
巨巨就不可能不做重訓 能交替是最好 看以什麼為目的
我自己減10KG體脂-5% 靠飲食、有氧居多和重訓隨意
先不吃啦
不過主流意見好像是重訓為主有氧為輔
無氧+輕訓
講減脂就是飲食有氧重要，增肌就是重訓，都做最好。雖然
笑館長爬山輸老人，但中槍後的回復力也是很神
我每次重訓1小+快走30分鐘 一週去五天搭配飲食 兩個月
體脂-4.4% 肌肉沒掉 供參
節食只會減少基礎代謝，重點是食物種類，低GI食物塞飽
你一樣會瘦
減脂就是管住嘴巴飲食控制為主
講效率就是無氧 不過理論與實際有差
若是肥宅的話兩種都有用 有在練的看狀況
不要喝飲料吃甜食比較有用
怕練太壯
佛係減就好
偶經驗，有氧體脂降很快，尼看看長跑選手體型
減脂 飲食才是重點啦
有氧瘦比較快
吃雞排喝珍奶最快
7吃3練
控制飲食
蛇丸也懂健身耶
要賺錢的很愛嘴有氧 飲食>>有氧>重訓
記得做愛
上面是單指減脂效率 建議並行 畢竟重訓可以增加肌肉和基代
都做啊，有重訓後有氧的效率有可以提高
但都不上飲食控制
兩個都嘗試過 2擇1有氧效果較明顯
當然是有氧啊~ 不講重訓他怎麼招學生
有氧怎麼看都雙贏
飲食佔八成
有氧…重訓只會一層肌肉上又一層肥油，很不好看…
有氧減全身脂肪最快啊 你每天去打個1小時combat就知道
飲食
說有氧可以減脂的人 那是因為 那個人做甚麼運動都能減
增肌減脂都很重要啦，但飲食控制更重要就是了
這是肥宅版 你真的來錯地方
脂 有氧充其量就是燒熱量 你怎麼知道燒的是脂肪的熱量
三餐吃速食最快
男生有氧，女生重訓，目前分享的經驗似乎是做平常能量
運用效率不好的事比較容易消耗脂肪
個人理解運動燃脂的關鍵 在於人體能量使用 肝糖優先於
脂肪 所以光靠運動很難減脂
長時間不進食減脂最快 186或204最有效
如果有氧運動時 脂肪使用優先度高於肝糖 那麼運動能量
補給品 就不會是使用碳水 而是改用脂肪
都做阿，只重訓不有氧又不控制飲食就變館長那樣
樓上說的對，要先把肝醣用完才會輪到脂肪，一般來說我
是重訓完後接20分有氧，時間不夠就重訓就好，但是飲食
還是最重要的
先做重訓再做有氧，運動表現不會變差嗎？像是跑不動、跑
不下去？
我覺得都要欸 之前去健身房 先跑步30分鐘 再重訓30～一
小時 體脂快14（我是女生）
結果根本是飲食習慣
運動容不容易燃燒脂肪 我覺得是看體質 而燃脂體脂我感
覺可以透過訓練 個人經驗 經常性在肝糖存量低的情況下
運動 可以提升使用脂肪作為能量的效率
看到有人重訓到有糖尿病 還是乖乖的有氧
有氧會讓你沒食慾 重訓會讓你容易肚子餓 你覺得勒
重訓到有糖尿病 那是因為飲食 如果你有氧比照一樣的吃
法 結果也是會差不多
是要控制飲食
減脂跟運動無關 先調整你的飲食
7分有氧 3分重訓 搭配飲食控制
游泳可以，跑步要搭配重訓
都做不行嗎 一般人根本練不到多猛
減脂最厲害是飲食控制.....運動只佔30%....網路文章都
這樣寫
需要購物運動 上街買新碗和餐盤 換成小一號
單純做重訓也能減脂，但要搭配吃的就是了
飲食重要，然後先增肌再減脂...啊很多人做不到
重訓有氧同一天做要間隔5～6小時吧
控制飲食
相信你看到的
他想叫你買課程啊 ㄏㄏ
有氧要1小時候才開始燃脂啦 要提前的話知道有多操嗎
你先去fitness和muscle beach爬爬文，這不是三兩句說
得清的，重訓有氧都很好但重點是飲食控制
七分吃三分練
少吃、斷食
你就繼續相信你看到的就好了，看什麼信什麼還真的敢拿
出來講
一堆低強度有氧然後飲食繼續三高我看是減智商減壽命而
不是減脂吧
熱量也是要開流節源 除了忌口帶動肌肉能量消耗提升基
代 手頭上各種熱量儲存方式自然會低
你覺得有氧效果好就有氧啊
先重訓後有氧
當然是都做 做完再吃點好料的犒賞辛苦的自己
先控制飲食，再養成固定的運動習慣，即便是快走也比坐
著不動好
少吃睡覺都瘦....忌口最難
