Re: [問卦] 減脂到底要有氧還是重訓？

其實大家都是健美的東西看太多，健美就是要美，要美就是肌肉要大，皮要薄，所以很講究減脂。
要不然，減脂很簡單，就少吃脂肪，多運動就好了。哪有那麼複雜。
其實健美或健體，變成專業的一種，對身體是不健康的，皮變那麼薄，還塗上黑色劑，猛一看還以為看到風乾的木乃伊。

※ 引述《bluebluelan (校内写生大会チャンピオ)》之銘言：
: 重點是養成好習慣=>每天固定運動 飲食均衡計算熱量
: 這都被講到爛了
: 熱量來源 碳水:脂肪:蛋白 = 2:1:1
: 只要熱量赤字 一定會瘦 但我們要瘦不要讓他瘦到肌肉或者排出水分
: 要瘦當然是希望脂肪減少
: 很多人說啊啊 我一個禮拜就瘦了五公斤 幹 五公斤脂肪是45000大卡
: 你不吃不喝一天都要燒掉6000大卡 你想想有可能嗎? 當然不可能
: 這個就騙自己的假象 覺得自己減重很快 殊不知只是因為幾天碳水少 吃得少
: 身體排出水份 然後第二個禮拜體重不變 第三個禮拜體重不變
: 體重又反彈回去
: 只要你FFMI(Fat Free Mass Index)在22以下
: 都還能在熱量赤字狀況下達到同時增肌減脂
: 如果你打藥另當別論
: 減掉脂肪 肌肉增加 線條更好看
: 只跑步也可以 但通常整個人就比較乾 不夠前凸後翹
: 不管有氧重訓 只要燃燒的熱量一樣 那就一樣
: 不過重訓額外的好處是肌肉量增加 線條好看
: 有氧的好處是心肺功能增加 增進運動表現
: 不管你有氧重訓 吃得沒注意還是高油高鹽 還熱量爆表
: 一樣沒救
: ※ 引述《footart (reminiscence)》之銘言：
: : 以前的印象
: : 持續跑步或游泳
: : 體脂都會掉的很快
: : 但剛剛跟教練朋友聊減脂話題
: : 他非常堅持有氧不太能減脂 就算有 效率也是差到爆
: : 他的觀點是減脂一定要重訓
: : 不重訓的話 減的脂肪都是假象 很快就堆回去了
: : 這讓我有點困惑
: : 畢竟環視一周健身房重訓區的
: : 一個比一個油
: : 反而有氧區的 身材精實苗條的比例高些
: : 想減脂 讓自己身體健康一點 避免中年後三高風險
: : 到底要有氧還重訓啊

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