[問題] 太魯閣全馬訓練

astrotrumon 發表於 2021/12/22 下午8:29:45

看板Road_Running標題[問題] 太魯閣全馬訓練作者

(寄居柏林)時間Dec 22 20:29:45 2021推噓 5 推:5 噓:0 →:7

大家好，

之前抽中太魯閣全馬，打算在3/5比賽前好好鍛鍊一下。

之前有跑過幾場半馬（石門水庫、曾文水庫、環日月潭、拱北殿、貢寮桃源谷等等），可以約6分半至7分半無傷完賽。
只有跑過一場宜蘭全馬，但是大概30k後就爆掉，大抽筋變步兵。

因為太魯閣是山路，又是跑42k，很怕到時候跑不完又受傷之類的。所以想請教各位可以無傷完賽，有不被回收車載回的訓練方法？

目前只有平日每天跑個6-7k，約6分半速跑而已。

感謝

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.209.97 (臺灣)

推

mida12/22 20:38感覺跑量還行，少的就只有週末要跑長距離，慢沒有關係要跑遠

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mida12/22 20:39一點，到農曆年前最後每週都要跑。

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mida12/22 20:41打錯了，最好每週都要跑。

推

dormi12/22 21:39漸漸把週跑量堆到45k 我也是這樣練先求無傷完賽

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dormi12/22 21:41不過我沒有每天跑，我一週只跑3天，休息也是需要的，也會

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dormi12/22 21:41搭配肌力訓練

推

dai2612/23 08:06速度先不管，周跑量要拉到50~60才會比較穩

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dai2612/23 08:07這樣等於要強迫自己每週一次20k以上的LSD

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evanzxcv12/23 08:43月跑量堆到200，要穿插跑一些山路(不用太陡太長)

推

adafamil12/23 12:13我第一隻初全馬跑就是太魯馬那時月跑量約160上下跑的

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adafamil12/23 12:13滿辛苦建議最後一個月一定要跑一次至少30k的LSD比較好

推

denny81101212/23 13:22有長距離跑就是不爆掉的保證

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