減肥還是要配合正常飲食控制，如果飲食不控制，重訓也
沒救。每日攝入熱量大於基礎代謝率(BMR)，低於每日消耗
總熱量（TDEE）就可以達到減肥效果，重訓有助於增加基
礎代謝率，但可能不適合每天做(肌肉需要休息)，可以選
擇一天有氧一天無氧，再配合正常飲食控制，2個月內絕對
能看到明顯效果，除非你根本不胖。
自殺吧 不過你找肥宅問減肥是不是搞錯了什麼
他們光是想辦法不要中風死掉就很難了
請鬼拿藥單？
討厭重訓就選有氧，討厭有氧就選重訓，但有氧妹子好多
減碳啦
有氧做多一點就好了 重訓也要做但是不必太多
重訓只會拉高肌肉量,體脂率可能降,但不太會減量,有
氧減脂減不下的,那是強度和量太低
重訓為主,有氧輔助 我大都重訓55分鐘 + 爬梯15分鐘
飲食控制
流言都破解多久了 重訓啦 但其實有運動就好
先重訓破壞/雕塑局部肌肉，再靠有氧拉總體TDEE，搭配飲
食控制熱量赤字！
當然要你選重訓啊 不然健身房要怎麼賺你錢 調整飲食跑步就好
怎麼吃最重要..
飲食比較重要
1
推文說的 先改飲食 飲食佔了影響你身體結構的六成甚至七成 第一個先不要吃糖類 飲料全部無糖 不要吃甜的零食/冰淇淋 接著高蛋白 減少澱粉(減少但不能是0 澱粉太少身體會認為環境缺食物屯脂肪) 每天喝牛奶補充鈣質(國人鈣質攝取量相當不足) 至於有氧還是重訓？小朋友才做選擇 有氧重訓都練 但不要同時![Re: [問卦] 減脂到底要有氧還是重訓？](https://img.youtube.com/vi/SkUBFMTu6b4/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 減脂到底要有氧還是重訓？")
減脂靠的是飲食啦 只要長期處於入熱量不敷出的狀態就能 而運動主要就是拉高基礎代謝率 基礎代謝率的提高除了能讓你更有效的消耗體脂肪外，同時也可以讓你更容易的在營養充 足的條件下達到熱量入不敷出的效果1
其實大家都是健美的東西看太多，健美就是要美，要美就是肌肉要大，皮要薄，所以很講 究減脂。 要不然，減脂很簡單，就少吃脂肪，多運動就好了。哪有那麼複雜。 其實健美或健體，變成專業的一種，對身體是不健康的，皮變那麼薄，還塗上黑色劑，猛 一看還以為看到風乾的木乃伊。1
你怎麼沒想過，不是跳有氧變瘦，而是本來就瘦剛好又跳有氧 體重太重當然先以重訓為主啊，不然你叫一個一百公斤的肥宅 在那邊跳有氧，萬一摔倒了誰賠？就算沒摔倒，兩天膝蓋就受不了 要減脂要先改善飲食，管你重訓有氧都不是重點 而且你要能夠堅持飲食改善，堅持運動，才能夠減脂7
我一周去四天健身房 其中包含兩次教練課 + 兩次自訓 增肌減脂不外乎重訓胸腿背 每天我都會走跑步機做有氧約1小時 加上重訓或上課 大約會是1.5-2小時左右3
認真回一下 有氧或重訓的主要功用都是讓你增加肌肉量來提高基礎代謝 不然跑個3000 也只消耗200多卡 還不如少吃半碗飯 有氧對一個沒運動的人 初期會有效 但是兩個月後 有氧能增加的肌肉量和基礎代謝就會遇到瓶頸3
重點是養成好習慣=>每天固定運動 飲食均衡計算熱量 這都被講到爛了 熱量來源 碳水:脂肪:蛋白 = 2:1:1 只要熱量赤字 一定會瘦 但我們要瘦不要讓他瘦到肌肉或者排出水分 要瘦當然是希望脂肪減少7
最近聽個YouTube說 像是跑步游泳這種有氧啊 不只會減脂還會減肌 那有氧又重訓的 拼命舉啊舉的 喝乳清吃雞蛋雞胸肉的不就又互相抵銷白費功夫 真是這樣的嗎4
個人是這樣 不管是重訓還是有氧 動多少就 多吃多少東西 例如多花了1000大卡的熱量 就多吃1000大卡的食物 動越多吃越多 好處是代謝容易養起來 男性賀爾蒙也容易培養 這兩個弄好了 自然就瘦了
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[爆卦] 苗博雅回應黃國昌直播內容![[爆卦] 苗博雅回應黃國昌直播內容](https://img.youtube.com/vi/W98wLPOOkms/mqdefault.jpg "[爆卦] 苗博雅回應黃國昌直播內容")
