[問卦] 全馬破4要怎麼練？
萬金石倒數42天了
阿肥疫情後根本沒什麼在跑步
以前跑過兩次全馬
一次五個半、一次四個半
這次想拼看看sub4
只是阿肥窩沒什麼練QQ
疫情微解封後最遠也只有跑過12K(56min)
然後緩跑9K湊個半馬
跑完是不太累
但是30K後才是開始
天氣變熱、抽筋、身體狀況樣樣來
爆掉大概只能步兵
剩下大概40天左右
該怎麼練才能穩穩的破4
求助版上的馬場神人前輩了
謝謝
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※ PTT 留言評論
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推
陽光
噓
12k只跑56分還想破4ㄛ 沒機會了 明年吧
→
找菜單照著練啊
推
很難，除非一週跑五天，月跑250k以上，才
→
有機會
噓
12k超過一小時 不如退賽好了
21
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