Re: [問卦] 拉單槓拉不起來怎麼辦

※ 引述《bathilda (bat)》之銘言：
: 標題: [問卦] 拉單槓拉不起來怎麼辦
: 時間: Tue Oct 12 02:09:10 2021
:
: 想買一個門框單槓來練
: 可是如果拉不起來怎麼辦？
: 有什麼前期的運動可以把手臂力量練起來嗎？
: 謝謝
:

你就拿張折凳去公園...

一開始先踩在折凳上拉單槓到最終動作...

你就會整個人吊在半空中...

要配合呼吸吸到飽擴胸拉槓...

接著半憋住呼吸維持吊著的動作...

小吐小吸...

覺得累了再緩緩吐氣完成拉槓下來的動作...

大概練個幾個禮拜就可以試著拉單槓了...

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: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.91.54 (臺灣)
: ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/Gossiping/M.1633975752.A.431
: 噓 BlueBird5566: 改用推的 111.71.104.187 10/12 02:09: 噓 jokerming847: 我們看起來像健身教練嗎 1.165.107.75 10/12 02:09: 噓 deepdish: 彈力帶 懂？ 220.134.89.190 10/12 02:10: → DarkIllusion: 去健身房找練闊背跟二頭的機器練 36.239.61.172 10/12 02:10: → deepdish: https://youtu.be/bcF756FIj24 220.134.89.190 10/12 02:11 : → deepdish: 彈力帶手臂訓練｜１０分鐘瘦蝴蝶袖運動 220.134.89.190 10/12 02:11:
: 這個不錯，不過我想直接練伏地挺身應該也行吧

伏地挺身也行但幫助不大...

拉單槓要很多地方配合...

不過有練有差啦...

:
: → kuninaka: 減肥 61.227.100.53 10/12 02:11: 推 johnhmj: 聽歌 https://youtu.be/llHhiiNnIjY 223.137.171.142 10/12 02:12 : 噓 jjjjjjs: 不爽不要拉 101.136.90.179 10/12 02:14: 推 marktak: 別拉阿 36.230.4.31 10/12 02:14: 推 Daedolon: 尻尻練臂力 111.242.56.128 10/12 02:15: → takechance: 人生苦短 為何要拉單槓 快樂水喝起來 111.250.141.160 10/12 02:15: → WiserWilly: 半蹲拉 123.193.195.89 10/12 02:15: 推 kent00216: 練核心 101.136.90.53 10/12 02:17: ※ 編輯: bathilda (1.200.91.54 臺灣), 10/12/2021 02:18:36
: 噓 nvidia15: 你知道是要練背肌嗎？光靠手臂是不夠的 42.75.99.23 10/12 02:23
我很好奇有多少人真的拉單槓有清楚感覺到背肌的...

這個你的胸背要做到相當大的後夾或是含胸才比較有機會感受到...

我在外頭看人拉幾乎都手力吃的比較重...

次數當然也就不會多...

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我這是還好... 可能手太短了... 如果胸背的姿勢不誇張點我感受到的是手力居多...

我也是無意間發現的... 以前社團學長是教垂吊著... 他可能是覺得抓槓太弱才上不去... 但反而從完成動作到下來更容易感受拉上去的動作...

不曉得~但我拉到後面我發現胸部會從擴胸開始往內含... 為了維持擴胸的動作反而變得吃手力比較多...