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[問卦] 說自己是四大的通常是哪一間66
[道歉]向ccc101419道歉![[道歉]向ccc101419道歉](https://i.imgur.com/9AQurMfb.jpeg "[道歉]向ccc101419道歉")
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[問卦] 這盤鵝肉蒿嘛趣？(100P)![[問卦] 這盤鵝肉蒿嘛趣？(100P)](https://i.imgur.com/ZpXpgmEb.jpeg "[問卦] 這盤鵝肉蒿嘛趣？(100P)")
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[問卦] 小草和魯蛇差在哪？![[問卦] 小草和魯蛇差在哪？](https://i.imgur.com/Vl0mAchb.jpeg "[問卦] 小草和魯蛇差在哪？")
48
Re: [爆卦] 苗博雅回應黃國昌直播內容![Re: [爆卦] 苗博雅回應黃國昌直播內容](https://i.imgur.com/RqOc1OLb.png "Re: [爆卦] 苗博雅回應黃國昌直播內容")
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Re: [新聞] 王婉諭戳破黃國昌！深夜喊話小草「關鍵43
[問卦] 總統突然死掉會戒嚴嗎47
[問卦] 台股今天大漲13點代表什麼？49
Re: [新聞] 民進黨版本國會改革案全被擋下？黃國昌曝![Re: [新聞] 民進黨版本國會改革案全被擋下？黃國昌曝](https://i.ytimg.com/vi/ioifAuqKLxQ/maxresdefault.jpg "Re: [新聞] 民進黨版本國會改革案全被擋下？黃國昌曝")
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[爆卦] 517新太陽花輪椅女孩澄清![[爆卦] 517新太陽花輪椅女孩澄清](https://i.imgur.com/gz9LBbKb.jpg "[爆卦] 517新太陽花輪椅女孩澄清")
40
[問卦] 去中國大陸後眼界會變開闊嗎？![[問卦] 去中國大陸後眼界會變開闊嗎？](https://i.imgur.com/7g8QDjJb.jpeg "[問卦] 去中國大陸後眼界會變開闊嗎？")
34
Re: [新聞] 賴清德520就職演說完 大盤跳水急殺逾百點41
[問卦] 男性女乳症患者該如何穿搭？O_o37
Re: [爆卦] 苗博雅回應黃國昌直播內容![Re: [爆卦] 苗博雅回應黃國昌直播內容](https://i.ytimg.com/vi/XmqSAOZgPs0/maxresdefault.jpg "Re: [爆卦] 苗博雅回應黃國昌直播內容")
27
[問卦] 有沒有全台灣男性要準備上戰場的八卦![[問卦] 有沒有全台灣男性要準備上戰場的八卦](https://i.imgur.com/YKzrToWb.jpeg "[問卦] 有沒有全台灣男性要準備上戰場的八卦")
![[問卦] 總統突然死掉會戒嚴嗎](https://i.imgur.com/sV3kzcxb.gif223.140.217.210 "[問卦] 總統突然死掉會戒嚴嗎")
![[問卦] 男性女乳症患者該如何穿搭？O_o](https://i.imgur.com/SBiEBzcb.jpg180.217.137.193 "[問卦] 男性女乳症患者該如何穿搭？O_o")